యోగా సాగడానికి గైడ్: 9 సాధారణ యోగా సాగతీత

మనస్సు మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి యోగా గొప్పది మరియు ఏ స్థాయి అనుభవంలోనైనా చేయవచ్చు.

మీ గురించి ఆత్మకథను ఎలా ప్రారంభించాలి

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• యోగా సాగడం అంటే ఏమిటి?
• 9 సాధారణ యోగా సాగదీయడం
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

యోగా సాగడం అంటే ఏమిటి?

యోగా సాగదీయడం, భంగిమలు, భంగిమలు లేదా ఆసనాలు , యోగాభ్యాసానికి పునాది వేసే కదలికలు. సహా అనేక రకాల సాగతీతలు ఉన్నాయి విల్లు భంగిమ , క్రిందికి కుక్క , మరియు త్రిభుజం భంగిమ, ప్రతి ప్రారంభ మరియు ఆధునిక అభ్యాసకులకు వివిధ స్థాయిలలో నైపుణ్యం అవసరం. మీరు అభ్యసిస్తున్న యోగా రకం, మరియు సెషన్ కోసం మీ లక్ష్యం మీకు ఏ యోగా సాగదీయడం ఉత్తమమో నిర్ణయిస్తుంది.

9 సాధారణ యోగా సాగదీయడం

వెన్నునొప్పి, గాయం లేదా సాధారణ పుండ్లు ఉన్నవారికి లేదా తీవ్రమైన కార్డియో చేయకుండా చురుకుగా ఉండాలనుకునే వారికి యోగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు నిర్దిష్టతను సవరించవచ్చని గుర్తుంచుకుంటూ ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించడం మంచిది యోగా విసిరింది మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మరింత సవాలుగా మార్చడానికి. ప్రాథమిక యోగా విస్తరణల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. పిల్లల భంగిమ : పిల్లల భంగిమ అనేది యోగులకు గొప్ప పరివర్తన లేదా విశ్రాంతి భంగిమ. మీ పెద్ద కాలి వేళ్లను కలిపి టేబుల్‌టాప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులతో వెనక్కి నెట్టండి, తద్వారా మీరు మీ మడమల మీద కూర్చోవచ్చు (మీ మొండెం మీ తొడల పైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి). కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
2. నెలవంక భంగిమ : నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ ముందు ఒక కాలు మరియు మీ వెనుక ఒక కాలు ఉంచండి, ప్రారంభ లంజ స్థానం లాగా, ఇది హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు గొప్పది. మీ వెనుక కాలును నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ ముందు కాలుతో మోకాలి వద్ద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించండి. మీ చేతులను నేరుగా గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులను లోపలికి ఎదుర్కోండి. మీరు మీ తుంటిని ముందుకు నొక్కినప్పుడు మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపుగా ఉండాలి. పట్టుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై వైపులా మారి పునరావృతం చేయండి.
3. క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క : క్రిందికి కుక్క భుజాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ పనిచేస్తుంది మరియు దీనిని బలోపేతం, పరివర్తన లేదా విశ్రాంతి భంగిమగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సాగతీత చేయడానికి, మీ శరీరం అడ్డంగా అమర్చబడి, మీ మణికట్టు మీద మీ భుజాలతో, ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ తలని మీ చేతుల మధ్య ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు నెట్టడం మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరంతో ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకున్న తరువాత, ప్రారంభ టేబుల్‌టాప్ (లేదా పుష్-అప్) స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. ఊపిరితిత్తుల : మీ తక్కువ వీపుపై అధిక ఒత్తిడి లేకుండా ung పిరితిత్తులు గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తొడలను విస్తరించి బలోపేతం చేస్తాయి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ ఎడమ కాలును నేరుగా వెనుకకు లాగి కుడి మోకాలి వద్ద వంచు. కుడి మోకాలిని కాలిపై ఉంచండి, తద్వారా మీ కుడి తొడ భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీ వెనుక కాలు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు మీ కుడి పాదం యొక్క ఇరువైపులా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
