ఐదు సంవత్సరాల క్రితం, నేను నా ఆరోగ్యం మరియు నా జీవితాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ఒక చేతన నిర్ణయం తీసుకున్నాను మరియు మీ రోజులో కొన్ని సాధారణ మార్పులతో, మీరు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు.
పని-జీవిత సమతుల్యత - ఇది ఈ రోజుల్లో సోషల్ మీడియాలో మనం వింటున్న సందడి పదబంధం. ఇది మా పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాల మధ్య సమాన సమయం నుండి మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు తరలించడానికి మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి పగటిపూట సమయాన్ని కనుగొనడం వరకు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది.
నా కెరీర్‌ని ప్రారంభించాను శిక్షణ ప్రోస్ ఒక దశాబ్దం క్రితం. నాకు పూర్తిగా కొత్తే కాకుండా ఫస్ట్ టైమ్ కాంట్రాక్టర్‌గా కూడా నటించాను. నేను అప్పటికి నా 6 ఏళ్ల కుమార్తెకు హోమ్‌స్కూలింగ్‌ని అందించాను మరియు నా భర్తకు కొత్త రెస్టారెంట్‌ని తెరవడంలో సహాయం చేస్తూ చాలా రాత్రులు మరియు వారాంతాల్లో గడిపాను. నా జీవితం అకస్మాత్తుగా అస్తవ్యస్తంగా మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.
మేము జరుగుతున్నదానికి నేను ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నానో, నేను చాలా రోజులు మునిగిపోతున్నట్లు భావించాను. నా కొత్త ఉద్యోగంలో నైపుణ్యం సాధించడంపై నా ప్రధాన దృష్టి ఉంది, ఇది నా డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ గంటలు నిశ్చలంగా కూర్చోవడంలోకి అనువదించబడింది.
నా ఆరోగ్యం దెబ్బతినడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు. నా పని-జీవిత సమతుల్యత లేకపోవడం నన్ను ఊబకాయం, ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురైంది.
వాయిస్ నటిగా ఎలా ఉండాలి
పనిలో నా దృష్టి మరియు డ్రైవ్‌కు నాకు రివార్డ్ లభిస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు ఇన్ని సంవత్సరాల తర్వాత, అది పని చేసిందని చెప్పడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను. అయితే, నా ఆరోగ్యంతో ప్రమాదకరమైన వర్తకం నేను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
సంవత్సరాలుగా, నేను చాలా నేర్చుకున్నాను, ప్రత్యేకంగా మీ జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి, మీ ఉద్యోగంలో విజయం సాధించడానికి, మీ కోసం మరియు మీపై ఆధారపడిన వారి కోసం మీరు ఉత్తమంగా ఉండేందుకు ప్రతిరోజూ మీరు చేసే పనిని మార్చడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
స్టాండ్ అప్ రొటీన్ ఎలా వ్రాయాలి
ఆ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇక్కడ మీరు వ్యవస్థీకృతం కావడానికి ఐదు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు సరైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కొనసాగించేటప్పుడు ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు:
ఉదయం దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు గ్రహించినా, తెలియక పోయినా, మనమందరం కొంతవరకు ఉదయపు దినచర్యను కలిగి ఉంటాము. కొంతమందికి ముఖం కడుక్కోవడం, కాఫీ తాగడం లాంటివి చాలా సింపుల్‌గా ఉంటాయి. మీరు స్నానం చేయడానికి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు పూర్తి వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతరులకు ఇది మరింత ప్రమేయం కలిగి ఉండవచ్చు.
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నియమాలు లేవు. పరిపూర్ణ ఉదయం ఎలా ఉంటుందో అది వ్యక్తిగతమైనది. మీ ఏకైక లక్ష్యం స్థిరంగా ఉండటమే. ఒక ప్రణాళిక వేసుకుని దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
కాగితంపై పెన్ను ఉంచడం మరియు మీ ఆదర్శ ఉదయం రూపకల్పన చేయడం అనేది మీ రోజుకి విజయవంతమైన ప్రారంభాన్ని ఊహించడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు మీ కొత్త దినచర్యను నిర్వచించిన తర్వాత, వెంటనే ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గంలో దేనినీ అనుమతించవద్దు.
