ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ బీమ్ డ్రిల్స్: బ్యాలెన్స్ బీమ్ రొటీన్స్ ఎలా చేయాలి

ఇరుకైన పుంజం మీద మెలితిప్పడం, తిరగడం మరియు కొన్ని వెనుక చేతి ముద్రలు మహిళల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఎలైట్ జిమ్నాస్ట్‌లు కసరత్తులు మరియు శిక్షణ ద్వారా వారి విన్యాస పుంజం నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు.

మీరు మీ జిమ్నాస్టిక్స్ వృత్తిని ప్రారంభించినా లేదా సంవత్సరాలుగా శిక్షణ పొందుతున్నా, ఒలింపిక్ బంగారు పతకం సాధించిన జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ క్రీడ యొక్క ప్రాథమికాలను పరిపూర్ణంగా చేసి, ఆపై మరింత అధునాతన కదలికలను అమలు చేయడానికి మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ బ్యాలెన్స్ పుంజం గురించి తెలుసుకోండి మరియు సిమోన్ బైల్స్ యొక్క బ్యాలెన్స్ బీమ్ కసరత్తులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• బ్యాలెన్స్ బీమ్ అంటే ఏమిటి?
• మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవలసినది బ్యాలెన్స్ బీమ్ డ్రిల్స్
• 6 ప్రాథమిక బ్యాలెన్స్ బీమ్ కసరత్తులు
• అధునాతన బీమ్ కసరత్తులు ఎలా చేయాలి
• మంచి అథ్లెట్ అవ్వడం ఎలా
• సిమోన్ పైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తాడు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

బ్యాలెన్స్ బీమ్ అంటే ఏమిటి?

జిమ్నాస్టిక్స్ బ్యాలెన్స్ పుంజం అనేది ఒక ఉపకరణం (జిమ్నాస్టిక్స్ పరికరాల భాగం) మరియు మహిళల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్లో నాలుగు ప్రధాన సంఘటనలలో ఒకటి, మిగిలిన మూడు ఖజానా, అసమాన బార్లు మరియు నేల. ఈవెంట్ మరియు ఉపకరణం రెండింటినీ సూచిస్తారు సంభాషణ పుంజం వలె. ఒలింపిక్స్‌లో బ్యాలెన్స్ బీమ్ మూడవ ఈవెంట్.

భూమికి నాలుగు అడుగులు మరియు నాలుగు అంగుళాల వెడల్పు మరియు స్వెడ్‌లో చుట్టి, బ్యాలెన్స్ పుంజం మానసిక మరియు శారీరక సవాలు, అంతస్తుల దినచర్యలో సులభంగా ప్రదర్శించే నైపుణ్యాలకు కూడా. బీమ్ నిత్యకృత్యాలు గరిష్టంగా 90 సెకన్లు, మరియు మీరు పుంజం యొక్క పూర్తి పొడవును ఉపయోగించాలి (ఇది 16 అడుగుల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ). ఈ ఈవెంట్ యొక్క అవసరాలు వరుసగా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అంశాలను ప్రదర్శించడం, ఒక పాదంలో కనీసం 360 డిగ్రీల మలుపు మరియు 180-డిగ్రీల విభజనతో ఒక లీపు లేదా జంప్.

మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవలసినది బ్యాలెన్స్ బీమ్ డ్రిల్స్

ఎలైట్ మరియు జూనియర్ జిమ్నాస్ట్‌లు కండరాల జ్ఞాపకశక్తికి కట్టుబడి ఉండే వరకు ఒకే కదలికలను పదే పదే రంధ్రం చేయడం ద్వారా సంక్లిష్ట నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు. పూర్తి-పరిమాణ పుంజం ఉపయోగించి మీకు సుఖంగా లేకపోతే, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తక్కువ బ్యాలెన్స్ పుంజం లేదా సర్దుబాటు చేయగల బ్యాలెన్స్ పుంజం ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పడిపోయినప్పుడు మీ పుంజం కింద తగినంత జిమ్నాస్టిక్స్ మాట్స్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు పుంజం మీద చేసే నైపుణ్యాలు నేలమీద మీరు సులభంగా చేయగలిగేవి-ఒక అడుగు కొద్దిగా మరొకటి ముందు లేదా మార్చబడిన చేతి స్థానంతో ఉంటాయి. పుంజం గురించి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ భయాన్ని అధిగమించడం మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం, సరైన టెక్నిక్‌పై పని చేయడం ద్వారా మీరు చేస్తారు.

