దురదృష్టవశాత్తూ నేటి డిమాండ్‌లో ఉన్న శ్రామికశక్తి మరియు నిరంతరం ప్రయాణంలో ఉన్న సమాజంలో, ఉద్యోగి కాలిపోవడం సర్వసాధారణం. 2019 గ్యాలప్ సర్వేలో 23% మంది ఉద్యోగులు తాము భావిస్తున్నట్లు ఒప్పుకున్నారు అధిక పని మరియు అలసటతో ఎల్లప్పుడూ లేదా చాలా తరచుగా. మరో 44%–దాదాపు సగం!–కొన్నిసార్లు కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నారని చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అంటే మూడింట రెండు వంతుల పూర్తి సమయం కార్మికులు ఉద్యోగంలో బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవిస్తున్నారు, గాలప్ రాశారు.
బర్న్అవుట్ అనేది ఉద్యోగులు మరియు యజమానులకు పెద్ద సమస్య. అలసిపోయిన ఉద్యోగులు తమ యజమానులు మరియు సహోద్యోగులతో వాదనలకు దిగడం, జబ్బుపడిన వారిని పిలవడం మరియు తక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, వారు అసురక్షిత, తక్కువ సంతృప్తి మరియు మరింత నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కోవడం అనేది సహేతుకమైన మరియు స్థిరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడం వంటి సులభం. వాస్తవానికి, ఇది నిస్సందేహంగా సూటిగా లేదా సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. వర్క్‌ఫోర్స్‌లోని మహిళలు తమ వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందేందుకు మరియు కాలక్రమేణా పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
శాస్త్రీయ సిద్ధాంతం మరియు శాస్త్రీయ చట్టం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది
పని-జీవిత సమతుల్యతను సృష్టించడంలో సహాయపడే చిట్కాలు
శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
బర్న్అవుట్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్న ఉద్యోగులు అత్యవసర గదిని సందర్శించే అవకాశం 23% ఎక్కువగా ఉందని గాలప్ నివేదించింది. ఇది చాలా పెద్ద విషయం, ముఖ్యంగా ఇచ్చినది కేవలం 3% బెకర్స్ హాస్పిటల్ రివ్యూ ప్రకారం, అత్యవసర సంరక్షణ రోగులను అత్యవసర గదికి సూచించాలి. ఇది మిమ్మల్ని వివరిస్తే లేదా మిమ్మల్ని సులభంగా వివరించగలిగితే, మీరు పనిలో గడిపిన సమయాన్ని పునఃపరిశీలించాల్సిన సమయం ఇది. శారీరక అలసట స్థాయికి పని చేయడం శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు - మరియు ఇది చివరికి మీ ఉద్యోగంలో కూడా మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చుతోంది!
ఉత్తమ సమతుల్యత కోసం, మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రయాణంలో త్వరితగతిన మరియు అనుకూలమైన (మరియు మీకు అంత మంచిది కాదు) ఏదైనా పట్టుకోవడం వేగవంతమైనది అయినప్పటికీ, వీలైనంత వరకు ఆరోగ్యంగా తినడం అంటే. పరిగణించండి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం మరియు స్నాక్స్ ముందుకు ఉంటాయి కాబట్టి అవి టేక్-అవుట్ మీల్ లేదా ఎనర్జీ బార్ లాగా సౌకర్యవంతంగా మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కండరాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ వరదలు అందుతాయి. ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచుతుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొంతమంది యజమానులు మీరు వ్యాయామశాలకు క్రమం తప్పకుండా హాజరు కావడానికి ఆరోగ్య భీమా ప్రోత్సాహకాలను కూడా అందిస్తారు మరియు ఎనిమిది నిమిషాల మైలును పరిగెత్తగల ఉద్యోగులకు మెరుగైన జీవిత బీమా రేట్లను వాగ్దానం చేస్తారు. (నిరాకరణ: ఎనిమిది నిమిషాల మైలు వాగ్దానం లైఫ్ ఇన్సూరెన్స్ కంపెనీల నుండి లింగోను మార్కెటింగ్ చేయడం. వారు ఆ ఎనిమిది నిమిషాలకు అర్హత సాధించడానికి స్థిరమైన హృదయ ఆరోగ్యం, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు యొక్క రుజువును చూపించడానికి ఫిజికల్ పాస్ చేయగల కస్టమర్‌ల కోసం వెతుకుతున్నారు. మైలు రేట్లు!)
కాస్త నిద్రపో!
నిద్ర ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవటం వలన మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు ఇది మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దృష్టి, సృజనాత్మకత మరియు మొత్తం మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం కూడా మిమ్మల్ని చిరాకుగా మరియు నిరాశకు గురిచేస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు కూడా ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం - మినహాయింపులు లేవు! మెరుగైన నిద్ర కోసం, సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొనే షెడ్యూల్‌ని ఏర్పాటు చేసుకోండి, బ్లూ లైట్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచండి (రాత్రిపూట బ్లూ లైట్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో యాప్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు), ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినవద్దు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి. .
