అనుభవజ్ఞులైన, ప్రొఫెషనల్ నృత్యకారులు డ్యాన్స్ క్లాస్ ప్రాక్టీస్ లేదా ప్రదర్శనలకు ముందు ఎప్పుడూ వేడెక్కుతారు. బ్యాలెట్ వంటి పూర్తి-శరీర కార్యకలాపాల సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, సరైన బ్యాలెట్ సన్నాహక చర్యతో సిద్ధం చేయడం మంచిది.
మా అత్యంత ప్రాచుర్యంఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి
100 కంటే ఎక్కువ తరగతులతో, మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను పొందవచ్చు మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయవచ్చు. గోర్డాన్ రామ్సేవంట నేను అన్నీ లీబోవిట్జ్ఫోటోగ్రఫి ఆరోన్ సోర్కిన్స్క్రీన్ రైటింగ్ అన్నా వింటౌర్సృజనాత్మకత మరియు నాయకత్వం deadmau5ఎలక్ట్రానిక్ మ్యూజిక్ ప్రొడక్షన్ బొబ్బి బ్రౌన్మేకప్ హన్స్ జిమ్మెర్ఫిల్మ్ స్కోరింగ్ నీల్ గైమాన్కథ యొక్క కథ డేనియల్ నెగ్రేనుపోకర్ ఆరోన్ ఫ్రాంక్లిన్టెక్సాస్ స్టైల్ Bbq మిస్టి కోప్లాండ్సాంకేతిక బ్యాలెట్ థామస్ కెల్లర్వంట పద్ధతులు I: కూరగాయలు, పాస్తా మరియు గుడ్లుప్రారంభించడానికివిభాగానికి వెళ్లండి
- వేడెక్కడం అంటే ఏమిటి?
- వెచ్చని అప్స్ చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?
- బ్యాలెట్ కోసం వేడెక్కడం ఎలా: 8 దశలు
- ఇంకా నేర్చుకో
- మిస్టి కోప్లాండ్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
వేడెక్కడం అంటే ఏమిటి?
మీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు వదులుగా ఉండటానికి వార్మప్ వ్యాయామాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. వేడెక్కడం అంటే బ్యాలెట్ నేర్చుకోవడం, గాయపడే అవకాశాలను తగ్గించడం వంటి శారీరక శ్రమకు మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేస్తారు. నడక వంటి కార్యకలాపాలు కూడా సాగదీయడం వంటి సన్నాహకత నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, మీ కాలు కండరాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు ప్రభావం నుండి అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, ఇది కొన్నిసార్లు నొప్పి లేదా కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది.
వెచ్చని అప్స్ చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?
బ్యాలెట్ డ్యాన్స్ అనేది మీ స్వంత శరీర బలం మరియు వశ్యతపై ఆధారపడే పూర్తి-శరీర చర్య. మీరు వేడెక్కేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని విప్పుతారు, మీ చలన పరిధిని పెంచుతారు మరియు మీ కండరాలను తేలికగా ఉంచుతారు. మీరు శారీరక శ్రమలోకి ఎంత చల్లగా ప్రవేశిస్తారో, మీ కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ. వేడెక్కడం మీ శరీరం చర్యకు సిద్ధంగా ఉందని, అలాగే మీ కదలికల నాణ్యతను పెంచుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.
బ్యాలెట్ కోసం వేడెక్కడం ఎలా: 8 దశలు
శారీరక శ్రమ, సాగతీత మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక బ్యాలెట్ నర్తకి యొక్క సరైన సన్నాహక చర్య. మీరు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో ప్రారంభించాలి, ఇది గుండె పంపింగ్ మరియు రక్తం ప్రవహించటానికి కాంతి కదలికను ఉపయోగిస్తుంది, తరువాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఉంటుంది, ఇది మీ కండరాలను పొడిగించి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రాన్సింగ్ . ఈ డైనమిక్ సన్నాహకత మీ శరీరాన్ని పెద్ద కదలికల కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాన్స్‌లాంటి కదలికలో మీ మడమలను శాంతముగా పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్ళను మృదువుగా ఉంచండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు తేలికగా ప్రన్స్ చేయండి.
- జంపింగ్ జాక్స్ . ఈ సుపరిచితమైన వ్యాయామం బాలేరినాస్ కోసం చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, చేతులు కదులుతుంది మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వేరుగా దూకి, వెనుకకు. ముప్పై సెకండ్ పేలుళ్లకు ఇలా చేయండి.
- బారే లేచి . మీరు పాయింట్ లేదా బ్యాలెట్ క్లాస్ తీసుకుంటే, లేదా ఇంట్లో బారే వ్యాయామాలు చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంటే, మీ బ్యాలెట్ సన్నాహకంలో భాగంగా బారెను ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను ఉంచండి సమాంతరంగా మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేసి, తరువాత మరింత కఠినమైన కార్యాచరణకు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీరు మీ మడమలను పైకి లేపడం (సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి మీ పాదాల మధ్య టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి).
- హిప్ రోల్స్ . బ్యాలెట్ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై ఆధారపడుతుంది; పండ్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు ఒక కాలును బయటికి విస్తరించండి, వంగిన మోకాలిని ఉపయోగించి వృత్తం గీయండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు కొన్ని సార్లు ఆ కదలికను అనుసరించనివ్వండి, తరువాత మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
- భుజం రోల్స్ . బ్యాలెట్ పాయింట్ పాయింట్లలో బలమైన కాళ్ళ గురించి మాత్రమే కాదు, నృత్యంలో కూడా చేతులు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు మీ భుజాలను పైకి, వెనుకకు, ఆపై క్రిందికి ఎత్తి, అవసరమైనప్పుడు పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు నిలబడండి లేదా నేరుగా కూర్చోండి.
- సీతాకోకచిలుక విస్తరించి ఉంది . మీ పాదాల అరికాళ్ళతో, మీ వంగిన మోకాళ్ళతో సీతాకోకచిలుక రెక్కలను ఏర్పరుచుకోండి, మీ తుంటి మరియు గజ్జ ప్రాంతాన్ని పూర్తిగా విస్తరించడానికి మీ మడమలను లోపలికి లాగండి. స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు మీ కండరాలకు మంచివి, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని కొంచెం వేడెక్కించిన తర్వాత మాత్రమే రావాలి.
- చీలికలు . మీ ముందు కాలును మీ మొండెం ముందు మరియు మీ వెనుక కాలు మీ వెనుకకు జారండి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని నేలమీదకు తగ్గించండి. మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో లోతైన సాగతీత అనుభూతి చెందాలి.
- శ్వాస . సాగతీసేటప్పుడు మీరు చాలా లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇది మీ రక్త నాళాలను విడదీసి, మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ కండరాల పనితీరును కూడా పెంచుతుంది.
ఇంకా నేర్చుకో
అమెరికన్ బ్యాలెట్ థియేటర్‌తో ప్రధాన నర్తకి మిస్టి కోప్లాండ్‌తో బ్యాలెట్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు శక్తివంతమైన ప్రదర్శనలను సృష్టించడానికి మరియు మీ కొరియోగ్రఫీకి కళాత్మకతను పరిచయం చేయడానికి వ్యక్తిగత బారె పద్ధతులను ఎలా ఉంచాలో తెలుసుకోండి.
