వ్యవస్థాపకత అనేది సంతృప్తికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన ప్రయాణం. అయినప్పటికీ, ఇది డిమాండ్ మరియు అధికం కూడా కావచ్చు. వ్యాపారవేత్తగా, రోజువారీ హడావిడిలో చిక్కుకోవడం మరియు మీ స్వంత స్వీయ-సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయడం సులభం.
ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, ఉత్పాదకతను కొనసాగించడం మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడం కోసం మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పోస్ట్‌లో, మేము స్వీయ-సంరక్షణ కళను అన్వేషిస్తాము మరియు వ్యవస్థాపకులు శ్రేయస్సు మరియు వ్యవస్థాపకతను ఎలా సమర్థవంతంగా సమతుల్యం చేయగలరు.
ఒక చిన్న కథను ఎలా ప్రారంభించాలి ఉదాహరణలు
స్వీయ సంరక్షణను అర్థం చేసుకోవడం
స్వీయ-సంరక్షణ అనేది శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలు మరియు అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా తనను తాను చూసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది. స్వీయ రక్షణ స్వార్థం కాదు; పూర్తి మరియు విజయవంతమైన వ్యవస్థాపక ప్రయాణాన్ని నడిపించడం చాలా అవసరం.
శారీరక స్వీయ సంరక్షణ
శారీరక స్వీయ-సంరక్షణలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల ద్వారా మీ శరీరాన్ని పెంపొందించడం ఉంటుంది. ఒక వ్యాపారవేత్తగా, సుదీర్ఘ పని గంటలు మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిల కారణంగా శారీరక శ్రేయస్సును నిర్లక్ష్యం చేయడం సులభం.
అయినప్పటికీ, శక్తి, దృష్టి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి భౌతిక స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. మీరు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి, పౌష్టికాహారం తినండి, తగినంత నీరు త్రాగండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు కదిలించడానికి రోజంతా విరామం తీసుకోండి.
దీనికి సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఫిట్‌నెస్ క్లాస్: ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు వారానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో తరగతులకు కట్టుబడి ఉండండి. నా కోసం, నేను అపరిమిత కోసం సైన్ అప్ చేసాను ఆరెంజ్ థియరీ సభ్యత్వం - మరియు నేను వారానికి 5 రోజులు (ప్రతి వారంరోజు ఉదయం) వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తాను. కొన్ని వారాలు నేను ఉదయం మీటింగ్ కారణంగా క్లాస్‌ని కోల్పోవచ్చు. కానీ మొత్తంగా, నేను ఈ ఉదయం కార్యాచరణ చుట్టూ నా రోజును ప్లాన్ చేస్తున్నాను. నా క్లయింట్ పని కంటే నా ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు నేను నా క్లయింట్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాను.
- ఒక పెద్ద వాటర్ బాటిల్: పెద్ద వాటర్ బాటిల్ కొనండి. ఇక్కడ ఉంది నేను ఉపయోగించే వాటర్ బాటిల్ . నేను ఉదయాన్నే పూరించాను, పని చేయడానికి ముందు నీళ్లన్నీ తాగుతాను, దాన్ని నింపి, నా వ్యాయామ సమయంలో రెండవ 30 ఔన్సుల వరకు వెళ్తాను, ఆపై నేను సాధారణంగా రోజు ముగిసేలోపు 2 నుండి 3 వరకు వెళ్తాను. . నా లక్ష్యం 3 రీఫిల్‌ల ద్వారా వెళ్లడం - నాకు రోజుకు కనీసం 90 ఔన్సుల నీరు ఇవ్వడం. పెద్ద బాటిల్ కలిగి ఉండటం వల్ల రోజంతా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి నాకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు తినే వాటిని చూడండి (ఎక్కువ సమయం): నేను సోమవారం - శుక్రవారం తినేవాటిని చూస్తున్నాను - వారం మొత్తం కేలరీలు, పోషకాహారం మరియు ప్రోటీన్‌పై శ్రద్ధ చూపుతాను. ఆపై, వారాంతాల్లో, నేను (కారణంతో) నాకు కావలసిన ఏదైనా తినడానికి అనుమతిస్తాను. నేను వెర్రివాడిని కాదు, కానీ నేను కూడా నన్ను నేను పరిమితం చేసుకోను - నేను దానిని వారంలో చేసినందుకు రివార్డ్‌గా ఉపయోగిస్తాను.
