కార్యాలయంలో కొంత మొత్తంలో ఒత్తిడి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడి అదుపు తప్పుతుంది, పని చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నమైన రీతిలో ప్రతిస్పందిస్తారు, అంటే మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు గుర్తించడం ఒక వ్యక్తిగా ముఖ్యం.
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడిని నిర్వచించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా స్పందిస్తారు మరియు ఆరోగ్యం దెబ్బతినే ముందు వివిధ స్థాయిలను ఎదుర్కోవచ్చు. ప్రధానంగా ఒత్తిడి మీ శరీరం ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించేలా చేస్తుంది, ఇది మన పూర్వీకులు వేటాడే జంతువుల నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు యుద్ధాలలో పోరాడటానికి ఆధారపడ్డారు. మన శరీరం ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలు - ప్రధానంగా అడ్రినలిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు కార్టిసాల్ విడుదలవుతాయి. ఈ రసాయనాల విస్ఫోటనానికి మన శరీరాల ప్రతిస్పందన, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, శక్తి యొక్క రష్ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మన కండరాలకు మళ్లిస్తుంది, ఇది సాబెర్ టూత్ టైగర్ నుండి త్వరగా పారిపోవడానికి!
ఒత్తిడి ఎక్కువైనప్పుడు సమస్యలు మొదలవుతాయి. అధిక హెచ్చరిక యొక్క స్థిరమైన స్థితిలో మన శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయదు. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. మన రక్తం కండరాలకు మళ్లించడం వల్ల మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం చూపి మెదడు పొగమంచు మరియు మతిమరుపు కలిగిస్తుంది.
మీరు అధిక పీడన వాతావరణంలో పని చేస్తే ఒత్తిడి స్థాయిలు చాలా త్వరగా పెరుగుతాయి, ప్రత్యేకించి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం మీకు లభించకపోతే. మీరు ఎమోషనల్ రోలర్‌కోస్టర్‌లో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీ పనిభారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు మరియు ఒక పని నుండి మరొక పనికి ఎగరడం కోసం అనుత్పాదక సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం ప్రభావితం కావచ్చు మరియు కార్యాలయంలోని ఒత్తిడి మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రొఫైల్‌ను ఎలా వ్రాయాలి
సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
మీరు క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయం తీసుకోవాలి లేదా స్వయం సహాయక ఎంపికలను చూడండి. వివిధ వ్యక్తులలో సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు తీవ్రతలో మారవచ్చు.
- ఏకాగ్రతలో సమస్యలు
- చిరాకు మరియు దూకుడు
- అలసట
- నిద్రలేమి
- తలనొప్పులు
- జీర్ణక్రియ సమస్యలు
- ఆసక్తి మరియు ఉదాసీనత
- విడిగా ఉంచడం
- తట్టుకోడానికి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడటం
- తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి - అంటే మీరు వైరస్‌లు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను తేలికగా తీసుకుంటారని అర్థం
కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అంతర్గతీకరించకుండా ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒత్తిడి నుండి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి సహాయం కోరడం గురించి ఇబ్బంది పడకండి. ఒత్తిడి సంబంధిత పరిస్థితులు మరియు గాయం కారణంగా UKలో ప్రతి సంవత్సరం 30 మిలియన్ల పని దినాలు కోల్పోతాయి, కాబట్టి మీరు గణాంకాలలో చేరకుండా చూసుకోవడానికి మీ యజమాని ఆసక్తి చూపుతారు.
పంది బట్‌ను ఎప్పుడు చుట్టాలి
ప్రతినిధి
తరచుగా మేము కార్యాలయంలో ఇతరులకు టాస్క్‌లను అందించడానికి ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని మీరే చేయడం త్వరితగతిన అని మీరు భావిస్తారు, మీరు వైఫల్యం చెందాలని అనుకోరు లేదా టాస్క్‌లను చేయడానికి శిక్షణ పొందిన వారు ఎవరూ లేరు. ఇది ఒక సాధారణ వాస్తవం, అయితే మీరు ప్రతిదీ చేయలేరు! మీ పనిభారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీరు మాత్రమే పూర్తి చేయగల పనులను రోజుకు ప్రాధాన్యతగా చేయండి. ఇతరులు మీ కోసం చేయగలిగే అనేక ఇతర పనులను మీరు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ నైపుణ్యాలను పంచుకోవడం విలువైనదే, తద్వారా మీరు లేనప్పుడు ఇతరులు దానిని స్వాధీనం చేసుకోగలరు, లేకపోతే మీరు సెలవు తీసుకున్న ప్రతిసారీ పని అసాధ్యం స్థాయికి చేరుకుంటుంది!
