REM స్లీప్ గైడ్: REM నిద్రను మెరుగుపరచడానికి 3 చిట్కాలు

నిద్ర యొక్క ప్రతి దశ మన మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మన శరీర శ్రేయస్సుకు సమగ్రమైనది మరియు మంచి జీవన ప్రమాణానికి దారితీస్తుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• REM నిద్ర అంటే ఏమిటి?
• REM నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
• స్లీప్ సైకిల్‌లో REM స్లీప్ ఎక్కడ సరిపోతుంది?
• తగ్గిన REM నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?
• మంచి REM నిద్ర కోసం 3 చిట్కాలు
• REM మరియు REM కాని నిద్ర మధ్య తేడా ఏమిటి?
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

REM నిద్ర అంటే ఏమిటి?

రాపిడ్ కంటి కదలిక (REM) నిద్ర, దీనిని కూడా పిలుస్తారు విరుద్ధమైనది స్లీప్ (పిఎస్) లేదా డీసిన్క్రోనైజ్డ్ స్లీప్, నిద్రపోయే కొద్దిసేపటికే నిద్రపోయే కొద్దిసేపు జరుగుతుంది. REM నిద్ర క్షీరదాలు మరియు పక్షులలో సంభవిస్తుంది మరియు ఇది హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన కంటి కదలిక, రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో తాత్కాలిక పక్షవాతం (మీరు కలలు కనేటప్పుడు చుట్టూ తిరగకుండా నిరోధించడానికి) కలిగి ఉంటుంది. REM నిద్ర మనలో భాగంగా జరుగుతుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ , మన నిద్ర-నిద్ర చక్రంను నియంత్రించే మరియు మన జీవక్రియ, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హార్మోన్ల విడుదలలను ప్రభావితం చేసే అంతర్గత జీవ గడియారం.

REM నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

REM నిద్ర మీ మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తగినంత REM నిద్రను పొందడం రీకాల్ మరియు మెమరీ ఏకీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడు కొన్ని రకాల మోటార్ లెర్నింగ్‌తో సంబంధం ఉన్న సినాప్సెస్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. REM నిద్ర చక్రంలో పాల్గొన్న న్యూరాన్ కార్యకలాపాలు నవజాత శిశువుల అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదడులను ప్రేరేపిస్తాయని, పరిపక్వ సినాప్టిక్ కనెక్షన్‌లను రూపొందించడంలో వారికి సహాయపడుతుందని ఒంటొజెనెటిక్ పరికల్పన పేర్కొంది. కలలు కనే ఖచ్చితమైన కారణం గురించి శాస్త్రవేత్తలు అనిశ్చితంగా ఉన్నప్పటికీ, మన మెదడు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో వారు ulate హిస్తారు.

స్లీప్ సైకిల్‌లో REM స్లీప్ ఎక్కడ సరిపోతుంది?

REM నిద్ర నిద్రపోయిన సుమారు 90 నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఇది సాంకేతికంగా నిద్ర చక్రం యొక్క చివరి దశ అయితే, శరీరం మొత్తం చక్రం రాత్రికి నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు పునరావృతమవుతుంది. REM నిద్ర యొక్క మూడు ఇతర దశలతో ప్రత్యామ్నాయం నాన్-రెమ్ (లేదా NREM) నిద్ర: డౌజింగ్ ఆఫ్, లైట్ స్లీప్ మరియు గా deep నిద్ర, దీనిని స్లో-వేవ్ స్లీప్ (SWS) అని కూడా పిలుస్తారు. కలలు వేర్వేరు నిద్ర దశలలో సంభవించినప్పటికీ, REM నిద్ర అంటే మన అత్యంత స్పష్టమైన కలలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. REM నిద్ర మేల్కొన్న స్థితిలో ఉన్న మెదడు చర్య స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రాత్రి పెరుగుతున్న కొద్దీ REM నిద్ర చక్రాలు ఎక్కువ అవుతాయి మరియు మన మొత్తం నిద్రలో 25 శాతం ఉంటాయి.

