నిద్ర యొక్క దశలు వివరించబడ్డాయి: నిద్రను ప్రభావితం చేసే 6 అంశాలు

మీ మొత్తం శ్రేయస్సులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది fact వాస్తవానికి, మంచి రాత్రి నిద్ర మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఇంధనం ఇవ్వడం నుండి మెమరీ ఏకీకరణకు సహాయపడుతుంది (స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలికంగా మార్చడం).

విభాగానికి వెళ్లండి

• స్లీప్ సైకిల్ అంటే ఏమిటి?
• నిద్ర యొక్క రెండు రకాలు ఏమిటి?
• నిద్ర యొక్క 5 దశలు
• మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే 6 అంశాలు
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

స్లీప్ సైకిల్ అంటే ఏమిటి?

నిద్ర చక్రం అంటే మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు తిరిగే వివిధ నిద్ర దశలను సూచిస్తుంది. నిద్ర చక్రంలో మేల్కొలుపు (మీరు డజ్ అవ్వడానికి ముందు దశ), మూడు NREM నిద్ర దశలు, మరియు కలల స్థితి REM నిద్ర . చక్రం సాధారణంగా ఈ నమూనాను అనుసరిస్తుంది: దశ N1, దశ N2, దశ N3, దశ N2 కు తిరిగి, చివరకు REM నిద్ర. ఒక సాధారణ నిద్ర చక్రం పూర్తి కావడానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటలు పడుతుంది, మరియు చాలా మంది మంచి రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో నాలుగు నుండి ఆరు చక్రాలను అనుభవిస్తారు.

నిద్ర యొక్క రెండు రకాలు ఏమిటి?

నిద్ర చక్రంలో, మీరు రెండు రకాల నిద్రను అనుభవిస్తారు:

1. NREM నిద్ర : నాన్-రాపిడ్ కంటి కదలిక నిద్ర, దీనిని REM కాని నిద్ర లేదా NREM నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది విశ్రాంతి కాలం, ఇది నిద్ర చక్రంలో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది. NREM నిద్ర మూడు దశలతో కూడి ఉంటుంది, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు తిరుగుతాయి: దశ N1, దశ N2 మరియు దశ N3.
2. REM నిద్ర : రాపిడ్ కంటి కదలిక (REM) నిద్ర, దీనిని కూడా పిలుస్తారు విరుద్ధమైనది స్లీప్ (పిఎస్) లేదా డీసిన్క్రోనైజ్డ్ స్లీప్, చాలా కలలు కనే నిద్ర దశ. ఈ నిద్ర రకం యొక్క లక్షణాలు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన కంటి కదలిక, రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో తాత్కాలిక పక్షవాతం (మీరు కలలు కనేటప్పుడు చుట్టూ తిరగకుండా నిరోధించడానికి).

నిద్ర యొక్క 5 దశలు

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు అనుభవించే నిద్ర చక్రం యొక్క వివిధ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మేల్కొలుపు : మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీరు స్పృహతో కూడిన స్థితిలో ఉన్నారు, దీనిలో మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస వేగంగా ఉంటుంది మరియు మీ మనస్సు విద్యుత్ కార్యకలాపాలతో సందడి చేస్తుంది. మీరు REM నిద్ర యొక్క ఒక దశ తర్వాత, రాత్రి సమయంలో వేర్వేరు సమయాల్లో, చాలా తరచుగా నిద్ర చక్రం చివరిలో, క్షణికమైన మేల్కొలుపుకు తిరిగి రావచ్చు.
2. NREM దశ N1 : డౌజింగ్ ఆఫ్ స్టేజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిద్ర యొక్క అతి తక్కువ, తేలికైన దశ. ఈ దశలో మెదడు కార్యకలాపాలు మందగించడం మొదలవుతుంది, కానీ శరీరం పూర్తిగా సడలించబడదు మరియు అసంకల్పితంగా మెలితిప్పినట్లు అనుభవించవచ్చు. మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస కూడా నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నిద్ర యొక్క రెండవ దశకు త్వరగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఈ దశలో ఒకరిని మేల్కొలపడం చాలా సులభం.
3. NREM దశ N2 : ఈ దశలో, మీరు తేలికపాటి నిద్రలోకి రావడం ప్రారంభిస్తారు. కంటి కదలిక ఆగిపోతుంది, మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు మెదడు స్పిల్ స్పిండిల్స్ అని పిలువబడే చిన్న కార్యాచరణను మాత్రమే విడుదల చేస్తుంది. మీ మొదటి నిద్ర చక్రంలో, ఈ దశ 10 నుండి 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కాని మీరు రాత్రి తరువాత చక్రం తిరిగి ప్రవేశించినప్పుడు పొడవు పెరుగుతుంది. ఈ దశలో చాలా మంది నిద్రలో సగం సమయం గడుపుతారు.
4. NREM దశ N3 : NREM నిద్ర యొక్క మూడవ దశ లోతైన నిద్ర సంభవిస్తుంది. షార్ట్-వేవ్ స్లీప్, తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు హై-యాంప్లిట్యూడ్ డెల్టా వేవ్ నమూనాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇక్కడ మీ అత్యంత విశ్రాంతి నిద్ర వస్తుంది. మెదడు తరంగ కార్యకలాపాలు మరియు రక్తపోటు నెమ్మదిగా, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు మీ శరీరం కోలుకొని మరమ్మత్తు చేయగలదు. రాత్రి పెరుగుతున్న కొద్దీ ఈ దశ తక్కువ కాలం ఉంటుంది.
5. REM నిద్ర : మీ శరీరం లోతైన నిద్రలోకి పడిపోయి, నెమ్మదిగా N2 దశ వరకు పైకి లేచిన తరువాత, మీరు REM నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తారు, ఇక్కడ చాలా కలలు కనబడతాయి. REM- దశ నిద్రలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ మెదడు చురుకైన తీటా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీ కళ్ళు వేగంగా మరియు యాదృచ్ఛికంగా కదులుతాయి, మీ రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు తాత్కాలిక పక్షవాతం అనుభవించవచ్చు, మీరు కలలు కనేటప్పుడు చుట్టూ తిరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే 6 అంశాలు

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాంతి బహిర్గతం . మీ కళ్ళలో కాంతి గుర్తించే మరియు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపే ప్రత్యేకమైన కాంతి-సున్నితమైన కణాలు ఉంటాయి, అది మీ శరీరానికి పగలు లేదా రాత్రి అని తెలియజేస్తుంది. ఈ సంకేతాలు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారానికి దోహదం చేస్తాయి (దీనిని కూడా పిలుస్తారు సిర్కాడియన్ రిథమ్ ), ఇది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క శరీరం యొక్క స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు చాలా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు నిర్ణయిస్తుంది. ఎలక్ట్రిక్ లైట్, టీవీ స్క్రీన్లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల నుండి వచ్చే మెరుపుతో, ఆధునిక మానవులు రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ కాంతికి గురవుతారు, ఇది మన జీవ గడియారాలకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. నిద్ర అంతరాయం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి.
2. రసాయనాలు . మీ శరీర నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించే అనేక రకాలైన రసాయనాలు రోజూ ఉన్నాయి: కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్, యాంటిహిస్టామైన్లు మరియు సూచించిన మందులు. ఈ రసాయనాలు చాలా నిద్ర చక్రం ద్వారా మీ శరీరం కదిలే విధానాన్ని మార్చగలవు-ఉదాహరణకు, కెఫిన్ మీ శరీరం నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్రలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే ఆల్కహాల్ రాత్రి సమయంలో మీరు అనుభవించే మేల్కొలుపుల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
3. మీ నిద్ర వాతావరణం . మీ పడకగది యొక్క వాతావరణం మీ శరీరం ఎంత తేలికగా నిద్రలోకి జారుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, తక్కువ కాంతి, శబ్దం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తేలికపాటి ఉష్ణోగ్రత (చాలా వేడిగా ఉండదు మరియు చాలా చల్లగా ఉండదు) మంచి నిద్రకు అత్యంత అనుకూలమైన వాతావరణం. అదనంగా, చాలా మంది స్లీప్ పాథాలజిస్టులు మీ మంచాన్ని వీడియో గేమ్స్ చదవడం లేదా ఆడటం వంటి కార్యకలాపాల కోసం కాకుండా నిద్ర మరియు సెక్స్ అనే రెండు విషయాల కోసం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆ విధంగా, మీ మెదడు మీ మంచాన్ని నిద్రతో బాగా అనుబంధిస్తుంది, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని కదిలించే స్థితిలో ఉంచుతుంది.
4. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన . నిద్ర పూర్తిగా జీవసంబంధమైనది కాదు - మీ విశ్రాంతి కూడా మీ మానసిక క్షేమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైతే లేదా ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి క్లినికల్ కండిషన్ కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది లేదా రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొనవచ్చు.
5. షిఫ్ట్ పని . చాలా మంది ఉద్యోగులు పగటిపూట పని చేస్తారు మరియు రాత్రి నిద్రపోతారు, ఎయిర్లైన్ పైలట్ల నుండి వైద్య సిబ్బంది వరకు చాలా వృత్తులు ఉన్నాయి-ఇవి తరచుగా రాత్రిపూట పనిచేస్తాయి. మీ ఉద్యోగం మీకు ఆలస్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క నిద్ర విధానాలు మరియు అంతర్గత గడియారం గణనీయంగా ప్రభావితమవుతాయి-వెనుకబడి ఉండటం మరియు పనిలో మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయడం లేదా నాటకీయంగా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా భవిష్యత్తులో రాత్రి నిద్రపోవటం మీకు కష్టమవుతుంది .
   
6. నిద్ర రుగ్మతలు . అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రాత్రిపూట నిద్ర లేమికి దోహదం చేస్తాయి. స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, దీనిలో నిద్రలో, మీ శరీరం మీ ఎగువ వాయుమార్గం ద్వారా ఆక్సిజన్ పొందడం ఆగిపోతుంది (అడ్డుపడటం లేదా మెదడు సిగ్నల్ కారణంగా). స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారు నిద్ర చక్రాల మధ్య శ్వాస కోసం ఉక్కిరిబిక్కిరి కావచ్చు లేదా ఉబ్బిపోవచ్చు. నార్కోలెప్సీ అనేది మీరు మేల్కొనే సమయంలో తీవ్ర మగతను అనుభవించే ఒక పరిస్థితి, ఇది తరచుగా ఆవర్తన నిద్ర దాడుల లక్షణం. మీ కాళ్ళలో, ముఖ్యంగా మంచంలో చికాకు కలిగించే అనుభూతులను అనుభవించినప్పుడు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్. నిద్రలేమి అనేది మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడే పరిస్థితి, ఇది అనేక కారణాలు లేదా ఇతర రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.