బర్పీ గైడ్: పర్ఫెక్ట్ ఫారమ్‌తో బర్పీస్ ఎలా చేయాలి

బహుళ కండరాలు పనిచేసే మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, బర్పీలు గొప్ప ఎంపిక.

ఉత్తమ బ్లోజాబ్ ఎలా ఇవ్వాలి

విభాగానికి వెళ్లండి

• బర్పీ అంటే ఏమిటి?
• బర్పీ ఎలా చేయాలి
• సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
• మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
• జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

బర్పీ అంటే ఏమిటి?

బర్పీ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో చాలా వరకు పనిచేస్తుంది, వీటిలో అబ్స్, గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, డెల్ట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఉన్నాయి. బర్పీలను నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చతికలబడు స్థానానికి తరలించడం ద్వారా, ఆపై మీ కాళ్ళను వెనక్కి తన్నడం మరియు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. ప్రతి పునరావృతం చివరలో, మీరు తదుపరి ప్రతినిధికి వెళ్ళే ముందు నిలబడి నేల నుండి దూకుతారు. సరైన బర్పీ రూపంతో, ఈ మొత్తం శరీర వ్యాయామం కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని బర్పీ వైవిధ్యాలలో బర్పీ బాక్స్ జంప్, బర్పీ టక్ జంప్ మరియు బర్పీ పుల్-అప్ ఉన్నాయి.

బర్పీ ఎలా చేయాలి

బర్పీ కోసం, 10–15 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అన్ని సెట్లు మరియు పునరావృతాలలో మంచి సాంకేతికతను కొనసాగించగల మీ సామర్థ్యం ఆధారంగా మీ సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు ఎంచుకోండి.

1. స్థానం పొందండి: మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పు మరియు మీ మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి ఉండండి. మీ భుజాలు తటస్థ తల మరియు మెడ స్థానంతో నేరుగా మీ తుంటిపై ఉండాలి. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి. మీ పాదాలపై ఉన్న బరువు ప్రతి పాదం వెంట సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. స్థిరమైన అడుగు స్థానాన్ని సృష్టించడానికి మీ పాదాలతో నేలను పట్టుకోండి. మీ మోచేతుల్లో కొంచెం వంగి మీ చేతులు మీ వైపులా పొడవుగా ఉండాలి. మీ భుజాలు, పండ్లు ముందే టెన్షన్ చేసుకోండి మరియు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. అన్ని పునరావృత్తులు ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభం కావాలి.
2. తటస్థ వెన్నెముకను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు చీలమండలను నేలపైకి తగ్గించుకోండి.
3. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
4. మీ చేతులను భూమితో మరియు చేతులతో పొడవుగా ఉంచేటప్పుడు, మీ పాదాలను వెనుకకు దూకుతారు, తద్వారా మీరు పుష్-అప్ స్థితిలో ఉంటారు.
5. సరైన అమరికను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలను మీ చేతుల వైపుకు దూకుతారు.
6. గాలిలోకి దూకడానికి భూమిపైకి పేలుడుగా నెట్టడం ద్వారా మీ పైకి కదలికను ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా, మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి ing పుతారు. మీ జంప్ పైభాగంలో, మీ చేతులు మీ తలపై ఉండాలి మరియు మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి.
7. మీ పాదాల బంతుల్లో దూకడం నుండి మెత్తగా దిగండి, ఆపై మీ బరువును ప్రతి పాదం వెంట సమానంగా పంపిణీ చేయండి, అయితే మీ తుంటి మరియు మోకాలు శక్తిని గ్రహించడానికి వంగి ఉంటాయి. మీ శరీర బరువు ప్రతి పాదం యొక్క మిడ్‌ఫుట్ మరియు మడమలోకి లోడ్ చేయాలి, కానీ మీ కాలి వేళ్ళను నిశ్చితార్థం చేసుకోండి మరియు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. మీ మోకాలు మీ కాలి మీద ట్రాక్ చేయాలి. ల్యాండింగ్ అంతటా మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉండండి.
8. తదుపరి ప్రతినిధి కోసం వెంటనే పుషప్ స్థానానికి వెనుకకు తగ్గించండి.

సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా

మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది. కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.

నిరంతర పురోగతిని చూడటానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో సరైన సన్నాహాలు, విశ్రాంతి మరియు పోషణను చేర్చండి. మీ ఫలితాలు చివరికి మీ వ్యాయామాల నుండి తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తగినంత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

వైన్ బాటిల్‌కి ఎన్ని గ్లాసులు

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది