9 అసమాన బార్ల శిక్షణ కసరత్తులు: జిమ్నాస్టిక్స్లో ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోండి

మహిళల జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణ మరియు పోటీలలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో భాగంగా గ్లైడింగ్, పైరౌట్లు మరియు అసమాన బార్‌లపై హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయడం. జిమ్నాస్టిక్స్లో నాలుగు సంఘటనలలో అసమాన బార్లు ఒక భాగం. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ బార్లు డబుల్ సాల్టో నుండి తకాచెవ్, కిప్ మరియు మరెన్నో వరకు అథ్లెటిక్ పరాక్రమం యొక్క అద్భుతమైన ప్రదర్శనలకు తగినంత అవకాశాలను అందిస్తాయి.

మీరు మీ జిమ్నాస్టిక్స్ వృత్తిని ప్రారంభించినా లేదా సంవత్సరాలుగా శిక్షణ పొందుతున్నా, సిమోన్ పైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ క్రీడ యొక్క ప్రాథమికాలను పరిపూర్ణంగా చేసి, ఆపై మరింత ఆధునిక కదలికలను అమలు చేయడానికి ఆ ప్రాథమికాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• అసమాన బార్లు అంటే ఏమిటి?
• జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వివిధ రకాలు
• సర్కిల్ నైపుణ్యాలు ఏమిటి?
• 5 సర్కిల్ స్కిల్స్ కసరత్తులు
• 2 జెయింట్స్ కసరత్తులు
• 2 డిస్మౌంట్ కసరత్తులు
• మంచి అథ్లెట్ అవ్వడం ఎలా
• సిమోన్ పైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తారు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

అసమాన బార్లు అంటే ఏమిటి?

అసమాన బార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం మరియు రెండు బార్ల ఉపకరణం, వేర్వేరు ఎత్తులకు సెట్ చేయబడిన పేరు. క్షితిజ సమాంతర బార్లు ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయబడతాయి, ఫైబర్‌గ్లాస్‌తో లేదా, అరుదుగా చెక్కతో తయారు చేయబడతాయి మరియు ఫ్రీస్టాండింగ్ లోహ ఫ్రేమ్‌లపై అమర్చబడతాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పాలకమండలి అయిన ఫెడరేషన్ ఇంటర్నేషనల్ డి జిమ్నాస్టిక్ ప్రకారం బార్లు ప్రామాణిక ఎత్తులకు మరియు వెడల్పులకు సెట్ చేయబడ్డాయి:

• ఎత్తైన బార్ 250 సెంటీమీటర్లకు (8.2 అడుగులు) సెట్ చేయబడింది
• తక్కువ బార్ 170 సెం.మీ (5.6 అడుగులు) కు సెట్ చేయబడింది
• రెండు బార్ల మధ్య దూరం మధ్య ఉంటుంది: 130 సెం.మీ (4.3 అడుగులు) నుండి 190 సెం.మీ (6.2 అడుగులు).
• బార్లు ప్రతి 4 సెం.మీ (1.57 అంగుళాలు) వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి
• బార్లు ప్రతి 240 సెం.మీ (7.9 అడుగులు) పొడవు ఉంటాయి

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వివిధ రకాలు

మహిళల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్లో అసమాన బార్లు ఒకటి, మిగిలినవి నేల, ఖజానా మరియు బ్యాలెన్స్ పుంజం (పురుషుల జిమ్నాస్టిక్స్ సంఘటనలు సమాంతర బార్లను ఉపయోగిస్తాయి). ఒలింపిక్స్‌లో, అసమాన బార్లు రెండవ వ్యాయామం. అసమాన బార్ల దినచర్యలో, జిమ్నాస్ట్ రెండు జిమ్నాస్టిక్స్ బార్ల మధ్య గ్లైడ్ చేస్తుంది, మంచి పట్టును కొనసాగించడానికి చేతులపై సుద్దను ఉపయోగిస్తుంది.

అసమాన బార్‌లలో బాగా పనిచేయడానికి ఎగువ-శరీర బలం మరియు పాపము చేయని సమయం అవసరం. ప్రతి కదలిక అదనపు స్వింగ్ లేకుండా తదుపరిదానికి ప్రవహించాలి మరియు మీరు మీ బార్ నైపుణ్యాలను పెంచుకోవటానికి ఇష్టపడరు. ఈ ఈవెంట్ కోసం చాలా నాటకీయ నైపుణ్యాలు విడుదల కదలికలు-అంటే తక్కువ నుండి అధిక బార్‌కి వెళ్లడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా లేదా అదే బార్‌ను తిరిగి లీజుకు ఇవ్వడం మరియు తిరిగి గ్రహించడం-మరియు తొలగిస్తుంది.

