యోగాలో పిల్లల భంగిమను ఎలా చేయాలి: పిల్లల భంగిమలో 5 ప్రయోజనాలు

మీరు అనుభవజ్ఞుడైన యోగి అయినా లేదా అభ్యాసానికి సరికొత్తవైనా, పిల్లల భంగిమ బుద్ధి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• పిల్లల భంగిమ అంటే ఏమిటి?
• పిల్లల భంగిమ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
• పిల్లల భంగిమ ఎలా చేయాలి
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

పిల్లల భంగిమ అంటే ఏమిటి?

పిల్లల భంగిమ, దీనిని కూడా పిలుస్తారు ప్రత్యుత్తరం , శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రూపొందించిన ఒక అనుభవశూన్యుడు యోగా. ఈ పేరు సంస్కృత పదాల నుండి వచ్చింది బాలా , చిన్న మరియు పిల్లల లాంటి అర్థం, మరియు ఆసనం , అంటే సీటు లేదా కూర్చున్న భంగిమ. పిల్లల భంగిమను మరింత అధునాతన భంగిమలకు ముందు మరియు తరువాత యోగాభ్యాస సమయంలో విశ్రాంతి భంగిమగా ఉపయోగించవచ్చు.

పిల్లల భంగిమ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

పిల్లల భంగిమ మనస్సు మరియు శరీరానికి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

1. సాగదీయడం : పిల్లల భంగిమ మీ వెన్నెముక, తొడలు, పండ్లు మరియు చీలమండలను సున్నితంగా విస్తరిస్తుంది.
2. విశ్రాంతి : లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, పిల్లల భంగిమ మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
3. రక్త ప్రసరణ : పిల్లల భంగిమ మీ తలపై రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
4. జీర్ణక్రియ : ఈ భంగిమలో మీ కడుపుపై ​​కాంతి కుదింపు జీర్ణక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
5. ఉద్రిక్తత ఉపశమనం : పిల్లల భంగిమ మీ వెనుక కండరాలు, ఛాతీ, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.

పిల్లల భంగిమ ఎలా చేయాలి

పిల్లల భంగిమను అభ్యసించడానికి ఈ దశల వారీ సూచనలను అనుసరించండి.

1. మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి . మీ యోగా చాప మీద మోకరిల్లి, మీ పిరుదులను మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచి, మీ పాదాలను దగ్గరగా తీసుకురండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
2. ముందుకు నమస్కరించండి . మీ స్వంత సమయంలో, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తొడలపైకి తగ్గించండి. చాప మీద మీ అరచేతుల ముఖంతో మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ పెద్ద కాలిని తాకి ఉంచండి మరియు మీ తొడల మధ్య మీ మొండెం తగ్గేంత వరకు మీ మోకాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. గర్భవతిగా ఉంటే, మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటానికి మీ మోకాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ నుదిటిని తగ్గించండి . మీ యోగా చాప మీద నుదిటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదనపు సౌలభ్యం కోసం, మీ నుదిటి క్రింద దుప్పటి, బోల్స్టర్, దిండు లేదా మీ చేతులను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి. కళ్ళు మూసుకుని మీ దవడను సడలించండి. పిల్లల భంగిమలో మీకు తలనొప్పి ఎదురైతే, నెమ్మదిగా మీ వెనుక మరియు భుజాలను ఎత్తండి, మీ మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చోండి.
4. వైవిధ్యాలను పరిగణించండి . మీ హిప్ కీళ్ళు గట్టిగా ఉంటే, మీ మోకాళ్ళను కలిసి ఉంచడం మరియు మీ తొడల పైన మీ మొండెం తగ్గించడం వంటివి పరిగణించండి. మరింత నిష్క్రియాత్మక భంగిమ కోసం, అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులు మీ తొడల వెంట మీ వెనుక విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చీలమండల నుండి ఒత్తిడిని పొందడానికి మీ షిన్ల క్రింద చుట్టిన టవల్ ఉంచండి. మీరు మోకాలికి గాయమైతే పిల్లల భంగిమను అభ్యసించేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి.
5. విశ్రాంతి తీసుకోండి . మీరు మీ చాపకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ కండరాలను విప్పుటకు అనుమతించండి. అదనపు మద్దతు కోసం, మీ దూడలకు మరియు మీ తొడల దిగువకు మధ్య మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా దిండు ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి, ఏదైనా శారీరక అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి.
6. శ్వాస . పిల్లల భంగిమను అభ్యసించేటప్పుడు విభిన్న శ్వాస వ్యాయామాలను అన్వేషించండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ వెనుక శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ lung పిరితిత్తులు విస్తరిస్తాయని భావిస్తారు. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ వెనుక మరియు కడుపు నుండి ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు కొనసాగించండి.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి భంగిమలు సవరించబడతాయి.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.