పురుషులకు కెగెల్స్: పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క 3 ప్రయోజనాలు

కటి అంతస్తు మహిళల ఆరోగ్యంలో సంభాషణ యొక్క సాధారణ అంశం అయితే, ఇది వారి లింగ గుర్తింపుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ కలిగి ఉన్న కండరాల యొక్క ముఖ్యమైన సమూహం. మీరు పురుషాంగం యజమాని అయితే, మీ కటి నేల కండరాలు మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులకు మద్దతు ఇస్తాయి, మూత్ర లీకేజ్ మరియు కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి. మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, వీటిలో కెగెల్, 1948 లో కనుగొనబడిన ప్రసిద్ధ కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామం.

ఒక బాటిల్ వైన్‌లో ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ ఉన్నాయి

విభాగానికి వెళ్లండి

• కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
• పురుషులకు కెగెల్స్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
• కెగెల్ ఎలా చేయాలి
• సెక్స్ గురించి మాట్లాడుదాం
• ఎమిలీ మోర్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ఆమె మాస్టర్‌క్లాస్‌లో, ఎమిలీ మోర్స్ సెక్స్ గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి మరియు ఎక్కువ లైంగిక సంతృప్తిని తెలుసుకోవడానికి మీకు అధికారం ఇస్తుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

కెగెల్ వ్యాయామం అనేది సెమినల్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం, ఇది మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను నెమ్మదిగా, స్థిరమైన పునరావృతాలలో గుర్తించడం మరియు కుదించడం కలిగి ఉంటుంది. అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ 1948 లో కెగెల్ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు, ప్రసవ తన రోగుల కటి అంతస్తులను ఎలా బలహీనపరిచిందో గమనించిన తరువాత. రొటీన్ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మూత్రాశయం నియంత్రణ మరియు లైంగిక పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

పురుషులకు కెగెల్స్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు సాధారణంగా కటి ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

1. పెరిగిన మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు నియంత్రణ : మూత్రం మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడానికి కటి నేల కండరాలు నేరుగా బాధ్యత వహిస్తాయి. ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు మలబద్దకం, అతి చురుకైన మూత్రాశయం, మూత్ర ఆపుకొనలేనితనం (ముఖ్యంగా విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ కారణంగా లేదా ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం), మల ఆపుకొనలేనితనం, అపానవాయువును నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా బలవంతపు కార్యకలాపాల నుండి మూత్రం లీకేజీని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. తుమ్ము, దగ్గు లేదా నవ్వు (ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని అని పిలుస్తారు). కెగెల్ వ్యాయామాల ద్వారా మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ ప్రేగు మరియు మూత్రాశయం నియంత్రణ మరియు ఖండం మెరుగుపడతాయి.
2. ప్రోలాప్స్ యొక్క అవకాశాలు తగ్గాయి : కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ అనేది ఆరోగ్య పరిస్థితి, దీనిలో కటి నేల కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, అవి కటి అవయవాలకు (మూత్రాశయం మరియు పురీషనాళం) మద్దతు ఇవ్వలేవు. కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ సమయంలో, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కటి అవయవాలు కటి అంతస్తు క్రిందకు వస్తాయి, ఇది ఉబ్బరం సృష్టిస్తుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి కాబట్టి, అవి కండరాలు చాలా బలహీనంగా మారకుండా మరియు ప్రోలాప్స్‌ను అనుమతించకుండా సహాయపడతాయి.
3. లైంగిక ఆరోగ్యం పెరిగింది : కెగెల్ వ్యాయామాలు బుల్బోస్పోంగియోసస్ కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఇది అంగస్తంభన, ఉద్వేగం మరియు స్ఖలనం వంటి లైంగిక చర్యలకు దోహదం చేస్తుంది. హెల్త్‌కేర్ నిపుణులు కొన్నిసార్లు అంగస్తంభన లేదా అకాల స్ఖలనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి కెగెల్స్‌ను సిఫారసు చేస్తారు.

మీరు ఆపుకొనలేని, లైంగిక పనిచేయకపోవడం లేదా కటి నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ధృవీకరించబడిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత, కటి ఆరోగ్య నిపుణుడు, యూరాలజీ క్లినిక్ లేదా శారీరక చికిత్సకుడు ద్వారా వైద్య సలహా తీసుకోండి. వారు మీకు అదనపు ఆరోగ్య సమాచారాన్ని ఇవ్వగలరు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు సరైనవని గుర్తించగలరు.

కెగెల్ ఎలా చేయాలి

మీ మొదటి కెగెల్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి . మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలను దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఏ స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు you మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, కారులో లేదా మంచం మీద ఇంట్లో. కెగెల్స్ చేయడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. అయినప్పటికీ, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ప్రవాహాన్ని మధ్యలో నిలిపివేయడం వలన మీ మూత్రాశయంలో కొంత మూత్రం ఉండిపోతుంది, దీనివల్ల మీకు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ (యుటిఐ) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
2. సరైన కండరాలను గుర్తించండి . మీ కటి నేల కండరాలను గుర్తించడానికి, మూత్ర విసర్జనను ఆపడానికి, అపానవాయువులో పట్టుకోవడానికి లేదా మీ పురుషాంగాన్ని నిలువుగా పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలను సంకోచించడానికి ప్రయత్నించండి (పురుషాంగాన్ని తగ్గించడం సహాయక ఆదేశం). మీరు సరైన కండరాలను సంకోచించినప్పుడు, అది మీ కటి లేదా స్పింక్టర్‌లో ఎత్తడం లేదా లాగడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఉదర లేదా గ్లూటయల్ కండరాలతో మునిగిపోవడం, మీ కాళ్ళను దాటడం లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మానుకోండి.
3. ఒప్పందం, పట్టు మరియు విడుదల . మీ కటి నేల కండరాలను సంకోచించండి (ఇది మూత్రం లేదా అపానవాయువులో ఉన్నట్లు imagine హించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది). సంకోచాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఐదుకు లెక్కించండి. ఈ కండరాలను విడుదల చేయండి (ఇది మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని పున art ప్రారంభించడం లేదా వాయువును దాటడం imagine హించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది) మరియు ఐదుకు లెక్కించండి.
4. పునరావృతం చేయండి . ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు మూడు సార్లు వరకు ఈ కదలికను 10–15 సార్లు చేయండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

సెక్స్ మరియు కమ్యూనికేషన్ నేర్పుతుంది

మీరు మొక్కలపై తెల్లటి అచ్చును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

సెక్స్ గురించి మాట్లాడుదాం

కొంచెం సాన్నిహిత్యం కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? పట్టుకోండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు మీ భాగస్వాములతో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం, పడకగదిలో ప్రయోగాలు చేయడం మరియు ఎమిలీ మోర్స్ (బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన పోడ్కాస్ట్ యొక్క హోస్ట్) నుండి కొద్దిగా సహాయంతో మీ స్వంత ఉత్తమ లైంగిక న్యాయవాది కావడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఎమిలీతో సెక్స్ ).