మీరు మైకముతో, వణుకుతున్నట్లుగా, నాడీగా ఉన్నారు మరియు మీ పొట్టలో పల్టీలు కొడుతున్నారు; మీ బాస్ మిమ్మల్ని ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వమని అడిగారు మరియు ఒక పిల్లవాడు పూర్తి శక్తితో తిరిగి వచ్చినప్పటి నుండి మీరు కలిగి ఉన్న స్టేజ్ ఫియర్ కొంతమంది బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆలోచనను సహించలేరు మరియు దాని నుండి తప్పించుకోవడానికి ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది దాదాపు ప్రతి కెరీర్‌లో మీకు అవసరమైన నైపుణ్యం.
ఒక మనిషికి డ్రెస్సీ క్యాజువల్ అంటే ఏమిటి
బహిరంగంగా మాట్లాడటం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు; యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 77% మంది ప్రజలు బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు కొంత స్థాయి ఆందోళన కలిగి ఉంటారు.
బహిరంగంగా మాట్లాడటం వృత్తిపరమైన అవసరమైన చెడు కాబట్టి, బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉండేలా శిక్షణనిచ్చే కొన్ని మార్గాల ద్వారా నడుద్దాం.
పబ్లిక్ స్పీకింగ్ యొక్క బయోలాజికల్ భయం
ది బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ప్రాథమికమైనది మరియు జీవసంబంధమైనది. పరిణామాత్మకంగా, మన శరీరాలు ఇతరుల నుండి, ప్రత్యేకంగా మాంసాహారుల నుండి ప్రత్యక్ష దృష్టిని నివారించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాయి. మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈ చెమట, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వణుకు మరియు వికారం ఒక విపరీతమైన అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి మీ శరీరం మీ ప్రాణాలను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీ శరీరం యొక్క కోణం నుండి దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు వేటలో ఉండి, మీరు చూస్తున్నారని భావిస్తే, సమీపంలో మాంసాహారులు ఉండవచ్చు. మీ శరీరం మీ అవగాహనను పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు మీ పరిసరాలను మరింత స్పష్టంగా గ్రహించగలరు మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తారు, తద్వారా మీరు సింహం చూస్తున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు మీరు వేగంగా పరిగెత్తవచ్చు.
కన్వర్జెంట్ మరియు డైవర్జెంట్ ఎవల్యూషన్ మధ్య వ్యత్యాసం
కాబట్టి మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మీతో కంటికి పరిచయం చేయడమే పనిగా ఉన్న వేటాడే జంతువుల గదిలోకి వెళ్లడం గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, ఈ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
దురదృష్టవశాత్తూ, రాతియుగంలో కంటే ఇప్పుడు మనం అనుభవించే ప్రమాదాలకు భిన్నమైన జీవసంబంధ ప్రతిస్పందనలు అవసరమని మన శరీరాలు గుర్తించలేదు. మన శరీరం తక్షణ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి అమర్చబడి ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలిక వాటిని కాదు.
మీ శరీరం గుంపు ముందు మాట్లాడే సమస్యను సింహం ద్వారా ఎలా వేధించాలో అదే విధంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మీ కార్యాలయం నుండి పారిపోవడం లేదా అకౌంటింగ్ నుండి డేవ్‌తో పోరాడడం ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన ఎంపికలు కాదు.
పబ్లిక్ స్పీకింగ్ యొక్క ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలు
పబ్లిక్ స్పీకింగ్ యొక్క జీవసంబంధమైన భయం ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడి మాట్లాడే సహజమైన ప్రతిస్పందనలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
నేను ఏ సూర్య రాశిని
మీరు మీ శ్వాసను మీ ఛాతీలో పట్టుకోవడం ప్రారంభించినట్లు భావిస్తే మరియు మీరు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ భయాందోళన ప్రతిస్పందనను ఆపడానికి మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించవచ్చు. మీ శ్వాస మీ శరీరానికి ఎలా అనిపించాలి అని తెలియజేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని త్వరగా మరియు సక్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తే, మీ శరీరం మరింత భయాందోళనకు గురవుతుంది.
మీ ముందు ఉన్న నిశ్చల వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి లేదా మీ కళ్ళు మూసుకోండి. నాలుగు గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి, రెండు గణన కోసం పట్టుకోండి మరియు ఆరు గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు అంత సేపు ఊపిరి పీల్చుకోలేకపోతే, నాలుగు గణనలు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఇప్పటికీ మీకు నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.
