ధ్యాన ప్రయోజనాలు: ధ్యానం యొక్క 6 ప్రయోజనాలు

ధ్యానం అనేది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కేంద్రీకరించే మార్గంగా శతాబ్దాలుగా ఉన్న ఒక పురాతన బౌద్ధ పద్ధతి. స్థిరమైన ధ్యాన దినచర్య మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీ మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• 6 ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
• ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మధ్య తేడాలు ఏమిటి?
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• జోన్ కబాట్-జిన్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మీ దైనందిన జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఎలా చేర్చాలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిపుణుడు జోన్ కబాట్-జిన్ మీకు నేర్పుతారు.

6 ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

అనేక విభిన్న ధ్యాన పద్ధతులు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మంచి జీవన ప్రమాణానికి మరియు మొత్తం జెన్ భావనకు దారితీస్తుంది. ధ్యానంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రోజువారీ ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది . ప్రస్తుత క్షణంలో స్వీయ-అవగాహన మరియు ఉనికిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మనస్సు ప్రతికూల లేదా బాధాకరమైన భూభాగంలోకి తిరగకుండా నిరోధించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన పద్ధతులు రోజువారీ జీవితాన్ని విస్తరించే మానసిక ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. న్యూరోసైన్స్ అధ్యయనాల ప్రకారం, ధ్యానం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించగలదు, నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించగలదు మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
2. ధ్యాన కార్యక్రమాలు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి . క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, ధ్యాన సంపూర్ణత అభ్యాసాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహిస్తాయి, కాలక్రమేణా గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
3. ధ్యాన సెషన్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి . ధ్యానం నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించగలదు మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. తక్కువ నిద్ర నాణ్యత మీ మొత్తం ఆరోగ్యంతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం చాలా మార్గాలలో ఒకటి.
4. నొప్పి నిర్వహణకు ధ్యాన శిక్షణ సహాయపడుతుంది . ప్రగతిశీల లేదా బాడీ స్కాన్ ధ్యానంలో శారీరక అనుభూతుల కోసం మీ శరీరం ద్వారా మానసికంగా పోరాడటం, వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మనస్సును అనుమతించడం వంటివి ఉంటాయి. నొప్పిని గుర్తించడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఇవ్వడం మీకు మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనలు విశ్రాంతి-ప్రతిస్పందన వంటి కొన్ని రకాల ధ్యానం జీర్ణ సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరం మరియు నొప్పిని తగ్గించగలదని చూపిస్తుంది.
   
5. ప్రేమ-దయ ధ్యానం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది . మెట్టా ధ్యానం అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ రకమైన ధ్యానం కరుణను కేంద్రీకరిస్తుంది, ధ్యానానికి వారి జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరి పట్ల ప్రేమ మరియు దయను అనుభవించమని నిర్దేశిస్తుంది, వారు తమ శత్రువులుగా భావించేవారు కూడా. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను చెరిపేయగల సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించడం ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం. ధ్యానం ద్వారా మీ స్వీయ-విలువను పెంచుకోవడం మీ కరుణను పెంచుతుంది మరియు మీ దూకుడును తగ్గిస్తుంది, ఇతరులతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
6. ధ్యానం ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది . రెగ్యులర్ ధ్యాన కోర్సులు మీరు ఉద్దీపనలను ఎదుర్కునే విధానాన్ని మార్చగలవు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన డిఫాల్ట్ ఎంపికలకు దారితీస్తుంది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ధ్యాన సెషన్లు నిర్మాణాత్మక మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తాయని చూపించాయి, ఇవి అంతమయినట్లుగా అనిపించే ప్రయోజనాలకు కారణమవుతాయి: ప్రశాంతత, దృష్టి మరియు సంతృప్తి. మరొక హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో, కొన్ని వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (ఎమ్‌బిఎస్ఆర్) థెరపీ మెదడులోని ప్రాంతాలలో జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, స్వీయ-రిఫరెన్షియల్ ప్రాసెసింగ్ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు కారణమైన కణాలలో మందంతో పెరిగినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అమిగ్డాలా యొక్క వాల్యూమ్, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు భయానికి కారణమైన మెదడు యొక్క భాగం.

ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మధ్య తేడాలు ఏమిటి?

సంపూర్ణత మరియు ధ్యానం మధ్య కొన్ని ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే శ్రద్ధ వహించడం, ఉద్దేశపూర్వకంగా, ప్రస్తుత క్షణంలో మరియు న్యాయవిరుద్ధంగా ఉత్పన్నమయ్యే అవగాహన. ధ్యానం అనేది సంపూర్ణతను ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా సమగ్రపరచడం. నడక ధ్యానం, సంభాషణ లేదా డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ వంటి అనధికారిక పద్ధతుల ద్వారా అధికారిక ధ్యానం వెలుపల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ ఉంటుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనండి, పట్టుకోండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు పాశ్చాత్య సంపూర్ణ ఉద్యమ పితామహుడు జోన్ కబాట్-జిన్‌తో ప్రస్తుత క్షణంలో డయల్ చేయండి. లాంఛనప్రాయ ధ్యాన వ్యాయామాల నుండి, మనస్సు వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన పరీక్షల వరకు, జోన్ వాటన్నిటిలో చాలా ముఖ్యమైన అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాడు: జీవితం కూడా.