ఆన్లైన్లో లేదా ఆసక్తిగల అమ్మకందారులతో దుకాణంలో mattress కొనుగోలు ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లడం కొత్త మంచం అవసరం ఉన్నవారికి కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు సరైన సమాచారంతో మీ శరీర రకం మరియు నిద్ర శైలికి ఉత్తమమైన mattress ని నిర్ణయించవచ్చు.
విభాగానికి వెళ్లండి
- 8 రకాల దుప్పట్లు
- దుప్పట్లు మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
- ఒక మెత్తని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన 4 అంశాలు
- అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
మాథ్యూ వాకర్ మంచి నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని బోధిస్తాడు మాథ్యూ వాకర్ మంచి నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని బోధిస్తాడు
న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.
ఇంకా నేర్చుకో
8 రకాల దుప్పట్లు
వివిధ రకాల ధరల వద్ద అనేక రకాల mattress ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొన్ని సాధారణం దుప్పట్లు రకాలు చేర్చండి:
- ఇన్నర్స్ప్రింగ్ : ఇన్నర్స్ప్రింగ్ దుప్పట్లు స్టీల్ కాయిల్ సపోర్ట్ సిస్టమ్ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇవి సరసమైనవి, తరలించడం సులభం మరియు వివిధ స్థాయిలలో దృ ness త్వం కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు రాత్రి సమయంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉండటానికి ఇన్నర్స్ప్రింగ్ దుప్పట్లు సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ఇన్నర్స్ప్రింగ్ mattress స్క్వీకింగ్కు గురవుతుంది, తరచూ తిప్పాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా మరింత అసౌకర్యంగా మారుతుంది.
- మెమరీ నురుగు : మీరు నిద్రించేటప్పుడు శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు గొప్పవి మరియు నురుగు పొరలు చివరికి వాటి అసలు ఆకృతిలోకి వస్తాయి. మెమరీ ఫోమ్ ప్రెజర్ పాయింట్స్ మరియు వెన్నెముక అమరికతో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి మోషన్ ఐసోలేషన్ కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మెమరీ నురుగు ఇతర mattress రకాలు కంటే దట్టంగా ఉంటుంది మరియు పరిమితమైన గాలి ప్రసరణ మరియు శ్వాసక్రియను కలిగి ఉంటుంది, శరీర వేడిలో చిక్కుకుంటుంది.
- రబ్బరు పాలు : రబ్బరు చెట్టు సాప్ ఉపయోగించి సహజ ఫైబర్లతో రబ్బరు పరుపులను తరచుగా తయారు చేస్తారు. అవి మెమరీ ఫోమ్ కంటే కొంచెం స్ప్రింగ్గా ఉంటాయి, అంటే పోల్చితే చలన బదిలీ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. లాటెక్స్ దుప్పట్లు కూడా ఖరీదైనవి, భారీగా మరియు కుదింపుకు గురవుతాయి, అంటే మీ మంచం కాలక్రమేణా ఒకే స్థలంలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేటట్లు చేస్తుంది.
- నీటి : వాటర్బెడ్లు వెచ్చదనాన్ని ప్రసరించడానికి మంచివి, లోతైన నిద్ర మరియు కండరాల సడలింపును అనుమతిస్తుంది. వాటర్బెడ్ దుప్పట్లు శరీర బరువు పంపిణీకి సహాయపడతాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, వాటర్బెడ్లు చాలా భారీగా ఉంటాయి, తరలించడం కష్టం, మరియు మరెక్కడా రవాణా చేయడానికి నీరు పోయడం మరియు నింపడం వంటివి ఉండవచ్చు. వారి పరిమిత డిమాండ్ కారణంగా, అవి కూడా ఖరీదైనవి, మరింత సౌకర్యవంతమైన mattress కోసం చూస్తున్న వారికి పెట్టుబడిని తక్కువ ఎంపికగా చేస్తుంది.
- గాలి : ఎయిర్బెడ్లు తరచుగా దృ ness త్వం యొక్క స్థాయిని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, దీనివల్ల వారి నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక అవుతుంది. నాణ్యమైన గాలి mattress అధిక మన్నిక కలిగి ఉంటుంది మరియు భర్తీ అవసరం ముందు చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఎయిర్బెడ్లు ధ్వనించేవి, సెటప్ సమయంలో మరియు నిద్ర సమయంలో తిరుగుతున్నప్పుడు.
- పిల్లో-టాప్ : దిండు-టాప్ దుప్పట్లు mattress పైన అదనపు మెత్తటి పొరను కలిగి ఉంటాయి. దిండు-టాప్ పడకలు సరసమైనవి, వేడిని నిలుపుకోవు మరియు మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, దిండు-టాప్ దుప్పట్లు కొన్ని స్లీపర్లకు కూడా ఖరీదైనవి లేదా చాలా మృదువైనవి మరియు ఇతర mattress ఎంపికల వలె మన్నికైనవి కావు.
- వెదురు : వెదురు దుప్పట్లు పునరుత్పాదక పదార్థాల నుండి తయారైన సేంద్రీయ ఎంపిక. పెరుగుతున్న జనాదరణ పొందిన దుప్పట్లు మృదువైనవి మరియు శ్వాసక్రియ, హైపోఆలెర్జెనిక్ మరియు తేమ-వికింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక వెదురు mattress మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, పర్యావరణ అనుకూలమైనది మరియు సహజంగా వాసనలు, అలెర్జీ కారకాలు మరియు దుమ్ము పురుగులకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.
