యోగా అనేది ఏదైనా నైపుణ్య స్థాయికి తగిన ఒక వెల్నెస్ ప్రాక్టీస్. మీరు యోగాను ఎంత ఎక్కువ అభ్యసిస్తారో, మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు, ఇది మీ యోగా ప్రాక్టీస్ కచేరీలను విస్తరించడానికి మీరు ఉపయోగించగల మరింత ఆధునిక కదలికల యొక్క విస్తృత శ్రేణిని తెరుస్తుంది.
విభాగానికి వెళ్లండి
- కప్ప భంగిమ అంటే ఏమిటి?
- కప్ప భంగిమ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
- కప్ప పోజ్ ఎలా చేయాలి
- కప్ప భంగిమను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి 4 చిట్కాలు
- యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
- యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
- డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
పాట యొక్క టెంపో ఏమిటిఇంకా నేర్చుకో
కప్ప భంగిమ అంటే ఏమిటి?
కప్ప భంగిమ, లేదా ఒకరినొకరు చూసుకోండి (సంస్కృత పదాల నుండి చూడండి కప్ప మరియు అర్థం ఆసనం భంగిమ కోసం), ఒక అధునాతన బ్యాక్‌బెండ్ యోగా భంగిమ దీనికి అభ్యాసం మరియు సరైన వశ్యత అవసరం. ఈ లోతైన సాగతీతలో, యోగి వారి కడుపుపై తొడలు తిప్పి నేలమీద చదునుగా, కప్ప ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఈ భంగిమలో, మోకాలు తిప్పబడతాయి, తద్వారా అడుగులు పండ్లు వైపులా పైకి వస్తాయి, మరియు చేతులు కాళ్ళపైకి క్రిందికి నెట్టబడతాయి.
కప్ప భంగిమ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
కప్ప భంగిమ అనేది అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన అధునాతన చర్య, వీటిలో:
- వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది . కప్ప భంగిమను నిరంతరం సాధన చేయడం వల్ల తిరిగి బలం పెరుగుతుంది, ఇది మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా వెన్నెముక గాయంతో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమను ప్రయత్నించే ముందు అర్హతగల వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మెరుగైన ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది . కప్ప భంగిమ మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఇది మీ సిస్టమ్ ద్వారా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహించటానికి అనుమతించడం ద్వారా lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పెరిగిన ప్రవాహం ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శ్వాసకోశ కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది . కప్ప భంగిమ మూత్రపిండాలు, పేగులు మరియు కాలేయం వంటి అంతర్గత అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కప్ప పోజ్ ఎలా చేయాలి
కప్ప భంగిమ లేదా ఏదైనా కొత్త వ్యాయామానికి ప్రయత్నించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీరు సరైన సన్నాహాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు కప్ప భంగిమను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ క్రింది దశలను చూడండి:
- ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి . మీ భుజాలను మీ మోచేతుల పైన ఉంచండి, మీ ముంజేతులు మరియు అరచేతులతో నేలమీద ఫ్లాట్ చేయండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ వంగిన మోకాళ్ల పైన కూర్చుని ఉండాలి.
- మోకాళ్ళను విస్తరించండి . నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను విస్తృతం చేయడం ప్రారంభించండి, మీ పాదాలను చూపిస్తూ, మోకాళ్ళను బయటికి వంచండి. మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు గజ్జల్లో కొంచెం సాగదీయాలి.
- మీ పాదాలను పట్టుకోండి . మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి ఒక చేతిని ఉపయోగించండి మరియు మరొకటి తిరిగి చేరుకోవడానికి మరియు సంబంధిత పాదం పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ తల పైకి లేపేటప్పుడు మీ మొండెం ముందు భాగంలో రోల్ చేయండి మరియు మరొక పాదం పైభాగాన్ని పట్టుకోవడానికి మరొక చేతిని ఉపయోగించండి (కాబట్టి మీ కుడి చేయి మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకుంటుంది, మరియు మీ ఎడమ చేతి మీ ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకుంటుంది). మీ కాలి ఇప్పుడు నేరుగా ఎదురుగా ఉండాలి.