అబాబ్ సిడిసిడి ఎఫెఫ్ జిజి రైమ్ స్కీమ్

సర్కిల్ నైపుణ్యాలు ఏమిటి?

సర్కిల్ నైపుణ్యం అనేది బార్‌ను ప్రదక్షిణ చేసే ఒక కదలిక. అనేక రకాలైన సర్కిల్ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని మరింత అధునాతనమైనవి, కానీ అన్నీ మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మరియు బార్ నుండి దూరంగా నెట్టడం ద్వారా సాధించబడతాయి.

• ఉచిత హిప్ సర్కిల్ అంటే బార్ చుట్టూ తిరుగుతూ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ముగుస్తుంది. బ్యాక్ హిప్ సర్కిల్ ఈ నైపుణ్యం యొక్క ప్రారంభం.
• బొటనవేలు సర్కిల్ అనేది మరొక రకమైన సర్కిల్ నైపుణ్యం, ఇది మీ పాదాలను బార్‌పై కలిగి ఉండాలి.
• స్టాల్డర్ సర్కిల్ అనేది బార్ చుట్టూ పడిపోయి, ప్రయాణించి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ముగుస్తుంది.
• కాళ్ళు గట్టిగా ఉంటాయి. బార్‌లో కాలి తాకడం లేదు. ఈ నైపుణ్యం యొక్క ప్రారంభం ఒక కాలి బొటనవేలు.

5 సర్కిల్ స్కిల్స్ కసరత్తులు

ఫ్రంట్ హిప్ సర్కిల్

1. బార్‌లో ముందు మద్దతులో మీ తుంటితో ప్రారంభించండి.
2. మీ వెనుకభాగాన్ని రౌండ్ చేసి, బార్‌పై నొక్కండి.
3. వృత్తాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ ఎగువ శరీరాన్ని విస్తరించండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని త్వరగా పైక్ చేయండి, మొమెంటం ఉపయోగించి బార్ చుట్టూ అన్ని వైపులా సర్కిల్ చేయండి మరియు ముందు మద్దతుతో ముగుస్తుంది.

వెనుక హిప్ సర్కిల్

1. బార్‌లో ముందు మద్దతులో మీ తుంటితో ప్రారంభించండి.
2. మీ కాళ్ళను చిన్న తారాగణం లోకి ing పుకోండి.
3. ముందరి మద్దతుతో ముగుస్తుంది, బార్ చుట్టూ వెనుకకు సర్కిల్ చేయడానికి మీరు మొమెంటంను అనుమతించినందున మీ తుంటిని తిరిగి బార్ వైపుకు తీసుకురండి.

ఉచిత హిప్ లేదా క్లియర్ హిప్ సర్కిల్

1. బార్‌లో ముందు మద్దతులో మీ తుంటితో ప్రారంభించండి.
2. క్షితిజ సమాంతర లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ ప్రసారం చేయడానికి మీ కాళ్లను ing పుకోండి.
3. బార్‌ను తాకకుండా బోలుగా ఉన్న స్థితిలో తిరగడానికి మీ వేగాన్ని ఉపయోగించండి.
4. మీ చేతులను మార్చేటప్పుడు మీ చేతులను తెరవండి మరియు మీరు మీ తారాగణంలో చేసినట్లుగా క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానంలో పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

స్టాల్డర్
గమనిక: పట్టీ పట్టీలో ఈ డ్రిల్‌ను ప్రారంభించి, ఆపై బార్‌లో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

1. బార్‌పై మీ కాలి వేళ్ళతో పైక్ స్థానాన్ని అరికట్టడానికి ప్రసారం చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి మరియు బార్ నుండి దూరంగా నెట్టండి. మీ కాలిని బార్‌లో ఉంచండి. ఇది వృత్తం యొక్క మొదటి భాగాన్ని ప్రారంభిస్తుంది.
3. బార్‌పై మీ కాలి వేళ్ళతో బార్ చుట్టూ సర్కిల్ చేయండి.
4. బార్ చుట్టూ మూడు నుండి ఐదు సర్కిల్‌లను వెనుక నుండి వెనుకకు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బార్ చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేసిన తర్వాత, బార్ నుండి మీ కాలితో ప్రయత్నించండి. బార్ చుట్టూ సర్కిల్ చేయండి మరియు మీరు స్టాల్డర్ సర్కిల్‌ని పూర్తి చేసారు.