- స్లీప్ ట్రాకర్ ఉపయోగించండి: నేను నా iPhoneలో అనే యాప్‌ని ఉపయోగిస్తాను దిండు , ఇది నా నిద్ర నాణ్యతను ట్రాక్ చేయడానికి నా ఆపిల్ వాచ్‌ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని గుర్తించడంలో మరియు నా నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి నా నిద్ర విధానాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి నాకు సహాయపడుతుంది. ఇది నాకు చాలా సహాయకారిగా ఉంది.
- గంటకు కనీసం ఒక్కసారైనా నిలబడండి: యాపిల్ ఫిట్‌నెస్ యాప్ ద్వారా నా ఆపిల్ వాచ్ నా కోసం చేసే మరో గొప్ప పని ఏమిటంటే, నా వ్యాయామం, రోజుకు ఖర్చయ్యే నా కేలరీలు, నా అడుగులు మరియు నేను గడిపిన గంటలు (ఆ గంటలో మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు నిలబడితే అది గంటగా పరిగణించబడుతుంది) . ఈ డేటా నాకు రోజంతా కదులుతూ ఉంటుంది, ఎందుకంటే నేను నిలబడాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు నా వాచ్ నాకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ పనిలో మునిగిపోవడం చాలా సులభం (ముఖ్యంగా మీరు కంప్యూటర్ ముందు మీ రోజులు గడిపినట్లయితే), కాబట్టి ఈ చిన్న నడ్జ్ నిజానికి పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.
మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్వీయ రక్షణ
మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్వీయ-సంరక్షణలో మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను పెంపొందించడం ఉంటుంది. స్థిరమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం, సమస్య పరిష్కారం మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలతో వ్యవస్థాపకత మానసికంగా పన్ను విధించవచ్చు.
మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా లేదా ధ్యానాన్ని అభ్యసించండి, మీకు ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సలహాదారులు, కోచ్‌లు లేదా థెరపిస్ట్‌ల నుండి మద్దతు పొందండి. అభిరుచులు, చదవడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం వంటి రీఛార్జ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
నాకు ఏమి పని చేస్తుంది:
- అంతరాయం కలిగించవద్దు మోడ్: నాకు నేను ఇచ్చిన గొప్ప బహుమతులలో ఇది ఒకటి. నేను రోజులో అన్ని గంటలూ కాల్‌లో ఉండే డాక్టర్‌ని కాదు. కాబట్టి నేను ఇమెయిల్‌లను ఎందుకు తనిఖీ చేయాలి లేదా రోజులోని అన్ని గంటలలో క్లయింట్‌లకు అందుబాటులో ఉండాలి?
నాకు ఆఫీస్ వేళలు ఉన్నాయి మరియు ఆ గంటలలో కాకుండా నన్ను మరియు నా కుటుంబాన్ని నేను చూసుకుంటున్నాను. నేను సాధారణ పని వేళల వెలుపల నా ఇమెయిల్‌ను తరచుగా తనిఖీ చేస్తున్నందున నేను ఇందులో పరిపూర్ణంగా ఉన్నానని చెప్పను. కానీ రోజూ సాయంత్రం 6 గంటల నుండి ఉదయం 9 గంటల వరకు 'డోంట్ డిస్టర్బ్ మోడ్'లోకి వెళ్లడానికి నా ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ సెట్ చేయబడ్డాయి. - అభిరుచులు: మీరు డబ్బు ఆర్జించడానికి ప్రయత్నించని హాబీలను కలిగి ఉండండి. పారిశ్రామికవేత్తలకు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. 'మీకు ఇష్టమైనది చేయండి' అనే సామెతను మనమందరం విన్నాము. మరియు అవును, మీరు తప్పక. అయితే, మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని వ్యాపారంగా మార్చకూడదు.
