ప్రధాన క్షేమం దిగువ కుక్క ఎలా చేయాలి: దిగువ కుక్క యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

దిగువ కుక్క ఎలా చేయాలి: దిగువ కుక్క యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

యోగా అనేది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను బలపరిచే ఒక ఆరోగ్య సాధన. అనేక రకాల యోగా మరియు భంగిమల శైలులు ఉన్నాయి-దీనిని కూడా పిలుస్తారు ఆసనాలు ప్రారంభ యోగులు ప్రయత్నించవచ్చు.

విభాగానికి వెళ్లండి


డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.



ఇంకా నేర్చుకో

దిగువ కుక్క అంటే ఏమిటి?

క్రిందికి కుక్క ( అధో ముఖ స్వనాసన ), కొన్నిసార్లు క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క లేదా క్రింది కుక్క అని పిలుస్తారు, ఇది నిలబడి ఉంటుంది యోగా భంగిమ ఇక్కడ యోగి వారి శరీరమంతా నాలుగు ఫోర్లలో విస్తరించి, కుక్క సాగదీసిన విధానానికి సమానంగా ఉంటుంది. ఈ యోగా భంగిమ తరచుగా జరుగుతుంది విన్యసా మరియు అష్టాంగ యోగా యొక్క శైలులు, పరివర్తన లేదా విశ్రాంతి భంగిమ.

దిగువ కుక్క యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

దిగువ కుక్క భంగిమ అనేది పూర్తి-శరీర సాగతీత, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

  1. దిగువ శరీరాన్ని విస్తరిస్తుంది . క్రిందికి కుక్క యొక్క విలోమం హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు చీలమండలను పూర్తిగా విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
  2. ఎగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది . దిగువ కుక్క బరువు మోసే వ్యాయామం, కాబట్టి ఇది మీ భుజాలు మరియు చేతుల్లో బలాన్ని పెంచుకోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ యోగా భంగిమ మీ మధ్య భాగాన్ని బలమైన ఉదర కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
  3. రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది . దిగువ కుక్క మీ హృదయాన్ని మీ తలపై ఉంచే స్థానం, గురుత్వాకర్షణ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
  4. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది . దిగువ కుక్క ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది, ఇది మీ వెన్నుపూసను నిఠారుగా మరియు మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం మెరుగైన భంగిమకు దారితీస్తుంది.
  5. మీ పాదాల కండరాలను చక్కగా ట్యూన్ చేస్తుంది . ఈ భంగిమ మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలు మరియు ఎముకలను మరియు మీ పాదాలలోని చిన్న కండరాలను, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం లాగా విస్తరించి, బలపరుస్తుంది, ఇది మడమను పాదాల ముందు భాగంలో కలిపే స్నాయువు. మీ శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ నడక మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మరింత కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు ఈ ప్రాంతానికి గాయం జరగకుండా సహాయపడుతుంది.
డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డాక్టర్ జేన్ గూడాల్ కన్జర్వేషన్ నేర్పిస్తాడు డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్ క్యాంపెయిన్ స్ట్రాటజీ మరియు మెసేజింగ్ టీచ్ పాల్ క్రుగ్మాన్ ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతారు

డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ ఎలా చేయాలి

దిగువ కుక్క అనేది కూర్చోవడం, గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక నొప్పులను తొలగించడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన యోగా. దిగువ కుక్కను ప్రదర్శించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:



