వివిధ నేపథ్యాలు మరియు వయస్సు శ్రేణుల అభ్యాసకులు యోగా మత్ మీద శాంతి, విశ్వాసం మరియు శ్రేయస్సును పొందవచ్చు.
విభాగానికి వెళ్లండి
- యోగ అంటే ఏమిటి?
- యోగా బిగినర్స్ కోసం 4 చిట్కాలు
- బిగినర్స్ కోసం 12 ప్రాథమిక యోగా విసిరింది
- యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
- యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
- డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
మంచి కవిగా ఎలా మారాలిఇంకా నేర్చుకో
యోగ అంటే ఏమిటి?
యోగా అనేది 5,000 సంవత్సరాల క్రితం ప్రాచీన భారతదేశంలో ఉద్భవించిన భౌతిక మరియు తాత్విక అభ్యాసం. సాంప్రదాయ యోగా ఆధ్యాత్మికత మరియు ధ్యానంలో పాతుకుపోయింది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక విభిన్న పునరావృత్తులు మరియు మత పాఠశాలలు ఉన్నాయి. పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో, యోగా ప్రధానంగా మూడు ప్రధాన రకాల పద్ధతులను సూచిస్తుంది ( హత , అయ్యంగార్ , లేదా విన్యసా ) యొక్క ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఆసనాలు (భంగిమలు) శారీరక వ్యాయామం కోసం, ఇక్కడ అన్ని భంగిమలు యోగా మత్ యొక్క సరళ ప్రదేశంలో జరుగుతాయి. ఈ శైలులు శ్వాస వ్యాయామాలు, విసిరింది మరియు ధ్యానం యొక్క మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా యోగాభ్యాసం నిర్వహించడం బలాన్ని పెంపొందించడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి చూపబడింది.
యోగా బిగినర్స్ కోసం 4 చిట్కాలు
యోగా ప్రశాంతంగా మరియు సూటిగా కనిపించినప్పటికీ, ఇది శక్తివంతమైన శారీరక అనుభవం. ఏదైనా యోగాభ్యాసం ప్రారంభంలో గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ ప్రయాణంలో దృష్టి పెట్టండి . యోగా అనేది మీ స్వంత శరీరాన్ని అర్థం చేసుకునే ప్రయాణం గురించి, మీ పక్కన ఉన్న యోగి యొక్క వంగిన, అప్రయత్నంగా ప్రవహించేది కాదు. యోగా అనేది మీ శరీరం మరియు మనస్సుతో మరింతగా మారడం, కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులతో వేగం పెంచడం లేదా వారి పురోగతి ఆధారంగా మీరే తీర్పు చెప్పడం కంటే మీ అంతర్గతతపై దృష్టి పెట్టండి.
- అవసరమైనప్పుడు సవరించండి . మీ శరీరానికి చాలా సవాలుగా ఉంటే మీరు భంగిమను సవరించవచ్చు. కొంతమంది యోగా ఉపాధ్యాయులు ముఖ్యంగా గమ్మత్తైన భంగిమల యొక్క మార్పులు మరియు దశలను అందిస్తారు. ఒక నిర్దిష్ట భంగిమ చాలా కష్టపడితే మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి పిల్లల భంగిమకు తిరిగి రావచ్చు.
- చూడు మరియు విను . బహిరంగంగా యోగాను అభ్యసించేటప్పుడు తరగతి సూచనలతో పరిచయం పొందడం మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. సూర్య నమస్కారాలు (ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రారంభ రౌండ్ లేదా సన్నాహక భాగం) వంటి ప్రవాహాలు తరగతి నుండి తరగతి వరకు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కొంతమంది యోగా బోధకులు అసలు సంస్కృత మరియు ఆంగ్ల వెర్షన్లలో ఒక భంగిమను పిలుస్తారు; మీరు కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, విరామం ఇవ్వండి మరియు భంగిమను పూర్తిగా చూడండి.