2020లో, నేను ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలలో బాగా ప్రవేశించాను మరియు నా మొదటి ఆలోచన మొక్కల బ్లాగును ప్రారంభించడం. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది భయంకరమైన ఆలోచన అని నా భర్త నన్ను ఒప్పించాడు. నేను ఇప్పటికే డిజైన్ మరియు వెబ్ డెవలప్‌మెంట్ ఏజెన్సీ, వినోద వార్తల బ్లాగ్ మరియు ఈ సైట్‌ని నడుపుతున్నాను. నాకు ఒక అభిరుచి అవసరం, అది కేవలం అభిరుచి మాత్రమే. నేను మరొక వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు మూడు సంవత్సరాల తరువాత, నా ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు (మరియు ఇప్పుడు గార్డెనింగ్) నేను చేస్తున్న ఆనందం కోసం మాత్రమే చేస్తున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను. - చికిత్స: థెరపీ అనేది మనకు మనం ఇచ్చే ఉత్తమ బహుమతులలో ఒకటి. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు, ఒత్తిడికి ఎవరూ అతీతులు కారు. మానసికంగా మిమ్మల్ని బాధించే వాటి గురించి మాట్లాడటం మీ శ్రేయస్సుకు గొప్పగా సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, థెరపిస్ట్‌లు మీకు వస్తువులను చూడటానికి కొత్త మార్గాలను అందించగలరు లేదా మీరు నిజంగా ఏదైనా విషయాన్ని బయటికి తీసుకురావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు చెవికి అందించగలరు. చికిత్సకు వెళ్లడం అంటే మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం కాదు (అయితే, నిజాయితీగా, దాదాపు మనందరికీ - అవి మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నంగా కనిపిస్తాయి). మీ జీవితాన్ని కొంచెం సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ టూల్‌బాక్స్‌కి కొత్త సాధనాన్ని జోడిస్తున్నారని దీని అర్థం. (మరియు అది ఎవరు కోరుకోరు!) - రియాలిటీ టీవీ: సరే, దీన్ని చూసి నవ్వకండి. వ్యాపారవేత్తలు రియాలిటీ టీవీని ఇష్టపడటం అసాధారణం కాదు. ఇది మీరు ఆన్ చేయగల విషయం మరియు చాలా సార్లు, మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం గజిలియన్ టాస్క్‌ల కోసం గడుపుతుంటే, రియాలిటీ టీవీ స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు.
మరియు రిలేషన్ షిప్-ఫోకస్డ్ షోలు మీ జామ్ కానట్లయితే. మీకు స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉండే కొన్ని ఇతర గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి షార్క్ ట్యాంక్ లేదా HGTV యొక్క కొన్ని హోమ్ డిజైన్ సిరీస్‌లు కూడా.
సరిహద్దులను సెట్ చేయడం
సరిహద్దులను నిర్ణయించడం అనేది స్వీయ-సంరక్షణలో ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా వ్యవస్థాపకులకు. వాస్తవానికి, ఈ జాబితాలో మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఇదేనని నేను చెబుతాను. ఇది పని మరియు వ్యక్తిగత జీవిత పరంగా మీ పరిమితులను నిర్వచించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సరిహద్దులను ఏర్పరచడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించవచ్చు. మీ పని గంటలను స్పష్టంగా నిర్వచించండి, వ్యక్తిగత కార్యకలాపాలు మరియు సంబంధాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు నేర్చుకోండి కాదు అని ఎలా చెప్పాలి మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా లేని పనులు లేదా నిబద్ధతలకు.
మీ సరిహద్దులను గౌరవించండి మరియు వాటిని క్లయింట్‌లు, భాగస్వాములు మరియు బృంద సభ్యులకు సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ సరిహద్దులు సూచనలు కాదు - అవి కఠినమైన పంక్తులు.
సమయం నిర్వహణ
శ్రేయస్సు మరియు వ్యవస్థాపకతను సమతుల్యం చేయడానికి సమర్థవంతమైన సమయ నిర్వహణ అవసరం. మీ పనులను ప్లాన్ చేయండి మరియు ప్రాధాన్యతనివ్వండి, వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండండి. మీ అత్యంత ఉత్పాదక సమయాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని మీ అత్యంత క్లిష్టమైన పనులకు కేటాయించండి. సాధ్యమైనప్పుడు టాస్క్‌లను అప్పగించండి మరియు స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి ప్రక్రియలను ఆటోమేట్ చేయడం లేదా క్రమబద్ధీకరించడం నేర్చుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం వలన మీరు స్వీయ-సంరక్షణ కోసం అంకితమైన క్షణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఆక్రమించకుండా పనిని నిరోధిస్తుంది. నా కోసం, నేను ప్లానర్‌ని ఉంచుతాను (నేను డే డిజైనర్ ప్లానర్‌లను ప్రేమిస్తున్నాను), మరియు నేను నోట్‌ప్యాడ్‌ను కూడా ఉంచుతాను. ప్రతి రోజు నేను నా ప్లానర్‌ని చూసి, నా నోట్‌ప్యాడ్‌లో నా పనులకు నా చేయవలసిన జాబితాగా ప్రాధాన్యత ఇస్తాను. నేను ప్రతి పనిని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు, నేను దానిని దాటుతాను. మరియు నా స్వంత OCD కోసం, నేను చేయవలసిన పనుల జాబితాను మాత్రమే కాకుండా నా ప్లానర్‌ను కూడా దాటవేసే నటన - బాగా, ఇది నాకు గొప్ప ఆనందాన్ని తెస్తుంది.