5. పర్వత భంగిమ : ఒక పర్వత భంగిమలో, శరీరం గట్టిగా మరియు నిటారుగా ఉంటుంది, అడుగుల హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది (లేదా మీరు ఇష్టపడితే మీ పెద్ద కాలి వేళ్ళను కలిపి తాకడం). చతుర్భుజాలతో సహా కాలు కండరాలు పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉండాలి, మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి పించ్ చేసి మీ తుంటితో సమలేఖనం చేయాలి. మీ చేతుల మీ చేతులతో మరియు మీ అరచేతులు ముందు వైపుగా ఉన్న మీ ఛాతీ పైకప్పు పైకప్పు వైపుకు పెంచండి. మీ వెన్నెముకతో మీ తలను సమలేఖనం చేసి, .పిరి పీల్చుకోండి.
6. పావురం సాగదీయడం : టేబుల్‌టాప్‌లో లేదా క్రిందికి కుక్క స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు మీ వెనుకకు కొంచెం పైకి విస్తరించండి, ఆపై మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఎడమ చేతి వైపుకు తీసుకురండి (మీరు మొదట వెనుకకు నిఠారుగా చేయకుండా మీ ఎడమ కాలును మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురావచ్చు). మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి చేయి వైపు తిప్పండి, కాబట్టి పాదాల పైభాగం కుడి మణికట్టు వెనుక ఉంటుంది. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచు, కాబట్టి మీ షిన్ మీ చాప ముందు భాగంలో 45- లేదా 90-డిగ్రీల కోణాన్ని చేస్తుంది. మీ కుడి కాలును తగ్గించండి, తద్వారా అది నేలమీద చదునుగా ఉంటుంది (లేదా మీరు మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకోవచ్చు). మీ వెన్నెముకను కొద్దిగా నిఠారుగా పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కాళ్ళు మారండి.
7. ముందుకు కూర్చున్న బెండ్ : మీ చాప మీద మీ కాళ్ళతో మీ ముందు మరియు మీ మొండెం భూమికి లంబంగా కూర్చోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, పండ్లు వద్ద నెమ్మదిగా, ముందుకు మడవండి, రెండు చేతులతో మీ కాలి వైపుకు చేరుకోండి.
8. త్రిభుజం భంగిమ : త్రిభుజం భంగిమ చేయడానికి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి, తద్వారా అవి మీ అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు కుడి వైపున ప్రారంభిస్తుంటే, కుడి పాదం చాప చివర 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, మీ ఎడమ పాదం 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు మీ శరీరాన్ని హిప్ జాయింట్ వద్ద వంచి, కుడి కాలు మీద వైపుకు విస్తరించి ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. మీ ఎడమ చేయి విస్తరించి, పైకప్పు వైపుకు చూపేటప్పుడు మీ కుడి చేయి నేరుగా మీ కుడి పాదం వరకు చేరుకోవాలి (తద్వారా రెండు చేతులు నిటారుగా, నిలువు వరుసలో ఉంటాయి). మీ భుజాలను సమలేఖనం చేసి, పైకప్పు వరకు చూడండి. క్లుప్తంగా పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
9. చెట్టు భంగిమ : చెట్టు భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ చేతులతో (ప్రార్థనలో వలె) మీ ఛాతీ ముందు ఒక ప్రాథమిక నిలబడి ఉన్న భంగిమలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి మోకాలి వైపుకు మరియు పైకి లాగడంతో మీ బరువును మీ కుడి కాలుపైకి మార్చండి మరియు మోకాలి కీలు పైన కుడి లోపలి తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు సరళంగా ఉంటే, మీరు పాదం గజ్జ వరకు తీసుకురావచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు పరిమిత వశ్యత ఉంటే, మీరు పాదం మోకాలి కీలు క్రింద కూడా ఉంచవచ్చు.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.