ముఖ్యమైన కార్టికల్ న్యూరాన్లు మరియు కనెక్టివిటీ యొక్క క్లిష్టమైన రోడ్ మ్యాప్ మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో నిర్దేశిస్తుంది. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు వివిధ లోబ్లు కలిసి మన వ్యక్తిత్వాలను సృష్టించడానికి, మా ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి, మనం ఎవరు మరియు మేము ఎలా పనిచేస్తాము. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు దాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
విభాగానికి వెళ్లండి
- ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అంటే ఏమిటి?
- ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క భాగాలు ఏమిటి?
- మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
- మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- జోన్ కబాట్-జిన్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
జోన్ కబాట్-జిన్ మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని బోధిస్తాడు జోన్ కబాట్-జిన్ మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని బోధిస్తాడు
మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మీ దైనందిన జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఎలా చేర్చాలో మైండ్ఫుల్నెస్ నిపుణుడు జోన్ కబాట్-జిన్ మీకు నేర్పుతారు.
ఇంకా నేర్చుకో
ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్సి) అనేది మానవ మెదడు యొక్క ముందు విభాగం, ఇది మొత్తం సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్లో 25 శాతానికి పైగా ఉంటుంది. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఫ్రంటల్ లోబ్లో ఉంది మరియు లింబిక్ సిస్టమ్తో పటిష్టంగా అనుసంధానించబడి ఉంది, ఇది థాలమస్ యొక్క రెండు వైపులా ఉన్న ప్రాంతం, ఇందులో అమిగ్డాలా, హిప్పోకాంపస్ మరియు హైపోథాలమస్ ఉన్నాయి. సమాచార మాడ్యులేషన్, శ్రద్ధగల దృష్టి, నిర్ణయం తీసుకోవడం, భావోద్వేగ విశ్లేషణ మరియు ప్రతిస్పందన, సమస్య పరిష్కారం, పని చేసే జ్ఞాపకశక్తి మరియు డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలతో సహా జ్ఞానానికి PFC సాధారణంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. పిఎఫ్సి క్రియాశీలతపై దృష్టి సారించిన న్యూరోసైన్స్ మరియు న్యూరోఇమేజింగ్ అధ్యయనాలలో పురోగతి, పిఎఫ్సి యొక్క నష్టం, బలహీనత, గాయాలు లేదా అభివృద్ధి చెందకపోవడం బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా, శ్రద్ధ-లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ఎడిహెచ్డి) మరియు పోస్ట్ వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పనిచేయకపోవడం యొక్క ప్రధాన లక్షణం. -ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD).
ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క భాగాలు ఏమిటి?
ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను కలిగి ఉన్న కొన్ని విభిన్న మెదడు ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. క్షీరదాల మెదడులోని ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రామాణిక ఉపవిభాగాలు:
- డోర్సోలెటరల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ : డోర్సోలెటరల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (డిఎల్పిఎఫ్సి), పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ (ఎసిసి) మరియు ప్యారిటల్ కార్టెక్స్ వంటి ఇతర కార్టిస్లకు సంబంధించి, ప్రణాళిక, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు, నైరూప్య తార్కికం, శ్రద్ధ మరియు నిరోధం వంటి కార్యనిర్వాహక చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మెదడులోని ఈ భాగం యుక్తవయస్సు వచ్చే వరకు పరిపక్వతకు లోనవుతుంది.
- డోర్సోమెడియల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ : డోర్సల్ మెడియల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (డిఎమ్పిఎఫ్సి) వివిధ మెదడు కార్యకలాపాలకు మరియు మానసిక స్థితులను to హించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, పరిస్థితిని బట్టి సమయానుసారంగా మరియు తగిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. DMPFC కూడా మెదడు యొక్క భాగం, ఇది తీర్పులను రూపొందించడానికి మరియు గుర్తింపు యొక్క భావాన్ని స్థాపించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
- వెంట్రోలెటరల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ : వెంట్రోలెటరల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (విఎల్పిఎఫ్సి) ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు సబ్కార్టికల్ ప్రాంతాల నుండి సంకేతాలను అందుకుంటుంది, ఇది ప్రవర్తనా విశ్లేషణ మరియు నిరోధక నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి వారి సహజ ప్రేరణలు లేదా ఆధిపత్య ప్రవర్తనలపై నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. VLPFC ఈ సమాచారాన్ని లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన ప్రవర్తనను రూపొందించడానికి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- వెంట్రోమీడియల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ : మెదడు యొక్క వెంట్రల్ మధ్యస్థ విభాగం భయం మరియు ప్రమాదాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నిరోధిస్తుంది మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మరియు స్వీయ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. వెంట్రోమీడియల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (విఎమ్పిఎఫ్సి) తాత్కాలిక లోబ్, అమిగ్డాలా మరియు ఘ్రాణ వ్యవస్థ వంటి ప్రాంతాల నుండి సమాచారాన్ని సేకరించి పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తగిన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ : కంటి సాకెట్ల పైన నేరుగా కూర్చున్న ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, ప్రవర్తనలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో, హఠాత్తుగా నిర్వహించడం, దీర్ఘకాలిక బహుమతులను అంచనా వేయడం మరియు తాదాత్మ్యం లేదా దూకుడు వంటి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
మీ మెదడు యొక్క నిర్దిష్ట విధులను లక్ష్యంగా చేసుకునే కొన్ని వ్యాయామాలతో మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను బలోపేతం చేయడం సాధ్యమవుతుంది,
- ఆటలు : వర్డ్ గేమ్స్, మెమరీ గేమ్స్ మరియు పజిల్స్ మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. ఈ వ్యాయామాలు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహించగలవు, ఇది మన మెదడు యొక్క అవసరమైన పరస్పర సంబంధాలను సృష్టించడానికి మరియు బలోపేతం చేయగల సామర్థ్యం.
- నేర్చుకోవడం : మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను పెంచడంలో వర్డ్ గేమ్స్ కంటే భాష, వాయిద్యం లేదా ఇతర నైపుణ్యం వంటి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అభ్యాసం మీ మెదడును దాని కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు నెట్టివేస్తుంది మరియు క్రొత్త సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కలిసిపోయేలా చేస్తుంది.
- వంట : వంట అనేది మీ మెదడులోని పలు ప్రాంతాలను, వివిధ ఇంద్రియాలతో సహా ఉపయోగించుకునే చర్య. వంటకి చేతితో కంటి సమన్వయం, ఏకాగ్రత, మల్టీ టాస్కింగ్, ప్లానింగ్ మరియు వర్కింగ్ మెమరీ అవసరం, ఒక రెసిపీని సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, ఇది కాలక్రమేణా ఈ నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మఠం : పెరుగుతున్న కష్టంతో గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడం మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. గణిత సమస్యలు మీ మెదడును తర్కం, విశ్లేషణాత్మక నైపుణ్యాలు మరియు సరైన నిర్ధారణలకు రావడానికి ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ను ఉపయోగించుకుంటాయి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
జోన్ కబాట్-జిన్మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్
ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోమైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనండి, పట్టుకోండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు పాశ్చాత్య సంపూర్ణ ఉద్యమ పితామహుడు జోన్ కబాట్-జిన్తో ప్రస్తుత క్షణంలో డయల్ చేయండి. లాంఛనప్రాయ ధ్యాన వ్యాయామాల నుండి, మనస్సు వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన పరీక్షల వరకు, జోన్ వాటన్నిటిలో చాలా ముఖ్యమైన అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాడు: జీవితం కూడా.