విశ్లేషణాత్మక థీసిస్ ఎలా వ్రాయాలి

6 ప్రాథమిక బ్యాలెన్స్ బీమ్ కసరత్తులు

సాధారణంగా, ఈ కసరత్తులు పురోగతిలో పని చేయవచ్చు: మొదట నేలపై టేప్ లేదా సుద్ద ఆకారంతో పుంజంను అనుకరించడం, తరువాత నేల పుంజం మీద, తరువాత తక్కువ బ్యాలెన్స్ పుంజం మీద లేదా సర్దుబాటు చేయగల ఎత్తు పుంజం మీద. మీరు పడిపోయినప్పుడు మీ పుంజం క్రింద మరియు చుట్టూ ల్యాండింగ్ మాట్స్ పుష్కలంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

గమనిక: దిగువ కసరత్తులలో పుంజం అనే పదాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది నేలపై మీరు గీసే పుంజం ఆకారాన్ని సూచిస్తుందని తెలుసుకోండి.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ డ్రిల్ 1

1. పుంజం చివరిలో స్పాటింగ్ బ్లాక్ ఉంచండి.
2. పుంజం మీద నిలబడి బ్లాక్‌ను ఎదుర్కోండి.
3. మీ చెవులతో మీ చేతులతో, మీ చేతులను పుంజం మీద వీలైనంత దగ్గరగా బ్లాక్‌కు ఉంచండి.
4. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి కిక్ చేయండి.
5. మీ సమతుల్యతను కనుగొని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
6. మీ చెవులకు చేతులు, భోజనంలోకి అడుగు పెట్టండి.
7. పునరావృతం చేయండి.

మిమ్మల్ని తన్నకుండా ఆపడానికి మరియు పడిపోయే భయాన్ని తొలగించడానికి బ్లాక్ రెండూ ఉన్నాయి. ఇది పుంజంపై హ్యాండ్ ప్లేస్‌మెంట్‌తో పాటు బ్యాలెన్స్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ బ్రొటనవేళ్లు కలిసి ఉండాలి, మరియు మీ వేళ్లు పుంజం వైపు చుట్టుకుంటాయి. ఆయుధాలు సూటిగా, గట్టి శరీరం, పుంజం మీద కళ్ళు.

ఫ్రంట్ వాక్‌ఓవర్ డ్రిల్ 1
నేలపై లేదా నేల పుంజంలో దీన్ని ప్రారంభించండి.

1. హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్ప్లిట్‌లోకి వదలివేయండి.
2. మీ లీడ్ లెగ్ పుంజానికి పడిపోనివ్వండి.
3. పుంజం వైపు మరియు మీ కాలు వైపు చూడండి, తద్వారా మీరు ప్లేస్‌మెంట్‌ను గుర్తించవచ్చు.
4. ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి.
5. ఇక్కడ నుండి, మీ కాలు ఎత్తి, లాక్ చేయబడిన స్థితిలో నిలబడటానికి మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.
6. పునరావృతం చేయండి.

ఫ్రంట్ వాక్‌ఓవర్ డ్రిల్ 2
ఇప్పుడు తక్కువ పుంజం మీద అదే ప్రయత్నించండి.

1. పుంజం యొక్క ఒక చివర పుంజం యొక్క ఎత్తుకు ప్యానెల్లను పేర్చండి.
2. పుంజం మీద మీ చేతులతో హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్ప్లిట్‌లోకి వదలివేయండి.
3. మీ సీసపు కాలును పుంజానికి తగ్గించండి.
4. పుంజం వైపు మరియు మీ కాలు వైపు చూడండి, తద్వారా మీరు ప్లేస్‌మెంట్‌ను గుర్తించవచ్చు.
5. ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి.
6. ఇక్కడ నుండి, మీ కాలు ఎత్తి, లాక్ చేయబడిన స్థితిలో నిలబడటానికి మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.
7. పునరావృతం చేయండి.