కాలి ఆన్
గమనిక: పట్టీ పట్టీలో ఈ డ్రిల్‌ను ప్రారంభించి, ఆపై బార్‌లో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

మేకప్ మరియు ఆకృతిని వర్తింపజేయడానికి దశలు

1. ఒక బ్లాక్ నుండి, బోలు ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
2. బోలు పైక్ స్థానానికి వెళ్లండి, మీ కాలిని బార్‌పై ఉంచి బార్ చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు అధిక తారాగణం నుండి బొటనవేలు చేయగలిగిన తర్వాత, సర్కిల్ చివరిలో హ్యాండ్‌స్టాండ్ వరకు తన్నడానికి ప్రయత్నించండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

టెన్నిస్ బోధిస్తుంది

చెస్ నేర్పుతుంది

చంద్రుడు మరియు నక్షత్రం గుర్తు

షూటింగ్, బాల్-హ్యాండ్లింగ్ మరియు స్కోరింగ్ నేర్పుతుంది

2 జెయింట్స్ కసరత్తులు

బేబీ జెయింట్స్ డ్రిల్
ట్యాప్ స్వింగ్ నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు బేబీ జెయింట్స్ నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

1. తక్కువ తారాగణం నుండి ప్రారంభించండి.
2. ట్యాప్ స్వింగ్ ద్వారా వెళ్లి, మీ చేతులతో నేరుగా బార్ చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేయండి. (ఉద్యమం యొక్క రెండవ భాగం మీరు వెనుక హిప్ సర్కిల్ యొక్క రెండవ భాగంలో ప్రదక్షిణ చేస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది.)
3. బార్ పైభాగంలో మీ చేతులను తిరిగి రిప్రిప్ చేయడం మరియు బార్ చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
4. పూర్తి జెయింట్ స్వింగ్ చేయడానికి, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు ప్రసారం చేయగలగాలి. నేర్చుకునేటప్పుడు, ఒక గొయ్యిపై మరియు భద్రత కోసం ఒక ప్రదేశంతో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్ట్రాప్ బార్ జెయింట్స్ డ్రిల్
పట్టీ పట్టీపై ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శరీర ఆకారం మరియు కుళాయిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు అన్ని వైపులా స్వింగ్ చేయడానికి వేగాన్ని పెంచే వరకు ముందుకు వెనుకకు ing పుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఈ కసరత్తులు సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక పెద్ద ప్రయత్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఒక గొయ్యి మీద మరియు భద్రత కోసం ఒక ప్రదేశంతో ప్రాక్టీస్ చేయండి.

2 డిస్మౌంట్ కసరత్తులు

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తారు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ప్రిపరేషన్ డ్రిల్‌ను రూపొందించడం
సరైన ట్యాప్ స్వింగ్ కోసం అవసరమైన రెండు ఆకృతుల మధ్య పరివర్తన సాధన చేయడానికి ఈ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను కండిషన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. గ్రౌండ్ రైలు ముందు నేలపై నురుగు రోలర్ ఉంచండి.
2. నురుగు రోలర్‌పై మీ తుంటిని ఉంచండి మరియు మీ చేతులను గ్రౌండ్ రైలుకు చేరుకోండి.
3. గుండ్రని ఛాతీ / బోలు శరీరం నుండి విస్తరించిన శరీర ఆకృతికి వెళ్ళడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

డిస్మింట్ డ్రిల్
మీ డిస్మౌంట్ కోసం ట్యాప్ స్వింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, ప్రసారం చేయడం, నొక్కడం, ఆపై లేఅవుట్ ఫ్లైఅవే, ఇది అధిక పట్టీ నుండి తిప్పడం. ఈ విధంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వలన మీరు బహిరంగ భుజం కోణాన్ని విడుదలలో అన్ని విధాలుగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది సహజమైన పురోగతికి పెద్ద డిస్మౌంట్లు మరియు భవిష్యత్ విడుదల కదలికలకు అనుమతిస్తుంది.

మంచి అథ్లెట్ అవ్వడం ఎలా

మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? శిక్షణా నియమావళి నుండి మానసిక సంసిద్ధత వరకు, మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వంతో మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోండి. ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్, ప్రపంచ నంబర్ 1 ర్యాంకింగ్ టెన్నిస్ క్రీడాకారిణి సెరెనా విలియమ్స్ మరియు ఆరుసార్లు ఎన్బిఎ ఆల్-స్టార్ స్టీఫెన్ కర్రీలతో సహా ప్రపంచ ఛాంపియన్లు బోధించే వీడియో పాఠాలకు ప్రత్యేకమైన ప్రాప్యతను పొందండి.