విల్లు భంగిమ ఎలా చేయాలి: యోగాలో విల్లు భంగిమలో 5 ప్రయోజనాలు

యోగా అనేది మీ మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థితికి ప్రయోజనం చేకూర్చే ఒక అభ్యాసం. మీరు కొన్ని ప్రాథమిక యోగా బేసిక్‌లతో సుఖంగా ఉంటే, మీరు మరింత అధునాతనమైన భంగిమలకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. బో పోజ్ అనేది శరీరం యొక్క ముందు భాగాన్ని తెరిచేటప్పుడు వెనుక కండరాలను విస్తరించే ఇంటర్మీడియట్ స్థానం.

విభాగానికి వెళ్లండి

• విల్లు భంగిమ అంటే ఏమిటి?
• విల్లు భంగిమ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
• విల్లు భంగిమ ఎలా చేయాలి
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

విల్లు భంగిమ అంటే ఏమిటి?

విల్లు భంగిమ, దీనిని కూడా పిలుస్తారు ధనురాసన (సంస్కృత పదం నుండి ధను విల్లు కోసం, మరియు ఆసనం , భంగిమ కోసం), నేలపై ప్రదర్శించే ఇంటర్మీడియట్ యోగా భంగిమ. ఈ స్థితిలో, బ్యాక్‌బెండ్ చేసేటప్పుడు యోగి వారి కడుపుపై ​​ఉంటుంది, ఇది వారి చీలమండలను పట్టుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, వారి శరీరాన్ని ఆర్చర్ విల్లు ఆకారంలోకి మార్ఫింగ్ చేస్తుంది. సాధారణ యోగాభ్యాసంలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నప్పటికీ, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు విల్లు భంగిమలు చేయమని నిపుణులు సిఫారసు చేయరు, లేదా మీకు హైపోటెన్షన్ లేదా రక్తపోటు లేదా విస్తృతమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే.

విల్లు భంగిమ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

బో భంగిమ మీ శరీరానికి అనేక సంపూర్ణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

1. హిప్ ఫ్లెక్సర్లను మెరుగుపరుస్తుంది . విల్లు భంగిమ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను తెరుస్తుంది, ఇవి తరచుగా ఉపయోగించకుండా బలహీనంగా ఉంటాయి. పండ్లు అన్‌లాక్ చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, తక్కువ వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలో చైతన్యం పెరుగుతుంది.
2. జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది . విల్లు భంగిమలో, మీ కడుపు మరియు కటి నేలతో నిమగ్నమై ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది. విల్లు భంగిమను చేయడం వల్ల మలబద్దకం లేదా కడుపులో అసౌకర్యం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
3. మీ పైభాగాన్ని బలపరుస్తుంది . బో భంగిమ మీ చీలమండలను పట్టుకోవటానికి, వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమ మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు తిరిగి చేరుకున్నప్పుడు మీ వెనుక కండరాలన్నింటినీ నిమగ్నం చేస్తుంది.
4. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది . విల్లు భంగిమ శరీరం ముందు నుండి మీ భుజాలను తెరుస్తుంది, బిగుతును తగ్గిస్తుంది మరియు స్లాచింగ్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. వెన్నెముక మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను బలపరుస్తుంది . బో పోజ్ మీ వెన్నెముక ఎక్స్టెన్సర్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలపరుస్తుంది, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు గాయాన్ని నివారిస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది.

విల్లు భంగిమ ఎలా చేయాలి

బో పోజ్ అనేది ఇంటర్మీడియట్ యోగా స్థానం, ఇది అభ్యాసం మరియు వశ్యతను తీసుకుంటుంది. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. విల్లు భంగిమ చేయడానికి, దిగువ దశల వారీ మార్గదర్శిని చూడండి:

డమ్మీస్ కోసం బ్లూప్రింట్‌లను ఎలా చదవాలి

1. మీ కడుపులో ప్రారంభించండి . మీ వైపు మీ చేతులతో మరియు మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా విల్లు భంగిమను ప్రారంభించండి. మీ మోకాలు హిప్-వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ చీలమండలను పట్టుకోండి . మీ తల ఎత్తి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి చిటికెడు వేయడం ద్వారా మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి కొంచెం పైకి లేపండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను కలిసి నొక్కండి, మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా తీసుకురండి. తిరిగి చేరుకోవడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి మరియు మీ చీలమండల వెలుపల పట్టుకోండి. మీ పాదాల టాప్స్ పట్టుకోవడం మానుకోండి.
3. మీ కాళ్ళు మరియు తొడలను ఎత్తండి . మీరు మీ చీలమండలను పట్టుకున్న తర్వాత, మీ తొడలను నేల నుండి దూరంగా ఎత్తేటప్పుడు మీ మడమలను ఎత్తండి, ఇది మీ తల మరియు పై మొండెం పెంచాలి.
4. స్థానం పట్టుకోండి . మీరు మీ చీలమండలను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ తోక ఎముకను నేలమీదకు నెట్టండి, మీ వెనుక కండరాలను సడలించండి మరియు 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.