33 సాధారణ యోగా నిబంధనలు: ముఖ్యమైన యోగ పదకోశం

నమస్తే నుండి సవసానా , మీ మొదటి యోగా తరగతిలో మీరు చాలా కొత్త పదాలను వినవచ్చు. మీ యోగాభ్యాసంలో మీకు సహాయపడే సాధారణ యోగా పదాల పదాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• యోగ అంటే ఏమిటి?
• 33 సాధారణ యోగా నిబంధనలు
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

యోగ అంటే ఏమిటి?

యోగా అనేది శరీరం మరియు శ్వాసను కదలిక మరియు ధ్యానం ద్వారా కలిపే ఒక పురాతన పద్ధతి. ఈ అభ్యాసం దాదాపు 5,000 సంవత్సరాలుగా ఉంది, కాని ఇది క్రీ.పూ 400 నుండి 500 వరకు అధికారికంగా వివరించబడింది యోగ సూత్రాలు , రచయిత పటాజలి రాసిన యోగా వచనం. ఆ పదం యోగా ఇది యుజ్ అనే సంస్కృత మూల పదం నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం యోక్, చేరడం లేదా ఏకం కావడం, ఇది అభ్యాసం యొక్క ప్రాధమిక దృష్టికి ప్రతిబింబిస్తుంది: శ్వాస, శరీరం మరియు మనస్సును కలుపుతుంది.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, యోగా వివిధ రకాలైన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వివిధ వాతావరణాలలో జరుగుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా రకాలు విన్యసా లేదా ప్రవాహ యోగా, అష్టాంగ యోగా, కుండలిని యోగా, పునరుద్ధరణ యోగా మరియు ధ్యాన యోగా.