- హైబ్రిడ్ : హైబ్రిడ్ దుప్పట్లు వివిధ రకాలైన mattress పదార్థాలను వాటి కంఫర్ట్ లేయర్లలో మిళితం చేస్తాయి, రెండు ప్రపంచాలలోని ఉత్తమమైన వాటిని అందిస్తాయి మరియు ఇతర mattress రకాల కంటే ఎక్కువ ఆయుర్దాయం ఇస్తాయి. కొన్ని కలయికలలో రబ్బరు నురుగు దుప్పట్లు ఉన్నాయి, అవి నురుగు యొక్క పై పొరలతో కాయిల్ దుప్పట్లు మరియు రాగి-ప్రేరేపిత మెమరీ ఫోమ్, వీటిలో వేడిని చెదరగొట్టడానికి సహాయపడే రాగి బిట్స్ ఉంటాయి.
దుప్పట్లు మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
మెట్రెస్ దృ ness త్వం మీ నిద్ర నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఖచ్చితమైన మెత్తని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు నిద్రపోయే విధానాన్ని దుప్పట్లు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఇక్కడ ఉంది:
- అవి వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి లేదా పెంచుతాయి . పాత mattress, లేదా మీ శరీర రకం కోసం తప్పు mattress మీద పడుకోవడం, కటి మద్దతు లేదా వెన్నెముక అమరికకు దోహదం చేస్తుంది. దుప్పట్లు కాలక్రమేణా మృదువుగా మారినందున, అవి మధ్యలో కుంగిపోవటం ప్రారంభించి, అసమాన నిద్ర ఉపరితలాన్ని సృష్టిస్తాయి. సరైన మద్దతు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల కాలక్రమేణా మీకు కలిగే నొప్పులు పెరుగుతాయి లేదా తీవ్రమవుతాయి, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- వారు వేడిని ట్రాప్ చేయవచ్చు . కొన్ని mattress పదార్థాలు, ముఖ్యంగా సింథటిక్, దట్టమైనవి మరియు తక్కువ గాలి ప్రసరణ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని వేడెక్కడానికి కారణమవుతాయి, మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. నిద్ర విచ్ఛిన్నం యొక్క వివిధ ప్రభావాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
- అవి మీ అలెర్జీకి దోహదం చేస్తాయి . చనిపోయిన చర్మ కణాలు కాలక్రమేణా దుప్పట్లలో నిర్మించబడతాయి, ముఖ్యంగా mattress టాపర్స్ లేదా కవర్లు లేనివి. ఈ కణాలు దుమ్ము పురుగులను ఆకర్షిస్తాయి, ఇవి అలెర్జీని పెంచుతాయి, ఉబ్బసం తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా తామర సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.
- వారు శబ్దం చేయవచ్చు . ఇన్నర్స్ప్రింగ్ mattress యొక్క ఉక్కు కాయిల్స్ చమత్కారంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిపై ఎక్కువ నిద్రపోతారు. ఈ శబ్దం లైట్ స్లీపర్లకు లేదా నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోయే వాతావరణం అవసరం ఉన్నవారికి భంగం కలిగిస్తుంది.
ఒక మెత్తని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన 4 అంశాలు
సరైన కొత్త mattress ను ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి mattress స్టోర్ వద్ద కొన్ని ఎంపికలపై పడుకోవడం సరిపోకపోవచ్చు. మీరు మీ పాత mattress ని మార్చాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:
- మీ నిద్ర స్థానం . మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన mattress ను ఎంచుకోవడంలో మీ నిద్ర స్థానం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు సైడ్ స్లీపర్ అయితే, మృదువైన mattress మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మెరుగైన మెడ, హిప్ మరియు భుజం మద్దతును అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కడుపు స్లీపర్ లేదా బ్యాక్ స్లీపర్ అయితే, మరింత స్థిరమైన నిద్ర ఉపరితలాన్ని అందించడంలో సహాయపడటానికి దృ mat మైన mattress అవసరం కావచ్చు.
- మీ భాగస్వామి . ఒకరితో మంచం పంచుకోవడం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ చలన బదిలీ ఉన్న ఒక mattress మీ భాగస్వామి మంచం వైపు వారి కదలికలు రాత్రి సమయంలో మీకు భంగం కలిగించకుండా చూసుకోవచ్చు.
- మీ శరీర బరువు . మీ శరీర బరువు సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటే, దృ mat మైన mattress మీకు అసౌకర్య నిద్ర ఉపరితలం కావచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శరీర బరువు సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, దృ mat మైన mattress మీకు చాలా మృదువుగా అనిపిస్తుంది.
- మీ శరీర ఆకారం . మీ శరీరం యొక్క ఆకారం మీ mattress ఒత్తిడి ఉపశమనం వద్ద ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో కూడా నిర్ణయిస్తుంది. మీకు కర్వియర్ బాడీ ఉంటే, మీ వక్రతలు మరియు ఉపరితలం మధ్య అంతరాలను పూరించడానికి మీకు మృదువైన mattress అవసరం. స్ట్రెయిటర్ ఆకారంలో ఉన్న శరీరాలకు ఎక్కువ బరువు పంపిణీ అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు స్పెక్ట్రం యొక్క దృ end మైన చివరలో ఒక mattress కోసం వెతకాలి. కర్వి మధ్యలో మరియు సూటిగా పడే శరీర ఆకృతుల కోసం, మీడియం-సంస్థ mattress అనువైనది.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
మాథ్యూ వాకర్బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్
ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోఅంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.