ప్రధాన స్పోర్ట్స్ & గేమింగ్ మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 6 సాధారణ బ్యాలెట్ సాగదీయడం

మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 6 సాధారణ బ్యాలెట్ సాగదీయడం

రేపు మీ జాతకం

క్లాసికల్ బ్యాలెట్ అనేది శతాబ్దాల నాటి కళారూపం, ఇది అత్యంత శైలీకృత మరియు మనోహరమైన కదలికలపై ఆధారపడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్ ప్రతి రోజు బారే వద్ద ప్రారంభమవుతుంది, వేడెక్కడం మరియు వారి సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రయత్నించే ముందు రీడింగులు , కదిలించు వేయించిన , లేదా అధునాతన కదలికలు, మీరు నృత్య గాయాలను నివారించడానికి సరిగ్గా సాగదీయాలి. మీరు బ్యాలెట్ నర్తకి కాకపోతే, బ్యాలెట్ స్ట్రెచ్‌లు మీ వశ్యతను మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.



మా అత్యంత ప్రాచుర్యం

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

100 కంటే ఎక్కువ తరగతులతో, మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను పొందవచ్చు మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయవచ్చు. గోర్డాన్ రామ్సేవంట నేను అన్నీ లీబోవిట్జ్ఫోటోగ్రఫి ఆరోన్ సోర్కిన్స్క్రీన్ రైటింగ్ అన్నా వింటౌర్సృజనాత్మకత మరియు నాయకత్వం deadmau5ఎలక్ట్రానిక్ మ్యూజిక్ ప్రొడక్షన్ బొబ్బి బ్రౌన్మేకప్ హన్స్ జిమ్మెర్ఫిల్మ్ స్కోరింగ్ నీల్ గైమాన్కథ యొక్క కథ డేనియల్ నెగ్రేనుపోకర్ ఆరోన్ ఫ్రాంక్లిన్టెక్సాస్ స్టైల్ Bbq మిస్టి కోప్లాండ్సాంకేతిక బ్యాలెట్ థామస్ కెల్లర్వంట పద్ధతులు I: కూరగాయలు, పాస్తా మరియు గుడ్లుప్రారంభించడానికి

విభాగానికి వెళ్లండి


మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 6 బ్యాలెట్ సాగదీస్తుంది

బ్యాలెట్‌లో, సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం ప్రత్యేక కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడతాయి. సన్నాహక వ్యాయామాలు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ సాగండి.



  1. బారే స్నాయువు విస్తరించి ఉంది : మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఇతర లెగ్ కండరాలను విస్తరించడానికి బారే ఉపయోగించండి. బారే నుండి చేయి పొడవులో నిలబడి, బారేను కలవడానికి మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి. మీ పాదాన్ని బారెపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాలులోకి వాలుటకు మీ పైభాగాన్ని ముందుకు ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును మార్చండి మరియు విస్తరించండి.
  2. కాలం : పదం ఉద్రిక్తత విస్తరించినందుకు ఫ్రెంచ్, మరియు ఇది బ్యాలెట్‌లో ప్రాథమిక చర్య. అయితే, మీరు కూడా చేయవచ్చు ఉద్రిక్తత మీ సాగిన నియమావళి సమయంలో. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించి, మీ పని కాలును విస్తరించండి (మీరు నిలబడటానికి బదులు కాలు సాగదీయండి), మడమను నేల నుండి దూరంగా ఎత్తండి మరియు మీ కాలిని నేలకు చూపండి. మీ కాలు ముందుకు, పక్కకి లేదా వెనుకకు చూపిస్తూ మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
  3. L పిరితిత్తులు : ప్రామాణిక లంజలు మీ పండ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు లోపలి తొడలను విస్తరించి ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి, పాదం ఫ్లాట్ మరియు మోకాలిని 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి. వెనుక మోకాలిని తగ్గించండి, ఇది నేల పైన కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
  4. క్వాడ్ స్ట్రెచ్ నిలబడి ఉంది : నేలపై గట్టిగా నాటిన ఒక కాలుతో నిలబడండి. మీ మరొక కాలును మీ వెనుకకు ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద వంగి, మీ సంబంధిత చేతితో చీలమండను పట్టుకోండి, మీ పాదం మీ శరీరం వైపు మార్గనిర్దేశం చేయండి. మీ క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లలో మీరు ఈ సాగతీత అనుభూతి చెందాలి.
  5. క్వాడ్ స్ట్రెచ్ మోకాలి : ఈ సాగదీయడం భోజన స్థితిలో ప్రారంభించండి, మీ ముందు కాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ వెనుక మోకాలిని నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ వెనుక పాదాన్ని సంబంధిత చేతితో పట్టుకోండి. మీ పాదం మీ గ్లూట్ వైపుకు లాగండి మరియు లోతుగా సాగండి.
  6. ఫ్రంట్ స్ప్లిట్ : ఫ్రంట్ స్ప్లిట్స్ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గజ్జలు, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను విస్తరించి ఉంటాయి. సగం స్ప్లిట్‌తో ప్రారంభించండి: మీ శరీరాన్ని తక్కువ లంజ స్థానానికి విస్తరించండి, ఆపై మీ వెనుక మోకాలిని నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ముందు కాలు నిఠారుగా చేయండి. మీరు వెనుక కాలు నిఠారుగా చేసి పూర్తి స్ప్లిట్ చేసే వరకు ఈ సాగతీతలో లోతుగా మునిగిపోండి.

