నిద్రపై బ్లూ లైట్ ఎఫెక్ట్స్: రాత్రి బ్లూ లైట్ ను ఎలా తగ్గించాలి

ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టెలివిజన్‌ల వంటి డిజిటల్ పరికరాలు నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది-అవి మీ నిద్ర నాణ్యత. బ్లూ లైట్ గురించి తెలుసుకోండి మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం మీరు ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఎలా నిర్వహించగలరో తెలుసుకోండి.

వైన్ బాటిల్ ఎన్ని ఔన్సులు

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• బ్లూ లైట్ అంటే ఏమిటి?
• బ్లూ లైట్ మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
• నిద్రకు ముందు బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడానికి 3 మార్గాలు
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

బ్లూ లైట్ అంటే ఏమిటి?

బ్లూ లైట్ అనేది ఒక రకమైన కనిపించే కాంతి, ఇది 380 నుండి 500 నానోమీటర్ పరిధిలో తరంగదైర్ఘ్యాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కనిపించే కాంతి వర్ణపటంలో అతి తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యాలు. అధిక శక్తి నీలం తరంగదైర్ఘ్యాలు కనిపించే కాంతిలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటాయి. నీలి కాంతి యొక్క మూలాలు సహజ నీలి కాంతి యొక్క ప్రధాన మూలం-ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ బల్బులు, LED లైట్ బల్బులు మరియు టీవీలు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల్లో తెరలు. బ్లూ లైట్ మీ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది, ఇది పగటిపూట గొప్పది కాని రాత్రి సమయంలో సమస్యగా మారుతుంది.

బ్లూ లైట్ మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క పీనియల్ గ్రంథి యొక్క స్రావాన్ని అణచివేయడం ద్వారా మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రంను నిర్ణయించే అంతర్గత గడియారం. మెలటోనిన్ మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రంను నియంత్రిస్తుంది, ఇది మీ మెదడుకు పడుకునే సమయం అని సమర్థవంతంగా తెలియజేయడం ద్వారా. బ్లూ లైట్ వల్ల కలిగే మెలటోనిన్ అణచివేత మీరు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది రాత్రి నిద్ర లేమిని కలిగిస్తుంది.

నిద్రకు ముందు బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడానికి 3 మార్గాలు

బ్లూ లైట్ యొక్క ప్రభావాలు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు అనుకుంటే, ఈ సులభమైన పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి.

1. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు అన్ని తెరలను దూరంగా ఉంచండి . మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ను చూసే ప్రలోభాలను తగ్గించడానికి, ప్రత్యేకమైన అలారం గడియారాన్ని కొనండి మరియు బెడ్‌రూమ్ వెలుపల స్క్రీన్‌లతో పరికరాలను ఉంచండి. మీరు రాత్రి సమయంలో ఇ-రీడర్ ఉపయోగిస్తే, అది నీలి కాంతిని విడుదల చేయకుండా చూసుకోండి.
2. లైట్ బల్బులను మార్చుకోండి . మీరు పడకగది నుండి తెరలను బహిష్కరించినప్పటికీ, దీపాలు వంటి ఇతర రకాల కృత్రిమ కాంతి నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తుంది మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. మీ ప్రస్తుత మ్యాచ్‌లకు మసకబారిన మరియు షేడ్‌లను జోడించి, ప్రకాశవంతమైన LED బల్బులను ప్రకాశించే లైట్ బల్బులు లేదా శక్తి-సమర్థవంతమైన మసకబారిన LED లైట్లతో మార్చడం ద్వారా మసకబారిన లైట్ల కోసం ప్రకాశవంతమైన లైట్లను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. పగటిపూట బయటికి వెళ్లండి . స్వల్ప-తరంగదైర్ఘ్యం నీలి కాంతి మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాదు: మానవులకు పగటిపూట నీలిరంగు కాంతి అవసరం. పగటిపూట సూర్యరశ్మి పొందడానికి సమయం కేటాయించడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రాత్రి పడుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రం లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.