టెన్నిస్ సంబంధిత గాయాలను నివారించడం ఎలా: 5 గాయం నివారణ చిట్కాలు

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అధునాతన ఆటగాడు అయినా, టెన్నిస్ శారీరకంగా పన్ను విధించే క్రీడ కావచ్చు, దీనికి మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహం ఎక్కువ కాలం కలిసి పనిచేయాలి. మీ శరీరాన్ని అగ్ర రూపంలో ఉంచడానికి సన్నాహక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• 6 సాధారణ టెన్నిస్ గాయాలు
• టెన్నిస్ గాయాలను నివారించడానికి 5 చిట్కాలు
• ఇంకా నేర్చుకో
• సెరెనా విలియమ్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

6 సాధారణ టెన్నిస్ గాయాలు

సరైన తయారీ లేకుండా, టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు మీరే త్వరగా గాయపడవచ్చు. సాధారణ టెన్నిస్ గాయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. టెన్నిస్ మోచేయి . టెన్నిస్ మోచేయి, లేదా పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్, ఇది మోచేయి వెలుపల ముంజేయి కండరాలను ప్రభావితం చేసే ఒక రకమైన స్నాయువు. ఈ స్నాయువు మంటకు పునరావృత మణికట్టు మరియు చేయి కదలికలు ప్రధాన కారణం, ఇది మోచేయి నొప్పి, బలహీనమైన చేయి కండరాలు మరియు పై చేయి నొప్పికి కారణమవుతుంది. టెన్నిస్ మోచేయి మితిమీరిన గాయం, ఇది వారి చేయి, మోచేయి మరియు మణికట్టుతో పునరావృత కార్యకలాపాలను చేసే ఏ వ్యక్తినైనా బాధపెడుతుంది.
2. జంపర్ మోకాలి . జంపర్ యొక్క మోకాలిని పటేల్లార్ టెండినిటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది స్నాయువు యొక్క వాపు, ఇది మోకాలిచిప్పను షిన్‌తో కలుపుతుంది. కాలక్రమేణా, టెన్నిస్ యొక్క కఠినమైన కదలికలు పటేల్లార్ స్నాయువును బలహీనపరుస్తాయి లేదా వడకట్టవచ్చు, ఫలితంగా నొప్పి మరియు వాపు వస్తుంది, మరియు దూకడం, మోకాలి చేయడం లేదా మెట్లు ఉపయోగించడం కష్టం.
3. రోటేటర్ కఫ్ కన్నీటి . టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు ముఖ్యంగా కన్నీళ్లు మరియు బెణుకులు వంటి భుజం గాయాలకు గురవుతారు. రోటేటర్ కఫ్‌కు గాయాలు మితిమీరిన వాడకం నుండి లేదా నేరుగా గాయం ద్వారా సంభవించవచ్చు. రోటేటర్ కఫ్ కన్నీళ్లు బాధాకరమైనవి, మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంలో బలహీనత లేదా సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తాయి, అలాగే చేయి ఎత్తడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది.
4. చీలమండ బెణుకులు . టెన్నిస్‌కు కోర్టు యొక్క అన్ని దిశల్లో కఠినమైన కదలిక అవసరం. అకస్మాత్తుగా ఆపటం, పైవట్ చేయడం మరియు స్లైడింగ్ చేయడం వలన టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు చీలమండ బెణుకులకు ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఇవి దృ ff త్వం మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి మరియు వేగం మరియు స్థిరత్వంతో కదలడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి.
5. ఒత్తిడి పగుళ్లు . ఒత్తిడి పగుళ్లు మీ శరీర ఎముకలలోని చిన్న పగుళ్లు, ఇవి అధిక శిక్షణ మరియు సరిపోని గేర్ వల్ల సంభవిస్తాయి. ఒత్తిడి పగుళ్లు సాధారణంగా మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు కాలు మరియు వెన్నునొప్పి బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది.
6. కండరాల జాతులు . క్రీడలు ఆడటం వల్ల శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహం గాయపడే ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా గజ్జ మరియు దూడ కండరాలు. తీవ్రమైన కార్యాచరణ సమయంలో, మా కండరాలు తరచుగా పొడవుగా మరియు కుదించబడతాయి. మీ శరీర బరువు మీ పొడవాటి కండరానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేసినప్పుడు, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మంట మరియు రక్తస్రావంకు దారితీస్తుంది.

టెన్నిస్ గాయాలను నివారించడానికి 5 చిట్కాలు

టెన్నిస్ గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే ఐదు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సరైన గేర్ ఉపయోగించండి . మీరు టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు సరైన పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ గాయాల అవకాశాలు బాగా తగ్గుతాయి. ఉదాహరణకు, సరైన బూట్లు ధరించడం మోకాలి మరియు చీలమండ గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ టెన్నిస్ బూట్లు సరిగ్గా సరిపోతాయి, మీ తోరణాలు మరియు చీలమండలకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు మీరు ఆడుతున్న కోర్టు ఉపరితలానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. హార్డ్ కోర్ట్ టెన్నిస్ బూట్లు ఎక్కువ మన్నికైన అవుట్‌సోల్‌లను కలిగి ఉంటాయి, క్లే కోర్ట్ టెన్నిస్ బూట్లు మంచి ట్రాక్షన్ కలిగి ఉంటాయి. టెన్నిస్ మోచేయి లేదా మణికట్టు జాతులను నివారించడంలో సహాయపడటానికి, మీ టెన్నిస్ రాకెట్ కోసం సరైన పట్టు పరిమాణాన్ని ఉపయోగించండి మరియు మీరు టెన్నిస్ బంతితో సంబంధాలు ఏర్పరచుకున్నప్పుడల్లా మీ మోచేయిపై లోడ్ మరియు షాక్‌ను తగ్గించడానికి మీ టెన్నిస్ రాకెట్‌ను తక్కువ స్ట్రింగ్ టెన్షన్ వద్ద స్ట్రింగ్ చేయండి.
2. విరామం తీసుకోండి . స్థిరమైన పునరావృత కదలికలను నివారించడానికి తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు అధికంగా గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడండి. ఈ రికవరీ సమయం అతిగా పనిచేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు టెన్నిస్ మోచేయి, రోటేటర్ కఫ్-సంబంధిత గాయాలు మరియు కండరాల జాతుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
3. వ్యాయామం . టెన్నిస్ అనేది పూర్తి-శరీర మద్దతు అవసరమయ్యే క్రీడ. మీరు మీ పూర్తి శరీరాన్ని వ్యాయామం చేసినప్పుడు గాయం నివారణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ రోటేటర్ కఫ్ కండరాల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని వ్యాయామం చేయడం వల్ల బలం మరియు మద్దతు పెరుగుతుంది, మీ చలన పరిధిని పెంచుతుంది, శక్తివంతమైన ఆట సమయంలో చిరిగిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
4. వేడెక్కడం మరియు సాధన . టెన్నిస్ మోచేయి మరియు ఇతర క్రీడా గాయాలను నివారించడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ రొటీన్ మరియు సరైన కూల్-డౌన్ స్ట్రెచ్‌లు అవసరం. సాగదీయడం మరియు సాధన చేయడం వంటి సన్నాహక దినచర్య టెన్నిస్ స్ట్రోక్స్ మీ సాంకేతికతను పటిష్టం చేయడానికి మరియు ఆట కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రతి శిక్షణా సమయానికి లేదా మ్యాచ్‌కు ముందు మీరు హాయిగా చేయగల సన్నాహక దినచర్యను సృష్టించండి.
5. ఉపబలాలను ఉపయోగించండి . మోకాలి కలుపు లేదా చీలమండ కలుపు వంటి వైద్య సాధనాలు మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ హాని కలిగించే కీళ్ళకు స్థిరత్వం మరియు మద్దతును బలోపేతం చేస్తాయి. శారీరక చికిత్సతో పాటు, ఈ మద్దతు మరింత హానికరమైన గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంకా నేర్చుకో

మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం సెరెనా విలియమ్స్, స్టీఫెన్ కర్రీ, టోనీ హాక్, మిస్టి కోప్లాండ్ మరియు మరెన్నో సహా మాస్టర్ అథ్లెట్ల నుండి ప్రత్యేకమైన వీడియో పాఠాలను అందిస్తుంది.