ఆరోగ్యవంతమైన గుండె యొక్క ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు, మరియు మనలో చాలామందికి కూడా ప్రస్తుతం USలో మాత్రమే పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అకాల మరణానికి ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బు అని కూడా తెలుసు.
ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనం చుట్టూ ఉన్న అవగాహనతో కూడా, మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది ప్రజలు గుండె జబ్బులతో జీవిస్తున్నారు, మరియు ఆ కేసులు నిర్దిష్ట వయస్సు వర్గాన్ని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోలేదు, కాబట్టి దీనికి కారణమైన వాటిలో ఎక్కువ భాగం అనారోగ్య జీవనశైలి ఎంపికల వరకు.
ఈ పోస్ట్‌లో, ఏ వయస్సులోనైనా మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని కార్యాచరణ చిట్కాలను మేము మీతో భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాము, తద్వారా మీరు మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వారు ఈ వినాశకరమైన వ్యాధితో ఎప్పుడూ వ్యవహరించకుండా నిరోధించవచ్చు.
హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి:
జీవనశైలి వల్ల కలిగే లేదా అధ్వాన్నంగా తయారయ్యే వ్యాధుల విషయానికి వస్తే ఆహారం అనేది అతిపెద్ద అపరాధి. సమస్య ఏమిటంటే, ప్రజలు తక్కువ లేదా తక్కువ పోషక విలువలను అందించే ఫాస్ట్ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నారు. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మొత్తం ఆహారాలను తినడం చాలా ఖరీదైనదని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది, కానీ ఇది నిజంగా అలా కాదు. ఆకుకూరలు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు మరియు అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఆహారాలు సరసమైనవి, సులభంగా తయారుచేయబడతాయి, రుచిగా ఉంటాయి మరియు మీ హృదయానికి గొప్పవి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.
వ్యాయామం పొందండి:
మీరు ఖచ్చితంగా జిమ్‌లో ఉండనవసరం లేదు, అయితే ప్రతిరోజూ బరువులు ఎత్తడం, చురుకుగా ఉండడం మరియు మీరు ఉండేలా చూసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి భారీ సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే విషయం. ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక వంటి సులభమైనది పుష్కలంగా ఉంటుంది.
మీరు ప్రస్తుతం ఏదైనా గుండె సమస్యలతో వ్యవహరిస్తుంటే, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి:
ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు సన్నగా ఉండటంతో సంబంధం లేదు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం మీకు అవసరం కాకపోవచ్చు - వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు కొన్ని పౌండ్లు ధరించాల్సి రావచ్చు. ఏదైనా బరువు పెరుగుట లేదా తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించే ముందు మీరు డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడవలసిన విషయం ఇది. మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీ గుండె నుండి ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచడానికి దానిని నిర్వహించడం మాత్రమే.
సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి:
సిగరెట్ నుండి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి అందరికీ తెలుసు, కాబట్టి మీరు మానేయడానికి కష్టపడుతున్నట్లయితే, మీ ఎంపికల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. అలాగే, సెకండ్ హ్యాండ్ స్మోక్‌కి దూరంగా ఉండేందుకు పొగతాగే వారితో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లను పొందండి:
జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు వాటిని తర్వాత చికిత్స చేయడం కంటే వాటిని నివారించడం అనేది అన్ని రంగాలలో మెరుగైన ఆరోగ్య వ్యూహం. మీ వైద్యుని నుండి సాధారణ సాధారణ తనిఖీలతో పాటు, కార్డియాక్ అల్ట్రాసౌండ్‌ని పొందడానికి కార్డియాలజిస్ట్‌తో వార్షిక తనిఖీలకు వెళ్లడం కూడా మంచిది. వారు ఇప్పుడు ఉపయోగించే అధునాతన పరికరాలతో, వారు నిజమైన సమస్యలుగా మారకముందే సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించగలుగుతారు, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా మీరు నివారణ దృక్కోణం నుండి ఆలోచించాల్సిన విషయం.
ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను తెలుసుకోండి:
ఆహారం తర్వాత, గుండె జబ్బులతో సహా అనేక అనారోగ్యాలను కలిగించడంలో ఒత్తిడి ప్రధాన అపరాధి, మరియు ఇది ఆధునిక జీవితంలో వచ్చే వాటిలో ఒకటిగా కనిపిస్తుంది. అయితే, అభ్యాస వ్యూహాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మంచి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