33 సాధారణ యోగా నిబంధనలు

తరగతిలో మీరు వినగల కొన్ని సాధారణ యోగా పదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అన్నమయ కోషా : మొదటి మరియు బాహ్య కోషా లేదా శరీరం యొక్క కోశం. తరచుగా స్థూల శరీరం అని పిలుస్తారు.
2. ఆనందమయ కోషా : లోపలి కోశం లేదా కోషా , బ్లిస్ కోశం అని పిలుస్తారు. ఇది శాశ్వతమైన ఆనందం, ప్రేమ మరియు శాంతిని సూచిస్తుంది.
3. అష్టాంగ యోగా : అష్టాంగ అంటే సంస్కృతంలో ఎనిమిది అవయవాలు. యోగా యొక్క ఈ శైలి సాధారణంగా ఇతర రకాలు కంటే చాలా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటుంది. అష్టాంగ ఒక అభ్యాసకుడు వారి స్వంత వేగంతో కదులుతున్న యోగా భంగిమల (ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ శ్రేణి అని పిలుస్తారు) యొక్క సమితి శ్రేణికి ఎక్కువగా అంటుకుంటుంది. అష్టాంగ సాధారణంగా ఉదయాన్నే, వారానికి ఆరు రోజులు వరకు సాధన చేస్తారు.
4. ఆసనం : భంగిమలో సంస్కృత పదం. ఇది యోగాలో రెండు సన్నివేశాలను మరియు ఒకే భంగిమను వివరించే సాధారణ పదం.
5. చక్రాలు : కటి యొక్క పునాది నుండి తల కిరీటం వరకు వెన్నెముక వెంట కేంద్రీకృతమై ఉంటుందని భావించే శక్తి యొక్క ఏడు చక్రాలు. చక్రాలు తరచుగా ఇంద్రధనస్సు రంగులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎరుపు నుండి (మీ కటి యొక్క బేస్ వద్ద) ple దా రంగులోకి (మీ తల కిరీటం వద్ద) కదులుతాయి.
6. చతురంగ : శరీరాన్ని ఉంచే యోగా భంగిమ సమాంతరంగా పుష్-అప్ మాదిరిగానే తక్కువ ప్లాంక్‌లో నేలకి.
7. దృష్టీ : కేంద్రీకృత చూపులు, లేదా యోగ సాధన సమయంలో ఒక స్థిర బిందువును చూసే అభ్యాసం.
8. హత యోగా : దీర్ఘకాలిక భంగిమలు మరియు మూడు బాడీ లాక్‌లతో కూడిన ఆధునిక రకం యోగా బంధాలు ( ములా బంధ , జలంధర బంధ , మరియు ఉడియనా బంధ ). సాధారణంగా ఈ యోగా ఆధునిక కన్నా కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది విన్యసా యోగా, మరియు సన్నివేశాలు మారవచ్చు.
9. అయ్యంగార్ యోగా : ఖచ్చితత్వం మరియు వస్తువుల వాడకం ద్వారా శారీరక అమరికపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన యోగా.
10. కోషాలు : శరీరం యొక్క తొడుగులు. యోగాలో, ఐదు కోషాలు ఉన్నాయి: అన్నమయ , ప్రాణమయ , మనోమయ , విజ్ఞానమయ , మరియు అనదమయ .
11. కుండలిని యోగా : కుండలిని యోగా అనేది యోగా యొక్క ఒక రూపం, ఇది జపించడం, ధ్యానం, కదలిక, గానం మరియు శ్వాసక్రియలను మేల్కొల్పుతుందని నమ్ముతారు కుండలిని వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద నివసించే శక్తి. కుండలిని శక్తి ఏడు చక్రాల ద్వారా వెన్నెముక పైకి కదులుతుంది.
12. మనోమయ కోషా : మూడవది కోషాలు లేదా శరీరం యొక్క తొడుగులు. ఇది కోషా మనస్సు పొర మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తుంది.
13. మంత్రం : ధ్యానం లేదా యోగాభ్యాసం సమయంలో పునరావృతమయ్యే పదం లేదా సామెత.
14. ముద్ర : సింబాలిక్ ప్రయోజనం కోసం ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఒక చేతి సంజ్ఞ.
15. నమస్కర్ : సాంప్రదాయ భారతీయ గ్రీటింగ్ లేదా గౌరవ సంజ్ఞ. సాధారణంగా యోగా బోధకుడిని ఉద్దేశించి, యోగా క్లాస్ చివరిలో లేదా నమస్తే చెప్పేటప్పుడు చేస్తారు.
16. నమస్తే : భారతీయ సంస్కృతి మరియు యోగాలో ఉపయోగించే గ్రీటింగ్. మీ యోగా గురువు తరగతి చివరలో నమస్తే ముగింపు అని చెప్పడం మీరు తరచుగా వింటారు. నమస్తే నేను మీకు నమస్కరిస్తున్నాను. సాధారణంగా, హృదయ కేంద్రం ముందు అరచేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కి, చేతుల వైపు తల వంచుతూ ఈ గ్రీటింగ్ ఇవ్వబడుతుంది.
17. నియామాలు : పరిశీలనలు, నియమాలు మరియు మార్గదర్శకాలు. ది రేపు యోగా ఐదు వేర్వేరు వివరిస్తుంది niyamas , సహా సౌచ (పరిశుభ్రత), సంతోషా (సంతృప్తి), తపస్ (స్వీయ క్రమశిక్షణ), svadhyaya (స్వీయ ప్రతిబింబం), మరియు ఈశ్వరప్రానిధన (అధిక శక్తికి లొంగిపోండి).
