సామాజిక ఆందోళనతో కోవిడ్ అనంతర జీవితానికి ఎలా తిరిగి రావాలి

సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఒత్తిడి వారి దినచర్యలో ఒక భాగం. అయినప్పటికీ, ప్రపంచ మహమ్మారి ప్రారంభంతో, మానసిక ఆరోగ్యంపై చర్చకు కొత్త మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి జోడించబడింది. వైద్య నిపుణులు COVID-19 ఆందోళన సిండ్రోమ్ అనే పదాన్ని ఉపయోగించారు. ఈ పరిస్థితి తీవ్ర భయాందోళనలతో సహా ఆందోళన యొక్క అనేక భౌతిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

నియమాలు మారుతున్నప్పటికీ మరియు ముసుగు ఆదేశాలు ఎత్తివేయబడుతున్నప్పటికీ, ఆ ఆందోళన తగ్గడం లేదు; కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మరింత దిగజారవచ్చు.

మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఇంటి నుండి బయటకు ఆహ్వానించడం ప్రారంభించినట్లయితే మరియు బహిరంగంగా వెళ్లడం మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడం అనే ఆలోచన మీ కడుపులో గొయ్యిని కలిగిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అయితే, మీరు సురక్షితంగా కొత్త రకం సాధారణం వైపు వెళ్లేందుకు మార్గాలు ఉన్నాయి. సురక్షితంగా ఉంటూనే మీ భయాలను అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు బలహీనపరిచే ఆందోళనను ప్రేరేపించకుండా సాంఘికీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు.

COVID-19 ఆందోళన సిండ్రోమ్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

మీ ఆందోళనను నిర్వహించే మార్గాల గురించి మాట్లాడటానికి ముందు, ప్రత్యేకంగా COVID-19 యాంగ్జయిటీ సిండ్రోమ్‌ని పరిశీలిద్దాం.

మహమ్మారి కారణంగా, అమెరికన్లు మునుపటి సంవత్సరం కంటే చాలా ఎక్కువ మానసిక ఆరోగ్య బాధలను నివేదించారు. 2020 జూన్‌లో CDC నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అది తేలింది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని 40% మంది పెద్దలు కనీసం ఒక రకమైన మానసిక ఆరోగ్య ఆందోళనను నివేదించారు . ఈ ఆందోళనలు సాధారణీకరించిన ఆందోళన, నిరాశ, అధిక పదార్థ వినియోగం మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనల నుండి ఉన్నాయి. అనిశ్చిత భవిష్యత్తు, ప్రాణాంతక వైరస్, పెరిగిన నిరుద్యోగం మరియు సహాయక వ్యవస్థల నుండి వేరు చేయబడుతుందనే భయంతో, ఈ పెరుగుదల ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

COVID-19 ఆందోళన యొక్క ఈ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఇతర రుగ్మతలకు అద్దం పడతాయి, ముఖ్యంగా అపూర్వమైన విపత్తుల సమయంలో ఉన్నవి. ఈ రకమైన ఆందోళనతో ఎవరైనా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు, కానీ ఒక ప్రదేశాన్ని నిర్బంధంగా శుభ్రపరచడం వంటి అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. OCD ఉన్న ఎవరైనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తరచుగా శుభ్రపరచడం లేదు; వారి మెదడులోని ఏదో వాటిని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు అలా చేయకపోతే, విపత్తు సంభవిస్తుందని వారు భావిస్తారు. వారు తమ లక్షణాలను బలవంతంగా తనిఖీ చేయవచ్చు; ప్రతి దగ్గు వాటిని స్పైరల్‌గా మార్చగలదు మరియు వారి ప్రతికూల ఫలితాన్ని నిర్ధారించే పరీక్ష వచ్చే వరకు వారు శాంతించలేరు.

శాస్త్రవేత్తలు మరింత తెలుసుకున్న తర్వాత మరియు మేము కొత్త సాధారణ స్థితిని నెలకొల్పిన తర్వాత COVID-19 ఆందోళన పీఠభూమికి చేరుకుంది. అయితే, ఇప్పుడు ఆదేశాలు మరోసారి మారుతున్నందున, అనిశ్చితి యొక్క ఈ కొత్త శకం ఆ ఆందోళన స్థాయిలను మరోసారి పెంచుతుంది.