బ్యాక్ వాక్‌ఓవర్ ప్రిపరేషన్ డ్రిల్
నేలపై లేదా నేల పుంజంలో దీన్ని ప్రారంభించండి.

ఒక సీసాలో ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ వైన్

1. మీ చెవులతో చేతులతో, నిలబడి ఒక కాలు ఎత్తండి.
2. మీ పక్కటెముక నుండి ఎత్తడం, వెనుకకు వంపు ప్రారంభించండి.
3. మీ వెనుక ఉన్న రేఖ లేదా పుంజం చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
4. లాక్ చేసిన స్థానానికి తిరిగి నిలబడండి.
5. పునరావృతం చేయండి.

బ్యాక్ వాక్ఓవర్ డ్రిల్ 1
నేలపై లేదా నేల పుంజంలో దీన్ని ప్రారంభించండి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ కోచ్ మిమ్మల్ని గుర్తించటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

1. మీ చెవులతో చేతులతో, నిలబడి ఒక కాలు ఎత్తండి.
2. మీ పక్కటెముక నుండి ఎత్తడం, వెనుకకు వంపు ప్రారంభించండి.
3. మీ వెనుక ఉన్న రేఖ లేదా పుంజం చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీ చేతులు నేల లేదా పుంజం కొట్టే వరకు చేరుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీరు వంతెన స్థితిలో ఉంటారు.
5. హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్ప్లిట్‌లోకి వదలివేయండి.
6. మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
7. మీ చెవులతో చేతులతో లాంజ్ లేదా లాక్ చేసిన స్థానానికి అడుగు పెట్టండి.
8. పునరావృతం చేయండి.

బ్యాక్ వాక్‌ఓవర్ డ్రిల్ 2
తక్కువ పుంజంలో దీన్ని ప్రయత్నించండి.

1. పుంజం యొక్క ఒక చివర ప్యానెల్ మాట్‌లను స్టాక్ చేయండి.
2. మాట్స్ మీద నిలబడండి.
3. మీ చెవులతో చేతులతో, ఒక కాలు ఎత్తండి.
4. మీ పక్కటెముక నుండి ఎత్తండి మరియు తిరిగి వంపు ప్రారంభించండి.
5. మీ వెనుక ఉన్న పుంజం కోసం చూడండి.
6. మీ చేతులను పుంజం మీద ఉంచండి.
7. హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్ప్లిట్‌లోకి వదలివేయండి.
8. మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
9. మీ చెవులతో చేతులతో లాంజ్ లేదా లాక్ చేసిన స్థానానికి దిగి, పుంజం మీద నిలబడండి.
10. పునరావృతం చేయండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

టెన్నిస్ బోధిస్తుంది

కప్పులకు 1/2 గాలన్

చెస్ నేర్పుతుంది

షూటింగ్, బాల్-హ్యాండ్లింగ్ మరియు స్కోరింగ్ నేర్పుతుంది

అధునాతన బీమ్ కసరత్తులు ఎలా చేయాలి

మరింత అధునాతన డిస్మౌంట్లను అభ్యసించడానికి, పుంజం యొక్క ఒక చివర పుంజం కంటే ఎక్కువ మాట్స్ పేర్చండి. ఈ విధంగా మీరు ఎత్తుపైకి దొర్లిపోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు your లక్ష్యం మీ టైమర్‌ను బ్యాక్ టక్, లేఅవుట్ లేదా పూర్తి అయినా తిప్పడం.

మంచి అథ్లెట్ అవ్వడం ఎలా

మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? శిక్షణా నియమావళి నుండి మానసిక సంసిద్ధత వరకు, మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వంతో మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోండి. ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్, ప్రపంచ నంబర్ 1 ర్యాంకింగ్ టెన్నిస్ క్రీడాకారిణి సెరెనా విలియమ్స్ మరియు ఆరుసార్లు ఎన్బిఎ ఆల్-స్టార్ స్టీఫెన్ కర్రీలతో సహా ప్రపంచ ఛాంపియన్లు బోధించే వీడియో పాఠాలకు ప్రత్యేక ప్రాప్యతను పొందండి.