జీవసంబంధమైన భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడానికి మరొక మార్గం మీ కండరాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు దాని హెచ్చరికలకు ప్రతిస్పందిస్తున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తారు. మీరు గ్రహించిన ముప్పు నుండి పారిపోవాలని మీ శరీరం కోరుకుంటే, మీరు పారిపోనప్పుడు అదనపు శక్తితో ఏమి చేయాలో దానికి తెలియదు. మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు బిగించడం మీరు ముప్పును నిర్వహించినట్లు మీ కండరాలను ఒప్పిస్తుంది.
మీకు అవకాశం ఉంటే, ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని మీరు చేయగల ధ్యానాల సమూహం ఉన్నాయి. అవన్నీ మీరు పడుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇన్‌సైట్ టైమర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసి, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగిస్తే, కార్యాలయంలో మీ ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు.
బయోలాజికల్ అప్రోచ్‌కు మించి, మీరు ప్రిపరేషన్ ద్వారా మీ నరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు మెటీరియల్‌తో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, గుంపు ముందు మాట్లాడటం గురించి మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.
మీరు సిద్ధం కావడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:
ఒక చిన్న కథ ఎంత పొడవు ఉండాలి
- మీ ముఖ్య విషయాలను తెలుసుకోండి. మీరు చెప్పబోయే ప్రతి పదాన్ని మీరు వ్రాస్తే, మీ పనితీరు స్క్రిప్ట్‌గా మరియు స్తబ్దుగా కనిపిస్తుంది. స్క్రిప్ట్ రాయడానికి బదులుగా, మీరు హిట్ చేయాలనుకుంటున్న కీలక పాయింట్లను రూపుమాపండి. ఇది మీ బహిరంగ ప్రసంగం బోరింగ్‌గా అనిపించకుండా మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ దృశ్య సహాయాన్ని పోలిష్ చేయండి. సరిగ్గా చేస్తే, మీ విజువల్ ఎయిడ్ అవుట్‌లైన్‌గా పని చేస్తుంది. ఇది మీ పాయింట్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి ఉంటుంది అనే అర్థంలో కాదు, కానీ మీరు స్లయిడ్‌లను మీ కీలక పాయింట్‌లకు అనుగుణంగా ఉండేలా చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు తప్పిపోయినట్లయితే, మీరు తదుపరి స్లయిడ్‌కు వెళ్లినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రీరియంట్ చేసుకోవచ్చు.
- గుంపు ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆ గుంపు స్నేహితుల సమూహం అయినా, భాగస్వామి అయినా, మీ తల్లి అయినా, మీ కుక్క అయినా లేదా సగ్గుబియ్యమైన జంతువు అయినా, మీరు మీ డెలివరీ, కంటి చూపు మరియు స్వరాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు కంటెంట్‌ను ఎన్నిసార్లు చదివినా, మీరు దాన్ని బిగ్గరగా చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేస్తే తప్ప, అది ఎలా డెలివరీ చేయబడుతుందనే వాస్తవ అనుభూతిని పొందలేరు.
టెడ్ చర్చలు వాస్తవంగా ఏదైనా అంశంపై; పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మీద కూడా. వారి ప్రసంగంలో మీకు నచ్చిన లేదా ఇష్టపడని వాటిని విశ్లేషించడం వలన మీ స్వంత ప్రసంగంలో ఆ పద్ధతులను చేర్చడం లేదా నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గొప్ప పబ్లిక్ స్పీకర్‌గా మారారు
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం మీరు రాత్రిపూట అధిగమించగలిగేది కాదు. కొంతమంది ఎంత ప్రాక్టీస్ చేసినా పబ్లిక్‌లో మాట్లాడటం కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, మీరు ఎంత ఎక్కువ సిద్ధపడతారు మరియు జీవసంబంధ ప్రతిస్పందనలను ఎదుర్కోవడానికి మార్గాల గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువగా నేర్చుకుంటారు, మీరు నమ్మకంగా, స్పష్టంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా పబ్లిక్ స్పీకర్‌గా ఉండటానికి దగ్గరగా ఉంటారు.
బహిరంగంగా మాట్లాడే వారి భయాన్ని జయించిన ఇతర మహిళల నుండి మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, WBDలో చేరండి! మీ వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు మీ స్వంత వృత్తిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే వనరులు మరియు సంఘం మా వద్ద ఉన్నాయి.