మీరు ప్రత్యేకంగా COVID-19 యాంగ్జైటీ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించినా, లేదా మీరు సామాజిక సన్నివేశానికి తిరిగి రావడం గురించి అసౌకర్యంగా భావించే సాధారణ ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారైనా, మీ భయాలను తగ్గించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల ఆచరణాత్మక జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి.

వీలైతే, టీకాలు వేయండి. వైరస్‌కు వ్యతిరేకంగా మీకు 97% రోగనిరోధక శక్తి ఉందని తెలుసుకోవడం బహిరంగంగా బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ప్రపంచాన్ని మార్చగలదు. మీ చుట్టూ చాలా తెలియని వారు ఉన్నారు; ఇంకా ఎవరికి టీకాలు వేయబడ్డాయి? ప్రస్తుతం నాకు సమీపంలో ఉన్న ఎవరైనా వ్యాధి బారిన పడ్డారా? మీరు మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి వైరస్‌ను పంపే అవకాశం ఉందని మీరు భావించే ఏదైనా అపరాధం కూడా తగ్గించబడుతుంది.
ముసుగు ధరించడం కొనసాగించండి. మాస్క్ ఆదేశాలను ఎత్తివేయడం వలన మీరు మీ వాటిని తీసివేయాలని కాదు. మీ ముసుగు మీకు రక్షణ మరియు సౌకర్యాన్ని కల్పిస్తే, దానిని ధరించడం కొనసాగించండి. మీరు టీకాలు వేసినప్పటికీ, ఇది రక్షణ యొక్క మరొక పొరను జోడిస్తుంది మరియు దాదాపు ఒక విధమైన భద్రతా దుప్పటి వలె పని చేస్తుంది. ముసుగు వేసుకోవడం కొనసాగించడానికి సిగ్గుపడకండి.
మీ వెంట ట్రావెల్ హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని తీసుకురండి. మీరు తాకిన ఉపరితలాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేరు. చెక్ అవుట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కీప్యాడ్‌ని ఉపయోగించాలి లేదా క్యాషియర్ నుండి మార్పును అంగీకరించాలి. ఈ ఉపరితలాలను తాకిన తర్వాత మీరు త్వరగా శుభ్రపరచగలరని తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఈ వస్తువులను మీ ముందు ఎవరు ముట్టుకున్నారో మీకు తెలియదు కాబట్టి మీరు అనుభవించే భయాందోళనలను కొంత దూరం చేయవచ్చు.
ఇప్పటికీ మహమ్మారిని తీవ్రంగా పరిగణించే వ్యాపారాలలో పోషకుడిగా ఉండండి. కొన్ని వ్యాపారాలు మాస్క్ ఆవశ్యకతను తీసివేయకూడదని ఎంచుకుంటున్నాయి. ఒక రెస్టారెంట్ ఇప్పటికీ దాని వెయిటర్లు, బార్టెండర్లు మరియు చెఫ్‌లతో ప్రధాన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటోందని మీకు తెలిస్తే, మీరు తీసుకుంటున్న జాగ్రత్తలలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలిసి మీకు అదనపు భద్రత ఉంటుంది.

మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ జాగ్రత్తలను పాటించడం వలన మీరు నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని పొందవచ్చు. చాలా కారకాలు మీ నియంత్రణలో లేనప్పుడు, మీ స్వంత నష్టాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేశారనే వాస్తవం గురించి మీరు ఓదార్పు పొందవచ్చు.

స్నేహితులను చూడటానికి COVID-సురక్షిత మార్గాలు

వ్యక్తులతో మళ్లీ సమావేశాన్ని గురించి మీ ఆందోళనలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం మీ స్వంత నిబంధనల ప్రకారం అలా చేయడం. మీ స్నేహితులు బహిర్ముఖులు మరియు ఒక సంవత్సరానికి పైగా రాత్రిపూట గడపాలని కోరుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ మొదటి రాత్రికి నేరుగా డైవ్ చేసి క్లబ్‌బింగ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

నిజమైన స్నేహితులు మీ భయాలను మరియు సంకోచాలను గౌరవిస్తారు ; సాంఘికీకరణ లేకుండా వారు కష్టపడుతున్నారని మీరు అభినందిస్తున్నట్లే, ఈ కొత్త మార్పులన్నింటినీ మళ్లీ పొందడం మీకు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుందని వారు అర్థం చేసుకోగలరు.

