మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ వెనుక కూర్చొని చిక్కుకుపోతే, తగినంత వ్యాయామం చేయడం ఎంత కష్టమో మరియు కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం ఎంత సులభమో మీకు తెలుసు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, తగినంత వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మీకు కొన్ని ఎంపికలను వదిలివేస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడైనా మీ సీటును విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేకుండా మరింత వ్యాయామం ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారు? ఈ రోజు మనం మీ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలను చూడబోతున్నాం.
ఎలా వ్రాయాలి మరియు ఆత్మకథ వ్యాసం
ఆర్మ్ సర్కిల్స్
నిజంగా సులభమైన, ఆర్మ్ సర్కిల్‌లతో ప్రారంభిద్దాం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ అరచేతులు క్రిందికి మరియు బ్రొటనవేళ్లతో మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపడం, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి నొక్కడం. మీ చేతులను ముందుకు, వృత్తాకార కదలికలో తరలించి 20 సర్కిల్‌లను చేయండి. అప్పుడు, అరచేతులు పైకి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లు వెనుకకు ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను తిప్పండి మరియు 20 వెనుకకు చేయి సర్కిల్‌లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం రెండు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భుజాలకు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ భంగిమకు మంచిది.
కాలు పొడిగింపులు
ఒక ద్వారా సిఫార్సు చేయబడే మరొక వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ఆన్‌లైన్ కాలు పొడిగింపు. ఇది మీరు కూర్చున్నప్పుడు చేయగలిగే మరొక సులభమైన వ్యాయామం, మరియు ఇది మీ తొడలు మరియు తుంటికి పని చేస్తుంది. సీటు అంచున కూర్చోండి, మీ చేతులను మీ వైపులా వదులుగా వేలాడదీయండి. ఒక కాలు నిటారుగా చాచి, పాదం మడమ నేలపై ఉంటుంది మరియు కాలి వేళ్లు పైకి చూపబడతాయి. మీ నిటారుగా ఉన్న భంగిమను కోల్పోకుండా ఆ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి, మూడు గణనల కోసం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ కాలును నేలపైకి దించండి. ఇతర కాలుతో ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ రెండు కాళ్లకు 10 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఏటవాలు ట్విస్ట్
కోర్ మరియు వాలుగా పని చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది. మీ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును కొంచెం పైకి లేపండి మరియు మీ పైభాగాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి, తద్వారా కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలిని తాకుతుంది. మీరు కొంతవరకు ముందుకు వంగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు ఉదర కండరాలలో సంకోచాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ సాధారణ కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మీరు 10 రెప్‌ల మూడు సెట్‌లను చేయగలిగినంత వరకు ప్రతి రోజూ ఒక అదనపు రెప్‌ని జోడించడం ద్వారా మొదట రెండు సెట్‌ల రెప్స్ చేయండి.
మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇవి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లి వివిధ రకాలను తనిఖీ చేస్తే PT కోర్సులు , మీరు రోజంతా కూర్చొని ఉండవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర సులభమైన వ్యాయామాలను మీరు కనుగొంటారు. మీరు లేచి వ్యాయామం చేయడానికి నిజంగా సమయం లేనప్పుడు మీరు చేయగలిగే మరిన్ని వ్యాయామాలను మీకు చూపించడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోవడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
