జోన్ కబాట్-జిన్ గైడ్ టు ధ్యాన భంగిమలు

జోన్ కబాట్-జిన్ మసాచుసెట్స్ యూనివర్శిటీ ఫర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇన్ మెడిసిన్, హెల్త్ కేర్ అండ్ సొసైటీ వ్యవస్థాపకుడు, మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఎమెరిటస్ ప్రొఫెసర్ మరియు బుద్ధిపూర్వక బెస్ట్ సెల్లర్స్ రచయిత పూర్తి విపత్తు లివింగ్ (1990) మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా, దేర్ యు ఆర్ (2004). జోన్ ప్రకారం, రెండు సాంప్రదాయ ధ్యాన స్థానాలు ఉన్నాయి, వీటితో మీకు బాగా పరిచయం ఉండాలి: కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం.

విభాగానికి వెళ్లండి

• జోన్ కబాట్-జిన్ గైడ్ టు సిట్టింగ్ ధ్యాన భంగిమ
• జోన్ కబాట్-జిన్ గైడ్ టు లైయింగ్ డౌన్ ధ్యాన భంగిమ
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• జోన్ కబాట్-జిన్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ దైనందిన జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఎలా చేర్చాలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిపుణుడు జోన్ కబాట్-జిన్ మీకు నేర్పుతారు.

జోన్ కబాట్-జిన్ గైడ్ టు సిట్టింగ్ ధ్యాన భంగిమ

కూర్చోవడం అనేది బుద్ధ విగ్రహాలకు పర్యాయపదంగా ఉండే ఒక సాధారణ ధ్యాన భంగిమ, కానీ ఈ స్థానాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీరు బౌద్ధ సూత్రాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. కూర్చున్న స్థానానికి ఉన్న ఏకైక ప్రమాణం ఏమిటంటే, మీ భంగిమ మేల్కొలుపు మరియు గౌరవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కూర్చున్న ధ్యాన భంగిమ కోసం జోన్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మంచి ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి . మీకు సుఖంగా ఉన్న ఏ ప్రదేశంలోనైనా కూర్చొని ధ్యానం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక మంచం మీద, మీ మంచం మీద, నేలమీద లేదా ధ్యాన బెంచ్. కుర్చీపై కూర్చోవడం వల్ల మీరు ఈ ప్రక్రియ నుండి చాలా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తే, నేలపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. జబుటాన్ అని పిలువబడే జపనీస్ పరిపుష్టిపై కూర్చోవాలని జోన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇది మోకాళ్ళకు మద్దతు మరియు పాడింగ్ అందిస్తుంది.
• ఎలివేట్ . మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ కటిని మీ మోకాళ్ల పైన పెంచడానికి జాఫు (రౌండ్ ధ్యాన దిండు), ప్రయాణ దిండు లేదా ముడుచుకున్న దుప్పటి వంటి చిన్న పరిపుష్టిని ఉపయోగించండి. కటిని ముందుకు వంచడానికి కుషన్ ముందు వైపు కూర్చోండి, ఇది మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది. సమయంతో, మీరు మీ కటి నుండి మీ తల పైభాగం వరకు అప్రయత్నంగా సమతుల్యత మరియు గ్రౌన్దేడ్ అనుభూతి చెందుతారు.
• సులభమైన భంగిమతో ప్రారంభించండి . అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారు మోకాళ్ళతో చదునుగా కూర్చోవచ్చు, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సహజంగా అనిపించకపోవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా సూటిగా మద్దతు ఉన్న కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు, కానీ మీరు నిలదొక్కుకోవాలనుకుంటే, నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడం మరింత నిర్వహించదగినదిగా మీరు కనుగొంటారు. బిగినర్స్ సులభమైన భంగిమతో ప్రారంభించవచ్చు (లేదా సుఖసన ), ఇది యోగాలో, మీ శరీరం తేలికగా ఉండే ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన, అడ్డంగా ఉండే స్థానాన్ని సూచిస్తుంది. మరింత నిర్మాణం కోసం, సగం లోటస్ స్థానంలో కూర్చోవడం, (మీరు ఒక పాదం ఎదురుగా ఉన్న తొడపై ఉంచడం), పూర్తి లోటస్ భంగిమ (దీనిలో మీరు రెండు పాదాలను వ్యతిరేక తొడలపై ఉంచండి), లేదా లో సీజా (అధికారిక జపనీస్ సిట్, దీనిలో మీరు మీ కాళ్ళ మీద మీ మోకాళ్ళతో నేలమీద కూర్చుంటారు).
• మీ చేతులను పరిగణించండి . చేతి సంజ్ఞలను సాంప్రదాయకంగా పిలుస్తారు ముద్రలు , మరియు ప్రతి దాని స్వంత ప్రవర్తనను కలిగి ఉంటుంది-మీరు ఛానెల్ చేయాలనుకునే శక్తికి తగినట్లుగా అనిపించేదాన్ని ఎంచుకోండి.