ఒక వ్యాసం కోసం మంచి హుక్ ఎలా వ్రాయాలి

మీ స్నేహితులతో మళ్లీ విజయవంతంగా గడపడానికి కీలకమైన అంశం కమ్యూనికేషన్. మహమ్మారి సమయంలో, మనమందరం ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో ఒక టెక్స్ట్‌కు వారాల తరబడి ప్రతిస్పందించకపోవడం లేదా స్నేహితుడు సంప్రదించినప్పుడు తిరిగి కాల్ చేయడం మర్చిపోవడం వంటి వాటికి అపరాధులమై ఉంటాము. మహమ్మారి ద్వారా జీవించడం వల్ల కలిగే గాయం అపారమైనది, మరియు మనందరికీ భిన్నమైన గాయం ప్రతిస్పందనలు ఉన్నాయి . మీరు గత సంవత్సరంలో మీ స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో పరిపూర్ణంగా ఉండకపోతే, ఆ లోపాన్ని సరిచేయడానికి ఇదే సరైన సమయం.

స్పాటీ టెక్స్టర్‌గా ఉన్నందుకు క్షమాపణలు చెప్పండి మరియు మీరు మానసికంగా ఎక్కడ ఉన్నారో వారికి వివరించండి. మీ సౌలభ్యం స్థాయిలను మరియు మీ కోసం సామాజిక ఆందోళనను ప్రేరేపించగల వాటిని వారికి చెప్పండి; వారు మీ మనస్సును చదవలేరు మరియు మీ సరిహద్దులను వారు ఏమిటో తెలియకపోతే వారు గౌరవించలేరు. మీరిద్దరూ వ్యాక్సిన్‌ తీసుకున్నారా లేదా అనే విషయాన్ని ఒకరికొకరు తెలియజేయండి మరియు అవసరం లేనప్పుడు ముసుగు వేసుకోవడంపై మీ వైఖరిని తెలియజేయండి.

మీ మొదటి విహారయాత్ర కోసం, ఇంట్లో ఒకరితో పిజ్జా నైట్ లేదా ఓపెన్-ఎయిర్ కాఫీ షాప్‌లో కలవడం వంటి ఏదైనా నిర్వహించదగినది చేయండి. మీరు చిన్న పని చేయడం సురక్షితంగా భావించిన తర్వాత, మీరు రెస్టారెంట్‌లో ఇంటి లోపల తినడం లేదా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో సమావేశం వంటి కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

చాలా సందర్భాలలో ఆందోళనతో, మీరు భయపడే అవకాశం లేని సందర్భాలను మీ మనస్సు నిర్మిస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలతో మీరు ఆ ఆందోళనను నిర్వహించవచ్చు, ఇది ప్రమాదం యొక్క సంభావ్యతను అంచనా వేయడానికి మీకు వ్యూహాలను అందిస్తుంది. భయాలు అహేతుకమైనవి అని మీరు నిర్ధారించిన తర్వాత, మీరు మీ మనస్సులోని తీవ్రమైన భయాన్ని మరియు ఆందోళనను అణచివేయవచ్చు.

COVID-ఆధారిత ఆందోళన అలాంటిది కాదు. మీ భయాలు అహేతుకమని మీరే చెప్పలేరు; వ్యాక్సిన్ మరియు మాస్క్ వంటి సరైన జాగ్రత్తలు లేకుండా, COVID సంక్రమించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ భయాలు నిజం కాదని మీరే చెప్పుకునే బదులు, ఆ భయాలను కలిగి ఉండటానికి మీరే లైసెన్స్ ఇవ్వాలి, ఆపై పరిస్థితిని మీరే నియంత్రించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగిన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించే ప్రక్రియలో భాగంగా మీ భయాలను సురక్షితంగా ఎదుర్కొంటుందని తెలుసుకోండి; ఏదైనా సామాజిక అంశాలతో పరిస్థితులను పూర్తిగా నివారించడం ద్వారా, మీరు సామాజిక పరిస్థితుల పట్ల మీ భయాన్ని మాత్రమే బలోపేతం చేస్తున్నారు.

COVID నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి విశ్వసనీయ వైద్య సలహాను అనుసరించండి మరియు మీ సామాజిక ఆందోళన లక్షణాల ద్వారా వారు మీకు ఎలా ఉత్తమంగా సహాయం చేయగలరో మీ స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి.