ఉత్తమ నిద్ర పొందేటప్పుడు, మీ mattress మీ వాతావరణానికి అంతే ముఖ్యమైనది. చాలా రకాలు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీకు ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, అంటే మీ కోసం ఖచ్చితమైన mattress అక్కడ ఉంది.
విభాగానికి వెళ్లండి
- 8 రకాల దుప్పట్లు
- సంస్థ మరియు మృదువైన దుప్పట్ల మధ్య తేడా ఏమిటి?
- అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
మాథ్యూ వాకర్ మంచి నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని బోధిస్తాడు మాథ్యూ వాకర్ మంచి నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని బోధిస్తాడు
న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.
ఇంకా నేర్చుకో
8 రకాల దుప్పట్లు
దుప్పట్లు రకరకాల పదార్థాలు, ఆకారాలు మరియు దృ in త్వంతో వస్తాయి. మీరు కొత్త mattress కోసం మార్కెట్లో ఉంటే, కొన్ని సాధారణ రకాలు:
- ఇన్నర్స్ప్రింగ్ : ఇన్నర్స్ప్రింగ్ దుప్పట్లు స్టీల్ కాయిల్ సపోర్ట్ సిస్టమ్ను కలిగి ఉంటాయి మరియు మార్కెట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన దుప్పట్లలో ఒకటి. అవి సరసమైనవి, తరలించడం సులభం మరియు వివిధ రకాల దృ ness త్వం ఎంపికలలో వస్తాయి. ఇన్నర్స్ప్రింగ్ దుప్పట్లు మీ కాయిల్స్ ద్వారా ప్రవహించే గాలి కారణంగా రాత్రి సమయంలో నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ఇన్నర్స్ప్రింగ్ mattress స్క్వీకింగ్కు గురవుతుంది, తరచూ తిప్పాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా అసౌకర్యంగా మారుతుంది. మీరు అధిక నాణ్యత గల ఇన్నర్స్ప్రింగ్ mattress (ఎక్కువ కాయిల్స్, శరీర మద్దతు మరియు మన్నిక) లో పెట్టుబడి పెట్టకపోతే, అది చాలా సంవత్సరాలు సౌకర్యంగా ఉండదు.
- మెమరీ నురుగు : 1960 ల చివరలో నాసా చేత అభివృద్ధి చేయబడిన ఈ విస్కోలాస్టిక్, పాలియురేతేన్ ఫోమ్ ఇప్పుడు వాణిజ్యపరంగా మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మెమరీ ఫోమ్ చాలా బాగుంది మరియు చివరికి దాని అసలు ఆకారంలోకి తిరిగి వస్తుంది, దాని దీర్ఘాయువు పెరుగుతుంది. మెమరీ ఫోమ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి మరియు తక్కువ-చలన బదిలీని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆటంకాల గురించి చింతించకుండా భాగస్వామితో నిద్రించడానికి అనువైనది. అయినప్పటికీ, మెమరీ ఫోమ్ mattress దట్టమైనది, ఇది గాలి ప్రసరణకు అనుమతించదు. ఈ సాంద్రత, దాని సింథటిక్ భాగాలతో పాటు, శరీర వేడిని చాలావరకు ట్రాప్ చేస్తుంది, స్లీపర్ రాత్రి చాలా వేడిగా ఉంటుంది. అధిక-నాణ్యత మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు ఖరీదైనవి మరియు కాలక్రమేణా ప్రెజర్ పాయింట్ రిలీఫ్ వద్ద తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారవచ్చు.
- రబ్బరు పాలు : రబ్బరు చెట్టు సాప్ ఉపయోగించి సహజ ఫైబర్లతో రబ్బరు పరుపులను తయారు చేస్తారు (మీరు సింథటిక్ రబ్బరు పాలు ఎంచుకోకపోతే). సహజ రబ్బరు పరుపులను తయారు చేయడానికి రెండు ప్రక్రియలను ఉపయోగించవచ్చు: డన్లాప్ మరియు తలలే. డన్లాప్ ప్రక్రియలో పదార్థాన్ని నేరుగా అచ్చులోకి పోయడం, దానిని కాల్చడం దట్టమైన అడుగు భాగాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది mattress యొక్క పై పొర వైపు మృదువుగా ఉంటుంది. తాలలే ప్రక్రియ అచ్చును పోసిన తరువాత గాలిని పీల్చుకోవడానికి ఒక శూన్యతను ఉపయోగిస్తుంది, ఆపై పదార్థం బేకింగ్ చేయడానికి ముందు స్తంభింపజేయబడుతుంది. ఈ సాంకేతికత మరింత స్థిరమైన నిర్మాణాన్ని సృష్టిస్తుంది, దీని ఫలితంగా అధిక గాలి ప్రసరణ మరియు ఎక్కువ శ్వాసక్రియ ఉంటుంది. సహజ రబ్బరు పరుపుల యొక్క లోపం ఏమిటంటే అవి మెమరీ ఫోమ్ కంటే కొంచెం వసంతంగా ఉంటాయి, అంటే పోల్చితే చలన బదిలీ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. లాటెక్స్ దుప్పట్లు కూడా ఖరీదైనవి, భారీగా మరియు కుదింపుకు గురవుతాయి, అంటే మీ mattress మీరు కాలక్రమేణా ఒకే చోట పడుకునేంతవరకు ఒక డెంట్ను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- నీటి : వాటర్బెడ్లు వెచ్చదనాన్ని ప్రసరించడానికి మంచివి, లోతైన నిద్ర మరియు కండరాల సడలింపును అనుమతిస్తుంది. వాటర్బెడ్ దుప్పట్లు మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, వాటర్బెడ్లు చాలా భారీగా ఉంటాయి మరియు నీటి బరువును మరియు మీ శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇంకా భారీ బెడ్ఫ్రేమ్ అవసరం. అవి తరలించడం కష్టం మరియు మరెక్కడా రవాణా చేయడానికి డ్రెయినింగ్ మరియు రీఫిల్లింగ్ అవసరం కావచ్చు. వారి పరిమిత డిమాండ్ కారణంగా, అవి కూడా ఖరీదైనవి-సౌలభ్యం కోసం శోధిస్తున్నవారికి పెట్టుబడి విలువైనది కాకపోవచ్చు.