మీ క్యాలెండర్‌ను నిర్వహించండి. బాగా నిర్వహించబడే క్యాలెండర్ అనేది సమయ నిర్వహణను పెంచడానికి ఒక అమూల్యమైన సాధనం.
- అధిక ప్రాధాన్యత, సమయం-ఇంటెన్సివ్ టాస్క్‌లు మరియు ప్రాజెక్ట్‌లను పూర్తి చేయడానికి సమయాన్ని బ్లాక్ చేయండి.
- మీరు టాస్క్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు ఆకస్మిక ఫోన్ కాల్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ క్యాలెండర్‌ను సహోద్యోగులతో పంచుకోండి.
- ప్రతి రోజు ముగింపులో, మరుసటి రోజు కోసం మీ క్యాలెండర్‌ను సమీక్షించండి.
సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలోని ప్రతి అంశాన్ని సమర్ధవంతంగా పూర్తి చేయడానికి ఏ స్థాయి కమ్యూనికేషన్ అవసరమో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, నేను ఈ పనిని మూడు ఇమెయిల్ ఎక్స్ఛేంజీలకు మించకుండా పూర్తి చేయగలనా? లేకపోతే, ఫోన్ తీయండి.
గతంలో కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు రిమోట్‌గా పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇమెయిల్‌లు మరియు వచన సందేశాలు చాలా మందికి కమ్యూనికేషన్ యొక్క గో-టు పద్ధతిగా మారాయి. లాస్ట్ అనేది ఫోన్‌ని తీయడం, సంభాషణ చేయడం మరియు మీ జాబితా నుండి టాస్క్‌ను దాటడం వంటి కళ.
ఒక విశ్లేషణాత్మక వ్యాసాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
మీరు మీ బృంద సభ్యుల ప్రశ్నలు లేదా అవసరాలను పరిష్కరించడానికి తరచుగా పరిశోధన అవసరమయ్యే సహాయక పాత్రలో ఉన్నట్లయితే, ముందుగా మీకు ఇమెయిల్ పంపబడే ప్రశ్నల విధానాన్ని రూపొందించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు సహోద్యోగితో మాట్లాడే ముందు తగిన శ్రద్ధ కోసం మీకు అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడం తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
కదలండి. శీఘ్ర Google శోధన కథనం తర్వాత కథనాన్ని చర్చిస్తుంది పెరిగింది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కూర్చోవడం అనేది గుండె జబ్బులతో సమానం.
అందువల్ల, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి అనేది మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకం.
- ప్రతి గంటకు 5 లేదా 10 నిమిషాల విరామం - మీ డెస్క్ నుండి లేచి చుట్టూ తిరగండి.
- రోజంతా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య తిప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్టాండ్-అప్ డెస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.
- కాన్ఫరెన్స్ కాల్‌లలో ఉన్నప్పుడు చుట్టూ నడవండి లేదా కనీసం నిలబడండి.
- భోజన సమయంలో త్వరగా నడవడానికి బయటికి వెళ్లండి.
- వంటి రిమైండర్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి వర్క్ బ్రేక్ టైమర్ లేదా ఫిట్‌బిట్ లేదా యాపిల్ వాచ్ వంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు రోజంతా విరామం తీసుకోవాలని మీకు గుర్తు చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ క్యాలెండర్‌లో ఈ చిన్న విరామాలను లాగ్ చేయండి, కాబట్టి మీరు మీ డెస్క్‌ని వదిలి వెళ్లబోతున్నప్పుడు మీ సహచరులు ఫోన్ కాల్‌తో మిమ్మల్ని దారి తప్పించరు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యం స్వయంగా పట్టించుకోదు. వాస్తవానికి, ఇది ఆటోపైలట్‌లో ఉండటానికి మీరు సమయాన్ని సృష్టించవచ్చు, కానీ దీనికి సరైన ప్రణాళిక, సంస్థ మరియు, ముఖ్యంగా, స్థిరత్వం అవసరం.
మీరు మీ పని-జీవిత సమతుల్యతను ఏయే మార్గాల్లో నిర్వహిస్తారు? మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి; నేను మీ కథ వినడానికి ఇష్టపడతాను!
