అవి మళ్లీ మళ్లీ వచ్చినా, లేదా మీరు వాటిని రోజూ అనుభవించినా, తలనొప్పులు ఎదుర్కోవడం సరదాగా ఉండదు. అయితే సహాయం చేతిలో ఉంది, నొప్పి ఔషధం లేకుండా మీ తలనొప్పిని నయం చేయడానికి మాకు ఐదు దశలు ఉన్నాయి.
మీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను గుర్తించండి
మీరు తినే ఆహారాలు మీ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యమైన దశ. మైగ్రేన్ లాగా, కొన్ని ఆహారాలు తలనొప్పిని కలిగిస్తాయి.
అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు పాల ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, MSG ఉన్న ఆహారాలు, గ్లూటెన్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు. అయినప్పటికీ, ఉల్లిపాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు మరియు గింజల వెన్నలు (వేరుశెనగతో సహా - సాంకేతికంగా చిక్కుళ్ళు), పులియబెట్టిన లేదా ఊరగాయ ఆహారాలు మరియు నయమైన మాంసాలు కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. వృద్ధాప్య జున్ను, పొగబెట్టిన చేపలు, రెడ్ వైన్, అత్తి పండ్లను మరియు కొన్ని బీన్స్ అమైనో ఆమ్లం టైరామిన్ కారణంగా ట్రిగ్గర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు.
ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని వినడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ కొన్ని ఆహారాలు స్నేహితుడి కోసం పని చేస్తున్నందున వాటిని తగ్గించవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను నేర్చుకోవడం వలన మీరు భవిష్యత్తులో చాలా బాధలను ఆదా చేయవచ్చు.
మీ H2Oని పెంచండి
సరిపడా నీళ్లు తాగకపోవడం తలనొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. మీ శరీరం యొక్క ద్రవ స్థాయిలను నియంత్రించే ప్రయత్నంలో మీ తలలోని రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి కావడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుందని చాలా మంది నిపుణులు నమ్ముతున్నారు. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే డీహైడ్రేషన్ హ్యాంగోవర్ తలనొప్పిలో కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు 4-6 గ్లాసుల నీరు, అలాగే మీరు చేయగలిగిన చోట హెర్బల్ టీలు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మరింత తరలించు
మీ రక్తం ప్రవహించడం తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రోజంతా లేచి తిరగడం చాలా ముఖ్యం. మీ డెస్క్ వద్ద కూడా లైట్ స్ట్రెచింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది. స్ట్రెచ్‌లు మెడ మరియు భుజం నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ తలకు రక్త సరఫరాను అడ్డుకుంటుంది మరియు తలనొప్పిని సృష్టించవచ్చు.
విటమిన్ లోపం
మీ తలనొప్పులు నిజానికి రక్తహీనత లక్షణం కావచ్చు, ఇది తరచుగా ఐరన్, B12 మరియు విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మీ భోజనం నుండి గరిష్ట విటమిన్‌లను పొందడానికి మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా మరియు అన్ని ఆహార సమూహాలతో నిండి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అయితే శాకాహారులు మరియు పాలను తట్టుకోలేని జానపదులు ప్రతిదీ తినలేరు, కాబట్టి విటమిన్ మాత్రలు తీసుకోవడం ఒక తెలివైన ఎంపిక.
పేలవమైన జీర్ణ ఆరోగ్యం
పేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు IBS తో బాధపడేవారు కడుపు ఉబ్బరం మరియు వికారం నివారించే ప్రయత్నంలో భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు, ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల తల నొప్పి వస్తుంది. మీ గట్‌లోని పోషకాల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఉబ్బరం మరియు IBS యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి ఆహారం విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటానికి ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఫోటో క్రెడిట్: Garo/Phanie/REX/Shutterstock ద్వారా ఫోటో