  1. నాలుగు ఫోర్లు దిగండి . మీ చేతులతో భుజం-వెడల్పుతో పాటు, మీ భుజాలతో మీ మణికట్టు పైన నేలపై ప్రారంభించండి. మీ చూపుడు వేళ్ళతో మీ లోపలి భుజాలను సమలేఖనం చేయండి. మీ పండ్లు మీ మోకాళ్ల ముందు లేదా కొద్దిగా ఉండాలి.
  2. మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి . తరువాత, మీ కాలిని చాప లేదా భూమికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, ఆ పరపతిని ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు రెండు మోకాళ్ళను గాలిలోకి ఎత్తండి. మీ శరీరం ఇప్పుడు తలక్రిందులుగా ఉండే V ఆకారాన్ని పోలి ఉండాలి.
  3. విస్తరించండి . మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి మరియు పొడిగించండి, ఏకకాలంలో మీ అరచేతుల ద్వారా మరియు మీ పాదాల బంతుల్లో నొక్కండి. మీ కటిని పైకప్పు వైపుకు లాగండి, మీ పై చేతుల్లోని ట్రైసెప్స్ ఉపయోగించి మీ రూపాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. కొంతమంది యోగా ఉపాధ్యాయులు మీ భుజం బ్లేడ్లను మీ వెనుకకు లాగమని సూచిస్తున్నారు, మరికొందరు శరీరానికి మద్దతుగా కీళ్ళను బాహ్యంగా తిప్పడానికి ఇష్టపడతారు.
  4. పట్టుకుని విడుదల చేయండి . మీ శరీరాన్ని స్థితిలో ఉంచండి, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని విడుదల చేయడానికి నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను తిరిగి నేలకి తీసుకురండి ఆసనం , లేదా మరొక భంగిమలోకి మార్చడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

డోన్నా ఫర్హి

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది



మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

ఇంకా నేర్చుకో

దిగువ కుక్కను ప్రదర్శించడానికి 5 చిట్కాలు

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

తరగతి చూడండి

దిగువ కుక్క కొంచెం ప్రాక్టీస్ తీసుకోవచ్చు, కాని అనుభవశూన్యుడు యోగులు సులభంగా ప్రదర్శించడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:

  1. చిన్న కదలికలు చేయండి . మీరు నాలుగు ఫోర్లు సాధించిన తర్వాత స్థితికి రావాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న కదలికలు ప్రారంభకులకు మరింత ప్రాప్యత చేయగలవు example ఉదాహరణకు, మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా మార్చడానికి ముందు సవరించిన ప్లాంక్ లాగా మొదట మీ ముంజేయిపైకి రావడం. మీరు మీ చేతులను ఆసరాగా చేసుకోవడానికి మరియు సాగదీయడాన్ని పూర్తి చేయడానికి యోగా బ్లాక్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
  2. మీ మడమ ప్లేస్‌మెంట్ మార్చండి . మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ కాళ్ళను విస్తరించడం సవాలుగా ఉంటే, ఉపశమనం కోసం మీరు మీ మడమ ప్లేస్‌మెంట్‌ను సవరించవచ్చు. మీ మడమలను నేలమీద చదునుగా ఉంచడానికి బదులుగా, వాటిని సహజంగా చాప నుండి పైకి లేపడానికి అనుమతించండి. మీరు సాగదీయడానికి లోతుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా మీ మడమలను చాప మీదకి తరలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
  3. కుర్చీ ఉపయోగించండి . మీకు పరిమిత వశ్యత ఉంటే దిగువ కుక్క శరీరంపై కఠినంగా ఉంటుంది. సవరించిన సంస్కరణ కోసం, కుర్చీ ముందు ఫార్వర్డ్ బెండ్ ప్రయత్నించండి, మీ చేతులను ప్రభావితం చేయడానికి సీటును ఉపయోగించి మరియు మీ శరీరాన్ని విస్తృత V కోణంలో పట్టుకోండి. మీరు సాగిన అనుభూతి వచ్చేవరకు నెమ్మదిగా మీ పాదాలను వెనుకకు నడవండి.
  4. మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి . ఈ సాగతీత కోసం మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను అతిగా పొడిగించడం లేదా లాక్ చేయకుండా ఉండండి, ఇది కీళ్ళపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది లేదా గాయానికి దారితీస్తుంది. తగినంత స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి మోకాలిలో కొంచెం వంగి ఉండేటప్పుడు మీ కాళ్ళను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి.
  5. మీ తోక ఎముకను తడుముకోవడం మానుకోండి . ఈ సాగిన మొత్తం కోసం మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టకుండా నిరోధించడానికి మీ కటిని ముందుకు వంచు.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.


ఆసక్తికరమైన కథనాలు