18. ఓం లేదా ఓం : యోగా క్లాస్‌లో జపించేటప్పుడు చేసిన శబ్దం. తరచుగా మంత్రంగా ఇవ్వబడుతుంది, ఓమ్‌లో యోగాలో అనేక రకాల ముఖ్యమైన అర్థాలు ఉన్నాయి; ఇది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క ఏకీకరణను సూచిస్తుంది. ఇది విశ్వం యొక్క శబ్దాన్ని లేదా అన్ని శబ్దాలను కూడా సూచిస్తుంది.
19. ప్రాణ : శక్తి లేదా జీవిత శక్తి. ఇది తరచుగా శ్వాసతో ముడిపడి ఉంటుంది.
20. ప్రాణాయామం : ఉజ్జయి శ్వాస పద్ధతులు మరియు సంపూర్ణత వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించి యోగా సమయంలో మీ శ్వాసను నియంత్రించే అభ్యాసం. గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రాణాయామం మా పూర్తి గైడ్‌లో శ్వాస పద్ధతులు.
21. ప్రోప్రియోసెప్షన్ : అంతరిక్షంలో మన శరీరంపై అవగాహన.
22. ప్రణమయ కోశా : రెండవది కోషాలు లేదా శరీరం యొక్క తొడుగులు. ఇది కోషా శరీరం యొక్క జీవన శక్తి లేదా శక్తి శక్తిని సూచిస్తుంది మరియు సాధారణంగా శ్వాసతో ముడిపడి ఉంటుంది.
23. పునరుద్ధరణ యోగా : దీర్ఘకాలిక భంగిమల ద్వారా లోతైన సడలింపుపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన యోగా యోగా ఆధారాలు .
24. సంస్కృతం : ఆగ్నేయాసియా భాష తరచుగా మంత్రాలు, భంగిమ పేర్లు, ధ్యాన పద్ధతులు మరియు ఇతర యోగ పనుల కోసం యోగాలో ఉపయోగించబడుతుంది. భారతదేశంలోని కొన్ని వర్గాలు ఇప్పటికీ సంస్కృతం మాట్లాడుతున్నాయి.
25. సవసనా : ఆధునిక యోగా చివరిలో తరచుగా ఉపయోగించే విశ్రాంతి భంగిమ. శవం భంగిమ అని కూడా అంటారు.
26. సూర్య నమస్కారం : సూర్య నమస్కారం, లేదా శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి చేసిన భంగిమల క్రమం. యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి సూర్య నమస్కారం , ఇవి అన్ని వేర్వేరు నమూనాలతో పురోగమిస్తాయి.
27. విన్యసా : కొన్నిసార్లు సాధారణ సూర్య నమస్కార క్రమంలో చేసిన భంగిమల శ్రేణిని సూచించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
28. విన్యసా యోగా : ఒక ఆధునిక రకం యోగా, అక్కడ ఒక భంగిమ మరొకదానికి ప్రవహిస్తుంది, దాదాపు నృత్య క్రమం వలె. ప్రాక్టీషనర్లు సాధారణంగా ఒక శ్వాస మరియు ఒక భంగిమను చేస్తారు విన్యసా యోగా.
29. విజ్ఞానమయ కోషా : నాల్గవ కోషా లేదా శరీరం యొక్క కోశం, మన అంతర్ దృష్టి, జ్ఞానం మరియు అవగాహనపై దృష్టి పెట్టింది.
30. యమస్ : యమస్ యోగా యొక్క మొదటి ఐదు నైతిక సూత్రాలు-చాలా మంది యోగులు సరైన జీవనం కోసం జీవించే నియమాల సమితి. వాటిలో ఉన్నవి అహింసా (హాని చేయని), సత్య (నిజాయితీగా ఉండటం), అస్తియా (దొంగిలించడం లేదు), బ్రహ్మచార్య (శక్తి యొక్క సరైన ఉపయోగం), మరియు అపరిగ్రాహ (దురాశ లేనిది).
31. యోగా : నిర్దిష్ట భంగిమలు, ధ్యాన అభ్యాసాలు మరియు తత్వశాస్త్రం యొక్క అభ్యాసం మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం శ్వాస, శరీరం మరియు మనస్సును కాడికి సహాయపడుతుంది.
32. యోగా nidra : యోగి నిద్ర, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి లోతైన మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని ఉపయోగించే ఒక అభ్యాసం. ఈ అభ్యాసం మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రకు మధ్య ఒక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిలో అభ్యాసకుడు వారి చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ఇప్పటికీ తెలుసు.
33. యిన్ యోగా : పునరుద్ధరణ యోగా మాదిరిగానే యోగా సాధన. ఇది లోతైన సాగతీత మరియు విశ్రాంతి కోసం దీర్ఘకాలిక భంగిమలను ఉపయోగిస్తుంది కాని చైనీస్ .షధం యొక్క కొన్ని పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.