- మీ పాదాలను మీ తుంటి వైపుకు తోయండి . మీ అరచేతులు మీ పాదాల పైభాగానికి మరియు మీ మోచేతులు 45-డిగ్రీల కోణంలో చూపించి, శాంతముగా క్రిందికి నొక్కండి, మీ మడమలను మీ తుంటి వైపుకు నెట్టండి.
- Reat పిరి, పట్టు, మరియు విడుదల. ఈ భంగిమను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి (లేదా అంతకంటే తక్కువ, అది చాలా తీవ్రంగా ఉంటే). స్థిరమైన శ్వాసను నిర్వహించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉంటే సాగదీయడానికి మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను ఉపయోగించండి. భంగిమను నెమ్మదిగా విడుదల చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి లేదా మరొక భంగిమలోకి మారండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
డోన్నా ఫర్హియోగా పునాదులను బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్
ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోకప్ప భంగిమను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి 4 చిట్కాలు
ప్రో లాగా ఆలోచించండి
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
డిసెంబర్ సంకేతంతరగతి చూడండి
మీ కప్ప భంగిమను మీరు ఎక్కువగా పొందగలరని నిర్ధారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు మార్పులు ఉన్నాయి:
- సరళంగా ప్రారంభించండి . అనుభవశూన్యుడు యోగులకు లేదా పరిమిత వశ్యత ఉన్నవారికి కప్ప భంగిమ సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మండుకసన ( మండుక్ సంస్కృతంలో కప్ప అని కూడా అర్ధం) ప్రయత్నానికి మరింత అనువైన వైవిధ్యం కావచ్చు. మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి (పిడుగు లేదా వజ్రాల భంగిమలో) మరియు మీ శరీరం ముందు మీ చేతులను దాటండి, కడుపు కింది భాగంలో నొక్కండి. మీరు ఒత్తిడిని ప్రయోగించినప్పుడు, ha పిరి పీల్చుకొని ముందుకు వంగి, మీ చూపులను నిటారుగా ఉంచండి.
- పూర్తి భంగిమ చాలా సవాలుగా ఉంటే మార్పును ప్రయత్నించండి . మీరు పూర్తి కప్ప భంగిమకు సిద్ధంగా లేకపోతే, బదులుగా విస్తృత-కాళ్ళ సంస్కరణను ప్రయత్నించవచ్చు. టేబుల్‌టాప్ స్థానం నుండి, మీ వేళ్లు విస్తరించి మీ ముంజేతులు మరియు అరచేతులను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. మీ గజ్జ మరియు లోపలి తొడలలో కొంచెం సాగదీసే వరకు మీ మోకాళ్ళను సున్నితంగా విస్తరించండి. మీ పాదాలు మరియు మోకాలి కీళ్ళు బయటికి సూచించాలి మరియు మీ తోక ఎముక మీ ముఖ్య విషయంగా నొక్కాలి, ఇది గురుత్వాకర్షణతో పాటు, సాగదీయడానికి మీ తుంటిని నేలమీదకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక ఆసరా జోడించండి . యోగా బ్లాక్‌లను ముంజేయి క్రింద లేదా మోకాళ్ల కింద ముడుచుకున్న దుప్పటి ఉంచడం వల్ల మీ అవయవాలకు, కీళ్లకు అదనపు మద్దతు లభిస్తుంది, ఈ సాగతీత చేయడం సులభం అవుతుంది. గురించి తెలుసుకోవడానికి యోగా ఆధారాలు మా పూర్తి గైడ్‌లో.
- పూర్తి కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయడం మానుకోండి . కప్ప భంగిమలో మీ శరీరం ముందు భాగంలో ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది పూర్తి కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి భోజన సమయానికి ముందు లేదా తినడానికి కొన్ని గంటల తర్వాత ఈ భంగిమను ప్రయత్నించండి.
యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.
యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.