- ఓపికపట్టండి . క్రొత్త యోగా యొక్క భంగిమను పొందే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని చాలా దూరం, చాలా వేగంగా నెట్టడం మానుకోండి, ఇది మీ ప్రయాణాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి మరియు మీ వశ్యత మెరుగుపడటంతో అవి చివరికి మరింత సౌకర్యవంతంగా మారుతాయి.
బిగినర్స్ కోసం 12 ప్రాథమిక యోగా విసిరింది
చాలా యోగా విసిరింది శ్వాసతో ప్రవహించేలా రూపొందించబడింది, వాటి మధ్య కదులుతుంది ఆసనాలు ఉచ్ఛ్వాసముతో మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో భంగిమలో మునిగిపోతుంది. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కనీసం 3–5 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
- పిల్లల భంగిమ ( ప్రత్యుత్తరం ) . పిల్లల భంగిమ అనేది యోగా అభ్యాసాల కోసం ఒక సాధారణ ప్రారంభ ప్రదేశం, యోగులకు విశ్రాంతి మరియు శ్వాసతో కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. పిల్లల భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ కాలి వేళ్ళతో మీ మడమల మీద కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్ళను సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంతగా విస్తరించండి (సాధారణంగా హిప్ యొక్క వెడల్పు గురించి). Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మొండెం మధ్య మీ మొండెం తీసుకురండి, మీ చేతులను మీ ముందుకి క్రిందికి చాచుకోండి. మీ నుదిటిని చాప మీద ఉంచండి మరియు తోక ఎముకను మీ వెనుక వీపు నుండి దూరంగా ఉంచండి. భుజం బ్లేడ్లలో ఎక్కువ సాగదీయడానికి మీ అరచేతులను తిప్పండి.
- కోబ్రా ( భుజన్‌ఘసన ) . మీ పక్కటెముకలకు ఇరువైపులా మీ చేతులతో, ముఖం మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కాలి వేళ్ళను నేలమీద నొక్కండి, ఆపై మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి, మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ తల మరియు పైభాగాన్ని పైకి లాగండి. క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్ చురుకుగా ఉండాలి, నేలమీద నొక్కండి. ఈ భంగిమ ఛాతీని తెరవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు సరిగ్గా చేసినప్పుడు, తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించగలదు.
- పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క ( urdhva mukha svanasana ) . పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క కోబ్రా భంగిమలో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ భుజాలు మరియు వెనుకభాగాన్ని వంపుతున్నప్పుడు కాళ్ళు నేలను తాకకుండా ఉండటానికి పాదాలు, గ్లూట్స్ మరియు కోర్ యొక్క బలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. మీ ఎగువ శరీరాన్ని తెరిచి ఉంచండి, మీ మెడ పొడుగుగా ఉంటుంది మరియు మీ చేతులు బలంగా భూమిలోకి వస్తాయి.
- క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క ( adho mukha svanasana ) . దిగువ కుక్క సూటిగా మరియు ప్రభావవంతమైన విలోమ భంగిమ. అన్ని ఫోర్లు లేదా పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క నుండి మొదలుకొని, చేతులను గ్రౌండ్ చేసి, వేళ్లను నేలమీద నొక్కండి. అప్పుడు, మీ కాళ్లను తోక ఎముకను వెనుకకు మరియు పైకి నొక్కండి (పిల్లల భంగిమలో దాదాపుగా వెళుతుంది), మీ శరీరంతో విలోమ V ని సృష్టించండి. మీ మడమలను నేల వైపుకు శాంతముగా నడపండి, మోకాలికి కొంచెం వంగి ఉంచండి, వీలైనంత వరకు మీ వీపును చదును చేయండి. ఈ భంగిమ దూడ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇవి వెనుకకు క్రిందికి లాగడం కొనసాగుతాయి.
- తక్కువ ప్లాంక్ ( చాతురంగ దండసన ) . అధిక ప్లాంక్ భంగిమ నుండి ( కుంభకసన ) పాదాలను కలిపి, భుజం-వెడల్పుతో పాటు, మీ శరీరాన్ని ఒక సరళ రేఖలో తగ్గించండి, శరీరానికి చేతులు గట్టిగా ఉంచండి మరియు మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. మూడు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కలోకి పైకి నెట్టండి, పైభాగాన్ని చేతుల ద్వారా పంపుతుంది.
- నెలవంక భోజనం ( utthita ashwa sanchalanasana ) . నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి లేదా క్రిందికి కుక్క నుండి ప్రారంభించి, కుడి పాదాన్ని లోతైన భోజనంలోకి అడుగు పెట్టండి. మీ వెనుక పాదం యొక్క బంతిని నేలపై మరియు మీ వెనుక కాలును నేరుగా ఉంచండి. రెండు చేతులతో చేరుకోండి, మీ తుంటిని చతురస్రంగా ఉంచండి మరియు ముందుకు మరియు మీ ముందు క్వాడ్‌ను ఎదుర్కోండి సమాంతరంగా వీలైనంత వరకు నేలకి. చేతులకు తిరిగి పాదాలకు ఇరువైపులా నేలకు తీసుకురండి, మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- వారియర్ I ( virabhadrasana I. ) . భోజనాల యొక్క ఈ పురోగతి క్రింది కుక్క భంగిమ నుండి ప్రారంభమవుతుంది. వారియర్ I లోకి వెళ్లడానికి, కుడి పాదాన్ని చేతుల మధ్య ముందుకు లాగి మోకాలికి వంచు. ఎడమ పాదాన్ని 45 డిగ్రీల వరకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ మడమను క్రిందికి ఉంచండి: కుడి మడమ నేరుగా మీ ఎడమ వంపు వద్ద గురిపెట్టి ఉండాలి. పైకి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను ఆకాశం వైపు తీసుకెళ్లండి, మీ పండ్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
- వారియర్ II ( virabhadrasana II ) . వారియర్ II లోకి వెళ్లడానికి, మీ చేతులను తెరిచి, వాటిని కొద్దిగా తిప్పండి, కాబట్టి మీ కుడి చేయి నేరుగా ముందుకు చేరుకుంటుంది మరియు ఎడమ వెనుకకు చేరుకుంటుంది, రెండూ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. కుడి క్వాడ్‌లోకి శ్వాస తీసుకోండి. ప్రారంభ లంజ్ స్థానానికి చేతులను వెనుకకు విండ్‌మిల్ చేయండి మరియు ఎడమవైపు పునరావృతమయ్యే ముందు క్రిందికి కుక్కకు తిరిగి వెళ్ళు.
- త్రిభుజం ( trikonasana ) . వారియర్ II నుండి, మీ ముందు కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ ముందు చేయిని క్రిందికి చేరుకోండి, మీ షిన్, బ్లాక్ లేదా మైదానంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- పర్వత భంగిమ ( tadasana ) . మీకు వీలైనంత సూటిగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి మరియు మీ బరువు అంతా భూమిలోకి నడపడంపై దృష్టి పెట్టండి. నేల వైపు మీ చేతివేళ్లను చేరుకోండి, .పిరి పీల్చుకోండి.
- చెట్టు భంగిమ ( vrksasana ) . చెట్టు భంగిమలో పురోగమివ్వడానికి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి లోపలి తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రార్థన భంగిమలో మీ చేతులను తీసుకురండి లేదా వాటిని మీ తలపై విస్తరించి, పట్టుకోండి. కుడి వైపున రిపీట్ చేయండి.
- ముందుకు కూర్చున్న మడత ( paschimottanasana ) . కూర్చోండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించండి, మీ చేతులతో మీ తుంటికి ఇరువైపులా గుడారాలి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ కాలి వైపు నడవండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంగడానికి లోతుగా గీయండి. అవసరమైతే మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు; ఇది ప్రాప్యత అయితే, మీ కాళ్ళను లోతుగా సాగడానికి ప్రతి చూపుడు బొటనవేలు చుట్టూ మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను లూప్ చేయండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
డోన్నా ఫర్హియోగా పునాదులను బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్
ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోయోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.
యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.
సాహిత్యంలో సార్వత్రిక ఇతివృత్తాల జాబితా