కథలో పాత్రలను ఎలా పరిచయం చేయాలి
మీ స్వంత న్యాయవాదిగా ఉండండి
U.S. అంతటా, 25% అంతర్రాష్ట్ర రహదారులు a 95% సామర్థ్యం . మీ మానసిక మరియు శారీరక శక్తి పూర్తిగా సామర్థ్యానికి దగ్గరగా ఉండకూడదు లేదా కొట్టుమిట్టాడకూడదు. కృతజ్ఞతగా, బర్న్అవుట్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ పని-జీవిత సమతుల్యత యొక్క పరిమాణ నియంత్రణను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయి:
- మీ యజమానితో మాట్లాడండి. కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఓపెన్ లైన్లు కీలకమైనవి a ఆరోగ్యకరమైన పని సంబంధం . మీరు నిరంతరం అలసిపోతే లేదా మరింత సౌకర్యవంతమైన పని షెడ్యూల్ నుండి ప్రయోజనం పొందినట్లయితే, అన్నింటినీ టేబుల్‌పై ఉంచండి. పరిష్కారాలు, ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు ఆ ప్రత్యామ్నాయాలు మీకు మరియు మీ యజమానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే మార్గాలను చర్చించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. పని సమయం పని సమయం మరియు ఇంటి సమయం చేయండి. వీలైనంత వరకు, రెండింటినీ కంగారు పెట్టవద్దు. గడియారం నుండి పని ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయవద్దు. మీరు కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వారితో సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, వారిపై దృష్టి పెట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించడం మరియు నిర్వహించడం గురించి దీన్ని చేయండి, మీ పని ఇమెయిల్ ఆఫ్-అవర్‌లను తనిఖీ చేయవద్దు.
- వాస్తవంగా ఉండు. ఎక్కువగా తీసుకోకండి. మీకు అవసరమైతే నో చెప్పండి మరియు మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే టాస్క్‌లను అప్పగించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇంట్లో కూడా అప్పగించవచ్చు. మీరు చాలా స్థిరంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మీ భాగస్వామి వారానికి రెండు రాత్రులు రాత్రి భోజనం చేయవలసి వస్తే, ముందుకు సాగండి మరియు అలా చెప్పండి.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ట్రాక్ చేయండి
ఒత్తిడిపై నిఘా ఉంచండి మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. అలా చేయడానికి ఒక మార్గం ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాల కోసం చూడటం. ఇవి మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాల కంటే తక్కువ ఆత్మాశ్రయమైనవి లేదా వాదించదగినవి. ఉదాహరణకి, 50 మిలియన్ల అమెరికన్లు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ (AAM) ప్రకారం మోటిమలు కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచుగా మంటలు ఏర్పడటం మీరు గణనీయమైన మొత్తంలో లేదా అనవసరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని సూచిస్తుంది.
నిజాయితీగా ఉండండి. శారీరక లక్షణాలను గమనించండి మరియు పని-సంబంధిత ఒత్తిడి యొక్క నిరంతర భౌతిక వ్యవస్థలను మీరు గమనించినప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
మెజారిటీ జేమ్స్ మాడిసన్ యొక్క దౌర్జన్యం
అన్‌ప్లగ్ చేయండి
పని ఇమెయిల్ మరియు Facebookని నిరంతరం తనిఖీ చేయడం ఎవరికీ మంచిది కాదు. మీరు పనికి తగిన రోజు సెలవు తీసుకుంటుంటే, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయండి.
స్టార్టర్స్ కోసం, మీ చెల్లింపు రోజులను ఉపయోగించండి! U.S. ట్రావెల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, U.S. పురుషులు మరియు మహిళలు 2018లో 768 మిలియన్ రోజుల చెల్లింపు సమయాన్ని బర్న్ చేసారు, వాటిని ఉపయోగించకూడదని లేదా ఉపయోగించలేకపోతున్నారని భావించారు. ఒకసారి మీరు సెలవు తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉంటే, దానిని నిజమైన సెలవు దినంగా ఉపయోగించండి. మీ బాస్ మరియు సహోద్యోగులతో నిరంతరం తనిఖీ చేయవద్దు. సగటు అమెరికన్ ఖర్చు చేస్తాడు నాలుగు గంటలు ప్రతి రోజు సోఫా మీద. అంటే మీ కోసం తిరిగి కూర్చోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు కొన్ని క్షణాలు లేదా ఆదర్శవంతంగా చాలా గంటలు గడపడం సరైందే. వాతావరణం బాగుంటే, మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి బయట సమయాన్ని వెచ్చించండి. అంటే ఆరుబయట పుస్తకంతో కూర్చోవడం, విహారయాత్రకు వెళ్లడం లేదా బీచ్‌లో ఒకరోజు గడపడం వంటివి కాసేపు స్క్రీన్‌ల నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించడం అనేది కాదనలేని విధంగా ప్రయోజనకరం.
పని మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోనివ్వవద్దు. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడానికి సమయాన్ని మరియు కృషిని వెచ్చించండి. స్వీయ సంరక్షణ అనేది పెరుగుతున్న ధోరణి. దాన్ని కలుసుకోవడానికి లేవండి.
మీరు మీ జీవితంలో పని-జీవిత సమతుల్యతను ఎలా సృష్టిస్తారు? దిగువ మా వ్యాఖ్య విభాగంలో మీ చిట్కాలను వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము!
