నాన్-రెమ్ స్లీప్ ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు ఎందుకు ముఖ్యమైనది

మా మెదళ్ళు మరియు శరీరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ ఇది రాత్రికి మీకు ఎన్ని గంటలు మొత్తం నిద్ర వస్తుంది అనే దాని గురించి మాత్రమే కాదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు ప్రతి దశలో మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారు అనేది మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• నాన్-రెమ్ స్లీప్ అంటే ఏమిటి?
• నాన్-రెమ్ నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
• స్లీప్ సైకిల్‌లో నాన్-రెమ్ స్లీప్ ఎక్కడ సరిపోతుంది?
• నాన్-రెమ్ మరియు రెమ్ స్లీప్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

నాన్-రెమ్ స్లీప్ అంటే ఏమిటి?

నాన్-రాపిడ్ కంటి కదలిక నిద్ర, దీనిని REM కాని నిద్ర లేదా NREM నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది విశ్రాంతి చక్రం, ఇది నిద్ర చక్రంలో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది. NREM నిద్ర మూడు వేర్వేరు దశల నిద్రతో కూడి ఉంటుంది, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు తిరుగుతాయి:

1. స్టేజ్ N1 : డౌజింగ్ ఆఫ్ స్టేజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిద్ర యొక్క అతి తక్కువ, తేలికైన దశ. ఈ దశలో మెదడు కార్యకలాపాలు మందగించడం మొదలవుతుంది, కానీ శరీరం పూర్తిగా సడలించబడదు మరియు అసంకల్పితంగా మెలితిప్పినట్లు అనుభవించవచ్చు. మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస కూడా నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నిద్ర యొక్క రెండవ దశలోకి త్వరగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఈ దశలో ఒకరిని మేల్కొలపడం చాలా సులభం.
2. స్టేజ్ N2 : ఈ దశలో, మీరు తేలికపాటి నిద్రలోకి రావడం ప్రారంభిస్తారు. కంటి కదలిక ఆగిపోతుంది, మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు మెదడు స్పిల్ స్పిండిల్స్ అని పిలువబడే చిన్న కార్యాచరణను మాత్రమే విడుదల చేస్తుంది. మీ మొదటి నిద్ర చక్రంలో, ఈ దశ 10 నుండి 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కాని మీరు రాత్రి తరువాత చక్రం తిరిగి ప్రవేశించినప్పుడు సమయం పెరుగుతుంది. ఈ దశలో చాలా మంది నిద్రలో సగం సమయం గడుపుతారు.
3. స్టేజ్ N3 : NREM నిద్ర యొక్క మూడవ దశ లోతైన నిద్ర సంభవిస్తుంది. షార్ట్-వేవ్ స్లీప్, తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు హై-యాంప్లిట్యూడ్ డెల్టా వేవ్ నమూనాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇక్కడ మీ అత్యంత విశ్రాంతి నిద్ర వస్తుంది. మెదడు తరంగ కార్యకలాపాలు మరియు రక్తపోటు నెమ్మదిగా, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు మీ శరీరం కోలుకొని మరమ్మత్తు చేయగలదు. రాత్రి పెరుగుతున్న కొద్దీ ఈ దశ తక్కువ కాలం ఉంటుంది.

నాన్-రెమ్ నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

REM కాని నిద్ర నిద్ర యొక్క REM దశ వలె ముఖ్యమైనది కాని మీ ఆరోగ్యానికి భిన్నంగా దోహదం చేస్తుంది. NREM నిద్ర మీ శరీరాన్ని గాలికి మరియు లోతైన నిద్రలో పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉదయం మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, మంచి నిద్రను పొందడం పగటి నిద్రను మెరుగుపరచడం కంటే ఎక్కువ. NREM నిద్ర మనకు శారీరకంగా నయం చేయడానికి, అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. మెమరీ ఏకీకరణలో NREM నిద్ర కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

స్లీప్ సైకిల్‌లో నాన్-రెమ్ స్లీప్ ఎక్కడ సరిపోతుంది?

మీ శరీరం ఉపయోగిస్తుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు మీ నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి స్లీప్-వేక్ హోమియోస్టాసిస్. NREM నిద్ర నిద్ర చక్రం యొక్క మొదటి మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: డౌజింగ్ ఆఫ్, లైట్ స్లీప్ మరియు స్లో-వేవ్ స్లీప్ (SWS), దీనిని లోతైన నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు మొదటిసారి నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ మూడు దశలు సంభవిస్తాయి, అయితే మీ శరీరం రాత్రి సమయంలో మరో నాలుగైదు సార్లు వాటి ద్వారా చక్రం తిరుగుతుంది. REM కాని నిద్ర రాత్రి ముందు బరువుగా ఉంటుంది, కాని రాత్రి పెరుగుతున్న కొద్దీ మీ మెదడు బదులుగా REM పీరియడ్స్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది.

నాన్-రెమ్ మరియు రెమ్ స్లీప్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

REM మరియు REM కాని వాటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం మెదడు చర్యకు వస్తుంది. REM నిద్ర వేగవంతమైన కంటి కదలికలు మరియు అధిక స్థాయి మెదడు చర్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది, కాని REM నిద్ర దీనికి వ్యతిరేకం.

• NREM మరింత విశ్రాంతిగా ఉంటుంది : NREM నిద్ర అంటే మన మెదళ్ళు మరింత ప్రశాంత స్థితికి జారడం ప్రారంభించినప్పుడు. మెదడు తరంగాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు శరీరం తేలికపాటి నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తుంది. NREM నిద్రలో లోతైన నిద్ర దశ కూడా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస మందగిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది.
• REM నిద్ర మేల్కొలుపుకు దగ్గరగా ఉంటుంది : ప్రతి దశ నాణ్యమైన నిద్రకు ముఖ్యమైనది అయితే, వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర మేల్కొలుపు దశలతో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు REM కాని నిద్ర. జీవశాస్త్రపరంగా, NREM మరియు REM నిద్రను గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ నియంత్రిస్తుంది-దీనిని GABA అని పిలుస్తారు, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. REM నిద్రను అణచివేసేటప్పుడు NREM నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి GABAergic న్యూరాన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి. నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారికి GABA కార్యకలాపాలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.