కొత్త బ్యాలెట్ నృత్యకారులకు 4 చిట్కాలు

మీరు బ్యాలెట్‌కు క్రొత్తగా ఉంటే లేదా మీరు ప్రదర్శించినప్పటి నుండి, వేడెక్కడం కోసం ఈ ఉత్తమ పద్ధతులను పరిగణించండి:

  1. మంచి పాదరక్షల్లో పెట్టుబడులు పెట్టండి . మీ పాదాలకు సరిపోయే బ్యాలెట్ షూను కనుగొనండి. మీరు పూర్తి ఏకైక లేదా స్ప్లిట్-ఏకైక బ్యాలెట్ బూట్లు ఎంచుకున్నా, పాదాల బంతుల వద్ద వారికి పట్టు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
  2. అతిగా సాగవద్దు . అతిగా పొడిగించడం వల్ల మీకు గాయం ఎక్కువ ప్రమాదం. మీ శరీరం వెచ్చగా మరియు సరళంగా అనిపించే వరకు సాగదీయండి.
  3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి . డ్యాన్స్ ఒక క్రీడ, మరియు మీరు బారె స్ట్రెచ్‌లు చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు చాలా చెమట పట్టే అవకాశం ఉంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు బాగా హైడ్రేట్ చేయండి మరియు మీ పక్కన వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి.
  4. మీ శరీరాన్ని వినండి . సరైన బ్యాలెట్ టెక్నిక్ మరియు కొరియోగ్రఫీని నేర్చుకోవడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏ భంగిమలోనైనా మీ శరీరాన్ని నెట్టవద్దు.
మిస్టి కోప్లాండ్ బ్యాలెట్ టెక్నిక్ మరియు ఆర్టిస్ట్రీని బోధిస్తుంది సెరెనా విలియమ్స్ టెన్నిస్ గ్యారీ కాస్పరోవ్ చెస్ నేర్పుతుంది స్టీఫెన్ కర్రీ షూటింగ్, బాల్-హ్యాండ్లింగ్ మరియు స్కోరింగ్ నేర్పుతుంది

ఇంకా నేర్చుకో

అమెరికన్ బ్యాలెట్ థియేటర్‌తో ప్రధాన నర్తకి మిస్టి కోప్లాండ్‌తో బ్యాలెట్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు శక్తివంతమైన ప్రదర్శనలను సృష్టించడానికి మరియు మీ కొరియోగ్రఫీకి కళాత్మకతను పరిచయం చేయడానికి వ్యక్తిగత బారె పద్ధతులను ఎలా ఉంచాలో తెలుసుకోండి.


కలోరియా కాలిక్యులేటర్

ఆసక్తికరమైన కథనాలు