దీన్ని చిత్రించండి: మీరు పార్టీ, ఈవెంట్, డిన్నర్ మొదలైనవాటికి వెళుతున్నారు మరియు మీరు చేసే వ్యక్తుల కంటే మీకు తెలియని వ్యక్తులు ఎక్కువ మంది ఉన్నారు. మీ చేతులు కదలడం ప్రారంభిస్తాయి, మీ మనస్సు ప్రశ్నలతో పరుగెత్తుతోంది మరియు మీరు అప్పుడే బయలుదేరాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది సామాజిక ఆందోళన. సామాజిక ఆందోళన సామాజిక పరిస్థితుల భయం, బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం, ఇతరులచే తీర్పు తీర్చబడుతుందనే భయం మరియు ఇంకా చాలా వరకు ఉండవచ్చు. ఇతరుల ముందు భోజనం చేయడం, పబ్లిక్ రెస్ట్‌రూమ్‌లను ఉపయోగించడం లేదా కొత్త చోటికి వెళ్లడం వంటి విషయాలు కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తాయి. వాస్తవానికి, సామాజిక ఆందోళన అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి వ్యక్తి దానిని ఎలా నిర్వహిస్తాడు అనే పరిధి ఉంటుంది.
సామాజిక ఆందోళనను ఎలా మెరుగ్గా నిర్వహించాలో మరియు అంతగా భారంగా భావించకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మేము కొన్ని చిట్కాలను అందించాము.
గెట్ అవుట్ దేర్
సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇంట్లోనే ఉండాలని కోరుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయితే, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీకు అసౌకర్యం కలిగించే సాధారణ పనులు చేయడం వల్ల నెమ్మదిగా సహాయం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విషయాలు కొత్త రెస్టారెంట్ లేదా కేఫ్‌కి వెళ్లడం, మీరు సాధారణంగా వెళ్లని ఈవెంట్‌లకు ఆహ్వానాలను అంగీకరించడం మొదలైనవి కావచ్చు. చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అనుసరించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి, కానీ పరిస్థితులను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.
మీ ఆలోచన విధానాన్ని మార్చుకోండి
మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించడమే సామాజిక ఆందోళనకు అత్యుత్తమ కోపింగ్ చిట్కా అని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో అర్థం చేసుకోవడం అసౌకర్య పరిస్థితిలో మీకు ఉన్న ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరం మీకు ఇస్తున్న ఈ ట్రిగ్గర్లు లేదా హెచ్చరికలు సహజమైనవి, కానీ వాటిని అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. అన్ని ఒత్తిడి చెడ్డది కాదని తెలుసుకోవడానికి మీ ఆలోచన విధానాన్ని మార్చుకోండి. మన శరీరం మనకు ఇచ్చే అన్ని హెచ్చరికలను అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఆరోగ్యంగా ఉండు
మీ శరీరంలో జరిగే ఇతర విషయాల వల్ల కూడా ఆందోళన కలుగుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే, ఆందోళన ఫలితంగా రావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీరు నిర్ధారించుకోవడానికి చేయగలిగినవి మీ ఆరోగ్యం మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించడం లేదు.
ఇది వ్రాయండి
మీ రోజు మరియు మీ లక్ష్యాల జర్నల్‌ను ఉంచడం చాలా విధాలుగా సహాయపడుతుంది! మీరు కాగితంపై మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడమే కాకుండా, మీరు చివరికి వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు. మీరు మీ పురోగతిని సమీక్షించినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచన ప్రక్రియలు, మార్పులు, అలవాట్లు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను చూడవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి జర్నలింగ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి త్వరలో రాబోతున్నప్పుడు, వివిధ ధ్యాన వ్యాయామాలను సాధన చేయండి. దీని యొక్క ఒక రూపం లోతైన శ్వాస. ఆందోళన ప్రారంభమయ్యే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ దీన్ని సాధన చేయడం వలన మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మొత్తం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతికూలమైనా లేదా సానుకూలమైనా వివిధ రకాల పరిస్థితుల కోసం శిక్షణ పొందవచ్చు.
సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని విభిన్న ఉపాయాలు ఏమిటి? దిగువ వ్యాఖ్యలలో దాని గురించి మాట్లాడుదాం.