జోన్ కబాట్-జిన్ గైడ్ టు లైయింగ్ డౌన్ ధ్యాన భంగిమ

యోగాలో, పడుకున్న స్థానాన్ని శవం భంగిమ అని పిలుస్తారు, కానీ భయంకరమైన పేరుకు బుద్ధిపూర్వక అర్ధం ఉంది: మీరు దానిని అవలంబించినప్పుడు, మీరు మీ గత స్వీయ మరియు భవిష్యత్ స్వీయ మరణానికి అనుమతించాలి మరియు ఈ క్షణంలో మాత్రమే ఉనికిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. పరిమిత చైతన్యం ఉన్నవారికి (లేదా కూర్చుని ధ్యానం చేయడానికి సమయం లేదని భావిస్తున్న వారికి), పడుకున్న భంగిమ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా నిద్రవేళకు ముందు మంచం మీద చేయవచ్చు. మీ ధ్యాన సెషన్‌లో పడుకునే భంగిమను ఉపయోగించడం కోసం జోన్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సిద్ధం . నేలపై పడుకోవడం అది కనిపించినంత అప్రయత్నంగా ఉండకపోవచ్చు. అవసరమైతే, మీరు మీరే సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ముందు ఒక రగ్గు, కొన్ని తువ్వాళ్లు లేదా కొన్ని యోగా మాట్‌లను వేయండి.
• సర్దుబాటు . కొంతమంది చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవడం వారి వెనుక వీపును దెబ్బతీస్తుందని కనుగొంటారు. మీ మోకాళ్ళను పెంచడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. యోగా అభ్యాసకులు దీనిని కటి వంపులను మడతపెట్టడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు.
• జాగ్రత్త వహించండి . నేల మీకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుందో గమనించండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నారో కూడా గమనించండి. మీ శరీరమంతా సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మేల్కొని . జోన్ ప్రకారం, నిద్రపోవడం అనేది ధ్యాన అభ్యాసాలన్నింటికీ పడుకునే వృత్తిపరమైన ప్రమాదం. ఇది ఎప్పుడు జరుగుతుందో తెలుసుకోవటానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందాలి మరియు దాని నుండి దూరంగా ఉండండి. ఆహ్వానం, మేల్కొని ఉండటమే అని ఆయన చెప్పారు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనండి, పట్టుకోండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు పాశ్చాత్య బుద్ధిపూర్వక ఉద్యమ పితామహుడు జోన్ కబాట్-జిన్‌తో ప్రస్తుత క్షణంలో డయల్ చేయండి. లాంఛనప్రాయ ధ్యాన వ్యాయామాల నుండి, మనస్సు వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన పరీక్షల వరకు, జోన్ వాటన్నిటి యొక్క అతి ముఖ్యమైన అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాడు: జీవితం కూడా.