ప్రతి వయస్సు కోసం నిద్ర యొక్క సిఫార్సు గంటలు

మానవ శరీరం ప్రతి 24 గంటలకు పునరావృతమయ్యే సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు స్లీప్-వేక్ చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది. నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు నిద్ర విధానాలు వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒకే వయస్సులో చాలా మందికి ఇలాంటి నిద్ర సమయం అవసరం. నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల నిద్ర లేమిని నివారించవచ్చు మరియు సరైన మొత్తంలో విశ్రాంతి పొందవచ్చు.

విభాగానికి వెళ్లండి

• నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
• ప్రతి వయసువారికి ఎంత నిద్ర అవసరం?
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, మంచి నిద్ర ఆరోగ్యం మానసిక ఆరోగ్యం, హృదయ ఆరోగ్యం, అప్రమత్తత మరియు మేల్కొలుపు, బలమైన జ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకోవడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరం ఉన్నా, మంచి నిద్ర రావడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రతి వయసువారికి ఎంత నిద్ర అవసరం?

వివిధ వయసుల వారికి వివిధ నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి. సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రతి వయస్సు పరిధిలో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు మరియు పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన నిద్రను ప్రచురిస్తుంది.

• శిశువులు : నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులకు ఏ వయస్సులోనైనా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. నవజాత శిశువులకు సాధారణంగా 24 గంటల చక్రంలో 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం, శిశువులకు సాధారణంగా 12 నుండి 16 గంటలు అవసరం. ఇందులో స్థిరమైన నాపింగ్ ఉంటుంది.
• పసిబిడ్డలు : పసిబిడ్డలకు 24 గంటలకు 11 నుండి 14 గంటల నిద్ర అవసరం. నాపింగ్ కూడా వారి నిద్ర చక్రంలో ఒక ముఖ్య భాగం.
• ప్రీస్కూలర్ : ఒక ప్రీస్కూల్-వయస్సు గల బిడ్డకు సాధారణంగా 10 నుండి 13 గంటల నిద్ర అవసరం, చాలావరకు రాత్రి సమయంలో కానీ తరచుగా కొట్టుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
• పాఠశాల వయస్సు : పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు (6 నుండి 12 వరకు) ప్రతిరోజూ 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇది కొన్నిసార్లు కొట్టుకోవడం కలిగి ఉంటుంది, కానీ తరచుగా చేయదు.
• టీనేజర్స్ : టీనేజ్ యువతకు రాత్రికి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. వారి సహజ సిర్కాడియన్ లయలు ఉదయాన్నే వైర్ చేయబడవు, అనగా వారు ఆలస్యంగా ఉండి, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఆలస్యంగా నిద్రపోయే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు.
• పెద్దలు : యువత మరియు మధ్య వయస్కులైన ఇద్దరికీ రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం.
• పాత పెద్దలు : 61 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య, పెద్దలు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర వ్యవధిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
• పదవీ విరమణ చేసినవారు : 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 24 గంటల వ్యవధిలో 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, వారి మెలటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువ స్థిరంగా మారతాయి, ఇది తక్కువ నిద్ర అవసరం.

మీకు చివరికి ఎంత నిద్ర అవసరమైనా, తేలికపాటి నిద్ర నుండి నెమ్మదిగా-వేవ్ గా deep నిద్ర వరకు పూర్తి నిద్ర చక్రం ద్వారా పురోగమింపజేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండాలి. REM నిద్ర .

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.

మీరు తోటను ఎలా ప్రారంభించాలి