- గాలి : ఎయిర్బెడ్లు సంవత్సరాలుగా మరింత అధునాతనంగా మారాయి మరియు అనుకూలీకరించదగిన మంచం కోసం చూస్తున్నవారికి విస్తృత ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి. గాలి దుప్పట్లు తరచుగా దృ ness త్వం స్థాయిలను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, దీనివల్ల వారి నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక అవుతుంది. నాణ్యమైన గాలి mattress చాలా మన్నికైనది మరియు భర్తీ అవసరం ముందు చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఎయిర్బెడ్లు ధ్వనించేవి, సెటప్ మరియు రోజువారీ ఉపయోగంలో. సర్దుబాటు చేయగల దృ ness త్వం కొంతమంది స్లీపర్లకు కూడా ఒక లోపం కావచ్చు, ఎందుకంటే వారు స్థిరమైన సౌకర్య స్థాయిని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది.
- పిల్లో-టాప్ : దిండు-టాప్ దుప్పట్లు mattress పైన అదనపు మెత్తటి పొరను కలిగి ఉంటాయి. దిండు-టాప్ దుప్పట్లు సరసమైనవి, వేడిని నిలుపుకోవు మరియు మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, దిండు-టాప్ దుప్పట్లు కొన్ని స్లీపర్లకు కూడా ఖరీదైనవి లేదా చాలా మృదువైనవి మరియు ఇతర mattress ఎంపికల వలె మన్నికైనవి కావు.
- వెదురు : వెదురు దుప్పట్లు పునరుత్పాదక పదార్థాల నుండి తయారైన సేంద్రీయ ఎంపిక. ఈ దుప్పట్లు మృదువైనవి మరియు శ్వాసక్రియ, హైపోఆలెర్జెనిక్ మరియు తేమ-వికింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక వెదురు mattress మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, పర్యావరణ అనుకూలమైనది మరియు సహజంగా వాసనలు, అలెర్జీ కారకాలు మరియు దుమ్ము పురుగులకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, చాలా నాణ్యమైన దుప్పట్ల మాదిరిగా, వెదురు ఖరీదైనది. అదనంగా, కొన్ని బ్రాండ్లు వాటిని 100 శాతం సహజ పదార్థాల నుండి తయారు చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మీ పరిశోధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- హైబ్రిడ్ : హైబ్రిడ్ దుప్పట్లు వివిధ రకాలైన mattress పదార్థాలను మిళితం చేస్తాయి మరియు రెండు ప్రపంచాల యొక్క ఉత్తమ విధులను అందించగలవు. కొన్ని కలయికలలో రబ్బరు నురుగు దుప్పట్లు (నురుగు పొర పైభాగాన కాయిల్ దుప్పట్లు) మరియు రాగి-ప్రేరేపిత మెమరీ నురుగు (వేడిని చెదరగొట్టడానికి సహాయపడే రాగి మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న మెమరీ ఫోమ్).
సంస్థ మరియు మృదువైన దుప్పట్ల మధ్య తేడా ఏమిటి?
మెట్రెస్ దృ ness త్వం స్పెక్ట్రం మీద వస్తుంది you మీరు ఎంచుకున్న రకం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇక్కడ తేడాల విచ్ఛిన్నం:
- అవి మీ శరీరంపై భిన్నమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి . దృ mat మైన దుప్పట్లు స్థిరమైన నిద్ర ఉపరితలాన్ని అందిస్తాయి, ఇది మీ ఎముకలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని గ్రహిస్తుంది, మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మృదువైన mattress శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది మరియు సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి రాత్రి నిద్ర కోసం సరైన కుదింపును అందిస్తుంది.
- వివిధ రకాల నిద్ర స్థానాలకు కొన్ని రకాలు మంచివి . శరీర బరువును పంపిణీ చేయడంలో దృ mat మైన దుప్పట్లు మంచివి మరియు బ్యాక్ స్లీపర్స్ లేదా కడుపు స్లీపర్లకు అనువైనవి. సైడ్ స్లీపర్లకు మృదువైన దుప్పట్లు మంచివి, పండ్లు మరియు భుజాలకు అదనపు కుషనింగ్తో వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
- వారి శారీరక మద్దతు మారుతూ ఉంటుంది . ప్రారంభంలో, దృ mat మైన దుప్పట్లు మృదువైన పదార్థంపై నిద్రించడానికి అలవాటు పడతాయి లేదా పార్శ్వగూని లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి ఎముక సమస్యలతో బాధపడేవారికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మృదువైన దుప్పట్లు సాధారణంగా మొదట్లో సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి కాని తరచుగా వాటి ఆయుష్షుపై వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి, ఇవి గట్టి ఎంపికల కంటే తక్కువ మన్నికను ఇస్తాయి.
- వారు కదలికను నిర్ణయిస్తారు . మోషన్ ఐసోలేషన్ వద్ద దృ mat మైన దుప్పట్లు మంచివి. భాగస్వామితో మంచం పంచుకునేవారికి, మృదువైన mattress ముంచడానికి అవకాశం ఉంది, ఫలితంగా అస్థిర నిద్ర ఉపరితలం వస్తుంది.
అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.