మీకు మొత్తం శరీర కార్డియో వ్యాయామం అవసరమైతే, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో జంపింగ్ జాక్లను చేర్చండి.
విభాగానికి వెళ్లండి
- జంపింగ్ జాక్స్ అంటే ఏమిటి?
- జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల 3 ప్రయోజనాలు
- సరైన ఫారంతో జంపింగ్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి
- సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
- మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
- జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
జో హోల్డర్ ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ను బోధిస్తాడు జో హోల్డర్ ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ను బోధిస్తాడు
మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.
ఇంకా నేర్చుకో
జంపింగ్ జాక్స్ అంటే ఏమిటి?
జంపింగ్ జాక్స్, స్టార్ జంప్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరమంతా కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించే కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం. మీ వైపులా మీ చేతులతో ఎత్తుగా నిలబడి జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి. నిలువుగా దూకి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా విస్తరించి, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి ఎత్తండి.
కథలో మలుపు ఏమిటి
జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల 3 ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా జంపింగ్ జాక్లు చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిగణించండి.
- జంపింగ్ జాక్స్ పూర్తి శరీర వ్యాయామం . జంపింగ్ జాక్స్ మీ ఎగువ శరీరంలో ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డోమినిస్ మరియు మెడియల్ డెల్ట్స్ వంటి కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి, అలాగే మీ దిగువ శరీరంలోని గ్లూట్స్, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ వంటి కండరాలు పనిచేస్తాయి.
- జంపింగ్ జాక్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి . వంటి ఇతర ప్లైయోమెట్రిక్ జంపింగ్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే బర్పిస్ మరియు బాక్స్ జంప్లు, జంపింగ్ జాక్లు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- జంపింగ్ జాక్స్ బహుముఖమైనవి . జంపింగ్ జాక్లకు పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇవి ఇంటి వ్యాయామాలకు గొప్ప ఎంపిక. మీరు సాధారణ జంపింగ్ జాక్ల కదలిక సరళిని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక జత డంబెల్స్ను పట్టుకోవడం లేదా స్క్వాట్ జాక్ల వంటి మరింత ఆధునిక వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి.
సరైన ఫారంతో జంపింగ్ జాక్స్ ఎలా చేయాలి
మీరు జంపింగ్ జాక్లకు కొత్తగా ఉంటే, 3–5 సెట్ల 45–60 సెకన్లు లేదా 30–50 పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అన్ని సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు అంతటా మంచి సాంకేతికతను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమయం లేదా పునరావృత సంఖ్యను ఎంచుకోండి.
- మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పు మరియు మీ మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భుజాలు తటస్థ తల మరియు మెడ స్థానంతో నేరుగా మీ తుంటిపై ఉండాలి. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి.
- మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు స్థిరమైన స్థానాన్ని సృష్టించడానికి మీ పాదాలతో నేలను పట్టుకోండి. మీ మోచేతుల్లో కొంచెం వంగి మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు తుంటిని ముందస్తుగా టెన్షన్ చేయండి మరియు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. అన్ని పునరావృత్తులు ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభం కావాలి.
- మీ అమరికను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి ఎత్తినప్పుడు మీ పాదాలను మీ తుంటి వెలుపల దూకి, మీ పాదాల బంతుల్లోకి దిగండి.
- మీ పాదాల బంతుల్లో మిగిలి ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి దూకి, మీ చేతులను మీ వైపులా వెనక్కి తీసుకురండి.
- కావలసిన సమయం పొడవు లేదా పునరావృత సంఖ్య కోసం పునరావృతం చేయండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
జో హోల్డర్ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్
ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
కథలోని పాత్రలను ఎలా వివరించాలిఇంకా నేర్చుకో
సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది. కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.
నిరంతర పురోగతిని చూడటానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో సరైన సన్నాహాలు, విశ్రాంతి మరియు పోషణను చేర్చండి. మీ ఫలితాలు చివరికి మీ వ్యాయామాల నుండి తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తగినంత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
ప్రో లాగా ఆలోచించండి
మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.
తరగతి చూడండికొన్ని అథ్లెటిజర్లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.