అవుట్సోర్స్
పూర్తి చేయాల్సిన అధిక మొత్తంలో టాస్క్‌ల వల్ల కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఏదైనా టాస్క్‌లను అవుట్సోర్స్ చేయవచ్చా అని మీరు పరిశోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు ఒక నియామకం ద్వారా టెలిఫోన్ మద్దతు వంటి అవుట్‌సోర్సింగ్ టాస్క్‌లు రోజువారీ వ్యాపారాలు మరియు కార్యాలయాల ద్వారా వచ్చే అధిక మొత్తంలో టెలిఫోన్ విచారణలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి పట్టే సమయాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు అవుట్‌సోర్సింగ్‌ను పరిగణించగల ఇతర పనులలో IT మద్దతు, పరిపాలన మరియు ఖాతాలు ఉన్నాయి.
కమ్యూనికేట్ చేయండి
పోలిక మరియు కాంట్రాస్ట్ వ్యాసం కోసం ముగింపు పేరా ఎలా వ్రాయాలి
సహోద్యోగులు మరియు ఉన్నతాధికారులతో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో పంచుకోవడం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడిని పంచుకునే చర్య ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక మంచి శ్రోత నిజంగా సహాయపడుతుంది మరియు వారు పరిష్కారాలను మరియు సలహాలను అందించగలరు. క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి మరియు ఈ సమయాన్ని సోషల్ మీడియా మరియు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడం కంటే సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆందోళనలను ఉన్నతాధికారులతో పంచుకోండి, వారు సహాయం చేయడానికి సంతోషిస్తారు మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే పనుల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
పాల్గొనండి కుటుంబం మరియు మిత్రులారా, వారు మీ ప్రవర్తన గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు - ప్రత్యేకించి మీరు చిరాకుగా ఉంటే, దాని వెనుక గల కారణాలను వారికి తెలిస్తే.
మీరు ప్రతిదానిని అంతర్గతీకరించినట్లయితే ఒత్తిడి అదుపు లేకుండా పోయే అలవాటు. అందుబాటులో ఉన్న ఏ మద్దతునైనా మాట్లాడండి మరియు అంగీకరించండి. మీరు ఇప్పటికీ పోరాడుతున్నట్లయితే, సీడ్ వైద్య సలహా.
బాగా తిను
అరోమా రైస్ కుక్కర్‌లో జాస్మిన్ రైస్
డైట్ విషయానికి వస్తే మన సహజ ఎంపిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు టేక్‌అవేని పట్టుకోవడం. మొదట్లో ఓదార్పునిచ్చినా, తృప్తిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలంలో ఇది హానికరం. మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వల్ల చిరాకు వస్తుంది. చాలా పిండి పదార్ధాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వలన మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు నీరసంగా ఉంటారు. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలపై ఆధారపడకండి ఎందుకంటే ఇవి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. నీరు మరియు పండ్ల రసాలు చాలా మంచి ఎంపిక.
జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు మరియు గింజలలో కనిపించే ఒమేగా 3 మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి సమర్థవంతమైన పోషకం.
వ్యాయామం
స్పృహ స్రవంతి అంటే ఏమిటో చూపించడానికి ఉద్దేశించిన రచన
ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. వేగవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ రెస్పాన్స్‌లో విడుదలయ్యే హార్మోన్‌లను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, అవి ఎండార్ఫిన్‌లచే భర్తీ చేయబడతాయి, ఫలితంగా మీరు అద్భుతమైన అనుభూతి చెందుతారు.
మీ మనస్సును చింత నుండి తీసివేయడానికి, సామాజికంగా ప్రజలను కలవడానికి వ్యాయామం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక వ్యాయామాలు, చికిత్సలు మరియు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. వీటిలో యోగా, ధ్యానం, అరోమాథెరపీ మరియు విజువలైజేషన్ ఉన్నాయి. మీ ప్రాంతంలో అందుబాటులో ఉన్న వాటిని పరిశోధించండి మరియు సైన్ అప్ చేయండి!
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు అదుపు చేయలేకపోతే, వైద్య సలహా తీసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ఒక పరిష్కారం ఉంది.