తగ్గిన REM నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

మొత్తంగా నిద్ర లేమి మీ శరీర శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ తగ్గిన REM నిద్ర ఆందోళన, దూకుడు, చిరాకు మరియు భ్రాంతులు వంటి మానసిక అవాంతరాలను కలిగిస్తుంది. REM నిద్రలో తగ్గుదల కూడా ఏకాగ్రతతో కూడుకున్నది, విశ్రాంతి రాత్రి నిద్రను అనుభవించేవారు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు. REM స్లీప్ బిహేవియర్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ మరియు పార్కిన్సన్స్ డిసీజ్ వంటి ఇతర నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

వంట I నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

వంట నేర్పుతుంది

మంచి REM నిద్ర కోసం 3 చిట్కాలు

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

ఎన్ని రెడ్ వైన్లు ఉన్నాయి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, రాత్రికి నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు నిద్ర యొక్క మూడు దశల ద్వారా మానవ శరీర చక్రాలు. నిద్ర యొక్క REM దశను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై చిట్కాల కోసం, క్రింద చూడండి:

1. నిద్ర షెడ్యూల్ సృష్టించండి . మీ నిద్ర సమయాలకు షెడ్యూల్ సృష్టించడం వల్ల మీ శరీరం సాధారణ నిద్ర అలవాటులోకి వస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన తెరల వాడకాన్ని నిలిపివేయండి లేదా నిద్రవేళకు గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను ఉత్తేజపరచడం మీ శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ లోపలి గడియారాన్ని పగటిపూట ఆలోచిస్తూ గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరం తక్కువ మెలటోనిన్ను స్రవిస్తుంది, ఫలితంగా నిద్రవేళలో తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.
2. వ్యాయామం . రొటీన్ వ్యాయామం మీ శరీరం దాని అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రాత్రి మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. తరువాత మీరు నిద్రలోకి వెళితే, మీ నిద్ర తేలికగా మరియు మరింత REM- భారీగా ఉంటుంది. REM నిద్ర అనేది నిద్ర చక్రంలో అవసరమైన భాగం అయితే, లోతైన నిద్ర సమతుల్యత లేకుండా ఎక్కువ పొందడం వల్ల మరుసటి రోజు మీకు గ్రోగీ అనిపిస్తుంది.
3. మీరు త్రాగినప్పుడు చూడండి . మంచానికి ముందు చాలా ద్రవాలు తాగడం వల్ల అర్థరాత్రి బాత్రూమ్ సందర్శనల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా అంతరాయాలు మొత్తం నిద్ర REM నిద్రను తగ్గిస్తాయి, ఇది మీ అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, మంచం ముందు మద్యం సేవించడం కూడా సహాయపడదు. మద్యపానం నిద్రకు కారణం కావచ్చు, ఇది REM నిద్ర నాణ్యతను అణిచివేస్తుంది.

REM మరియు REM కాని నిద్ర మధ్య తేడా ఏమిటి?

REM మరియు REM కాని వాటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం మెదడు కార్యకలాపాలకు వస్తుంది. REM నిద్ర వేగవంతమైన కంటి కదలికలు మరియు అధిక మెదడు కార్యకలాపాల స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే REM కాని నిద్ర అంటే మన మెదళ్ళు మరింత విశ్రాంతి స్థితికి జారడం ప్రారంభించినప్పుడు. మెదడు తరంగాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి మరియు శరీరం తేలికపాటి నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

NREM నిద్రలో లోతైన నిద్ర దశ కూడా ఉంటుంది, ఇక్కడ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రతి దశ ముఖ్యమైనది అయితే, వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర మేల్కొలుపు దశలతో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు REM కాని నిద్ర.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

ఎడిటర్స్ పిక్

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రం లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.