రెస్టారెంట్‌లో ఎక్స్‌పెడిటర్ అంటే ఏమిటి
నిరంతర అభ్యాసం మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి
నిరంతర అభ్యాసం మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధిలో పెట్టుబడి పెట్టడం అనేది వ్యవస్థాపకులకు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన రూపం. పుస్తకాలు చదవడం, వర్క్‌షాప్‌లు లేదా వెబ్‌నార్లకు హాజరు కావడం మరియు సంబంధిత కోర్సుల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీ జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను విస్తరించండి. నెట్‌వర్కింగ్ ఈవెంట్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీల ద్వారా భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో పరస్పర చర్చ చేయండి.
కొత్త సవాళ్లను స్వీకరించండి మరియు వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన అభివృద్ధికి అవకాశాలను వెతకండి. నిరంతర అభ్యాసం మీ వ్యవస్థాపక ప్రయాణాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ పూర్తి సంతృప్తి మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసం కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు.
విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని ఆలింగనం చేసుకోవడం
విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి స్వీయ-సంరక్షణలో అంతర్భాగాలు. ఉత్పాదకతను నిర్వహించడానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి విరామం తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు రీఛార్జ్ చేయడం చాలా అవసరం. రోజంతా చిన్న విరామాలు తీసుకున్నా, విశ్రాంతి కోసం నిర్దిష్ట రోజులను కేటాయించినా, లేదా సెలవులను ప్లాన్ చేసినా రెగ్యులర్ డౌన్‌టైమ్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి.
ఈ కాలాల్లో పని-సంబంధిత కార్యకలాపాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి మరియు యోగా సాధన, ప్రకృతిలో నడవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీలను ఆస్వాదించడం వంటి విశ్రాంతి మరియు పునరుజ్జీవనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మరియు క్లయింట్‌లు లేదా మీ నాయకత్వం మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడంలో అపరాధ భావన కలిగించేలా చేయవద్దు. ఇది నేను కష్టపడిన ఒక ప్రాంతం, మరియు నేను ఇప్పటికీ దానిలో మెరుగ్గా ఉండటానికి సవాలు చేస్తూనే ఉన్నాను. నేను క్లయింట్‌లకు ఉత్తమంగా ఉండలేను లేదా నా అవసరాలను ముందుగా పట్టించుకోకుండా ఉత్తమమైన పనిని ఉత్పత్తి చేయలేను.
స్వీయ సంరక్షణ కీలకం
శ్రేయస్సు మరియు వ్యవస్థాపకతను విజయవంతంగా సమతుల్యం చేయడానికి వ్యవస్థాపకులకు స్వీయ-సంరక్షణ చాలా కీలకం. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన మీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు, ఉత్పాదకత, సృజనాత్మకత మరియు మీ వ్యవస్థాపక ప్రయాణంలో మొత్తం సంతృప్తిని పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
శారీరక స్వీయ-సంరక్షణ సాధన, మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోవడం, సరిహద్దులను నిర్ణయించడం, మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం, నిరంతర అభ్యాసంలో పెట్టుబడి పెట్టడం మరియు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని స్వీకరించడం గుర్తుంచుకోండి. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యవస్థాపక విజయాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా సంతృప్తికరమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని కూడా పెంపొందించుకుంటారు.
గమనిక: ఈ కథనంలోని లింక్‌లు ఏవీ అనుబంధిత లేదా ప్రాయోజిత లింక్‌లు కావు - అవి నాకు వ్యక్తిగతంగా పని చేసే నా సూచనలు మాత్రమే - మరియు అవి మీకు సహాయకారిగా ఉంటాయని నేను ఆశిస్తున్నాను!
మొక్కలపై తెల్లటి ఫంగస్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి
