కండరాల రికవరీ గైడ్: కండరాల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడానికి 6 చిట్కాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన వ్యాయామం దినచర్య లేదా శిక్షణా కార్యక్రమంలో పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ ప్రక్రియ కూడా ఉంటుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• కండరాల పునరుద్ధరణ అంటే ఏమిటి?
• కండరాల పునరుద్ధరణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
• కండరాల రికవరీని మెరుగుపరచడానికి 6 చిట్కాలు
• మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
• జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

కండరాల పునరుద్ధరణ అంటే ఏమిటి?

కండరాల రికవరీ అంటే శ్రమ కాలం తరువాత కండరాల కణజాలం యొక్క పునర్నిర్మాణం. కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాల సమూహాన్ని కండరాల వైఫల్యానికి నెట్టవచ్చు (మీరు శారీరకంగా మరొక పునరావృతం చేయలేరని భావిస్తున్నప్పుడు). ఈ ప్రక్రియ కండరాల ఫైబర్‌లను తాత్కాలికంగా దెబ్బతీస్తుంది, కానీ మీ శరీరం యొక్క వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో, కండరాల కణజాలం కోలుకుంటుంది మరియు మునుపటి కంటే బలంగా మారుతుంది, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కండరాల పునరుద్ధరణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మీరు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించాలనుకుంటే, మీ శిక్షణా సమయాల్లో పునరుద్ధరణ సమయాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ కండరాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియకు అవసరమైన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ పూర్తి శరీరాన్ని బరువు శిక్షణ మరియు నిరోధక శిక్షణతో సవాలు చేసినప్పుడు, మీ కండరాలకు పునర్నిర్మాణానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు విశ్రాంతి రోజులలో కూడా నిర్మించాలి.

కండరాల రికవరీని మెరుగుపరచడానికి 6 చిట్కాలు

మీ పునరుద్ధరణ కాలాలను పెంచడానికి, మీ దినచర్యలో ఈ క్రింది పద్ధతులను చేర్చండి.

1. స్థిరంగా హైడ్రేట్ చేయండి . కండరాల కణజాలాన్ని తయారుచేసే ప్రోటీన్లను నిర్మించడానికి, మీ శరీరానికి నీరు పుష్కలంగా అవసరం. మీరు ఆర్ద్రీకరణ కోసం స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగవచ్చు, కానీ మీరు వర్కౌట్స్ సమయంలో చెమట పడుతున్నప్పుడు, మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు కోల్పోయే ఎలక్ట్రోలైట్స్ (లవణాలు) పుష్కలంగా ఉండే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ను ప్రయత్నించండి.
2. సరైన రకాల ఆహారాన్ని తినండి . వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా ప్రోటీన్ షేక్ అయినా కొంత ప్రోటీన్ తినండి. మీ వ్యాయామంలో పెద్ద ఏరోబిక్ భాగం (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, మొదలైనవి) ఉంటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, అవి వెంటనే శక్తిగా లభిస్తాయి. పిండి పదార్థాలపై ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటం మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడతాయి, కాబట్టి వాటిని మితంగా తినండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడటానికి కొంత ప్రోటీన్ తినడం మంచిది.
3. మీ శరీరాన్ని వినండి . గొంతు కండరాలు మీ శరీరానికి రికవరీ రోజు కావాలి అనే సంకేతం. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను అలసటలోకి నెట్టివేస్తే, మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని ఆశించండి. గొంతు ముఖ్యంగా తగ్గే వరకు లిఫ్టింగ్‌కు తిరిగి వెళ్లవద్దు.
4. క్రియాశీల పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి . మీ కండరాలు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీరు వ్యాయామ దినాన్ని దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి యోగా, తాయ్ చి లేదా నిరంతర సాగతీత సెషన్‌లు వంటి క్రియాశీల రికవరీ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. బహిరంగ నడక కూడా కండరాల పునరుద్ధరణను నిరోధించని గొప్ప వ్యాయామం.
5. నురుగు రోలర్లతో గొంతు కండరాలను మసాజ్ చేయండి . మీ కండరాలు మరియు వాటిని బంధించే అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం (బంధన కణజాలం) రెండింటినీ ఒత్తిడి చేయటానికి ఫోమ్ రోలింగ్ ప్రయత్నించండి.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి . కండరాల కోలుకోవడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం. స్థిరంగా నిద్ర రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.