పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలి

హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్ ఒక ప్రత్యేకమైన పుష్-అప్ వైవిధ్యం.

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్ అంటే ఏమిటి?
• హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
• పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలి
• సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
• మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
• జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

కథ యొక్క సారాంశాన్ని ఎలా వ్రాయాలి

హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్ అంటే ఏమిటి?

హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్ అనేది మీ శరీరమంతా కండరాల సమూహాలను పనిచేసే శరీర బరువు వ్యాయామం. భుజం వెడల్పుకు మించి మీ చేతులను కొద్దిగా ఉంచడం ద్వారా, పుష్-అప్ సమయంలో మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను సరళ రేఖలో ఉంచడం ద్వారా హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్‌లను జరుపుము, ఆపై ప్రతి పునరావృతానికి మధ్య మీ చేతులను నేల నుండి ఎత్తండి.

హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు

హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి:

1. హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ శరీర శక్తిని పెంచుతాయి . సరైన రూపంతో, చేతి-విడుదల పుష్-అప్‌లు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. సాధారణ పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే, హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్‌లు మీ పెక్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్స్‌పై దృష్టి పెడతాయి.
2. హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ పునరావృతాల మధ్య డెడ్ స్టాప్కు వస్తాయి . మీ కండరాలు రెప్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం ద్వారా, చేతితో విడుదల చేసే పుష్-అప్‌లు ప్రతి కొత్త ప్రతినిధితో మీ ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తాయి. సాంప్రదాయ పుష్-అప్‌లతో మీకు సమస్య ఉంటే, మిమ్మల్ని మందగించడానికి హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి మరియు మీ కదలిక నమూనాను నేల నుండి పూర్తి పుష్-అప్ స్థానానికి సాధన చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి
3. హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్‌లు ప్రామాణిక పుష్-అప్‌ల కంటే ఎక్కువ కదలికను ఉపయోగిస్తాయి . ప్రతి ప్రతినిధి తర్వాత మీ చేతులను పైకి ఎత్తడం ద్వారా, మీ చేతులతో కొంచెం ఎక్కువ కదలికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కోర్ని విస్తరిస్తారు. ఈ పుష్-అప్ వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించడం మీ మొదటిసారి అయితే, ముందే కాంతి విస్తరణలతో వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి.

పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలి

హ్యాండ్-రిలీజ్ పుష్-అప్స్ కోసం, 8–15 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మంచి టెక్నిక్‌ను నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యం ఆధారంగా మీ సెట్‌లు మరియు పునరావృతాలను ఎంచుకోండి.

1. మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్ళతో వంగిన మరియు అంతస్తుతో సంబంధంతో ఆల్-ఫోర్స్ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ పండ్లు మీ మోకాళ్లపై ఉండాలి. మీ చేతులు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి.
2. మీ చేతులతో భూమిని పట్టుకోండి మరియు మీ భుజాలను బయటికి తిప్పండి.
3. మీ మోకాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తడానికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ముగుస్తుంది. మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు కాకుండా లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి.
4. మీ కోర్ నిమగ్నం చేసేటప్పుడు మీ భుజాలు మరియు తుంటిని ముందస్తుగా టెన్షన్ చేయండి. మీ క్వాడ్స్ మరియు గ్లూట్స్ పిండి వేయండి. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి. అన్ని పునరావృత్తులు ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభం కావాలి.
5. క్రిందికి కదలికను ప్రారంభించడానికి, మీ మోచేతులను వంచి మీ చేతిని మీ చేతుల వైపుకు తగ్గించండి. మీరు భూమికి క్రిందికి వచ్చేటప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్లు ఉపసంహరించుకోవాలి. మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి 45 డిగ్రీల దూరంలో ఉండాలి మరియు మీ మణికట్టు మీ మోచేతుల క్రింద ఉండాలి.
6. మీ ఛాతీ, కడుపు మరియు కాళ్ళు నేలతో సంబంధం ఉన్నంత వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
7. మీ భుజం బ్లేడ్లను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీ చేతులను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి.
8. మీ చేతులను తిరిగి నేలకి తీసుకురండి.
9. మీ అమరికను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని పిండడం ద్వారా మరియు మీ చేతులను నేలపైకి నెట్టడం ద్వారా పైకి కదలికను ప్రారంభించండి.
10. మీరు కదలిక పైభాగానికి నెట్టి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్లు సాగాలి.
11. మీ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ పిండి వేయడం ద్వారా పునరావృతం పూర్తి చేయండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

కొత్తిమీరను ఎలా పెంచాలి మరియు పండించాలి

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

పేరా ఉదాహరణలను ఎలా వ్రాయాలి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా

మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది. కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.

నిరంతర పురోగతిని చూడటానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో సరైన సన్నాహాలు, విశ్రాంతి మరియు పోషణను చేర్చండి. మీ ఫలితాలు చివరికి మీ వ్యాయామాల నుండి తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తగినంత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.