ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 6 ప్రాథమిక బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు

బ్యాలెట్ అనేది సంక్లిష్టమైన మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే కళారూపం, ఇది వశ్యత మరియు కార్డియో శిక్షణ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది-అందుకే ప్రతి బ్యాలెట్ తరగతి, ఇది ప్రారంభ కోర్సు లేదా ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్సర్ల సంస్థ అయినా, బ్యాలెట్ నృత్యకారుల శరీరాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది. .

బ్యాలెట్ నృత్యకారులు బ్యాలెన్స్ కోసం బ్యాలెట్ బారే (గోడ వెంట ఒక బార్) ఉపయోగించి వారి సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా వారు మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామం కోసం డ్యాన్స్ తరగతి గది మధ్యలో వారి వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. గొప్ప బాలేరినాస్ వారి బ్యాలెట్ సంస్థ యొక్క సన్నాహక వ్యాయామాలను మరింత ఇంటెన్సివ్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు మరియు పైలేట్స్ మరియు యోగాతో సహా వశ్యత శిక్షణతో భర్తీ చేస్తుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 6 ప్రాథమిక బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు
• ఇంకా నేర్చుకో
• మిస్టి కోప్లాండ్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

అమెరికన్ బ్యాలెట్ థియేటర్ ప్రిన్సిపాల్ డాన్సర్ మిస్టి కోప్లాండ్ మీ టెక్నిక్‌ను ఎలా నిర్మించాలో, మీ కథను స్వీకరించడం మరియు మీ కదలికను ఎలా సొంతం చేసుకోవాలో నేర్పుతుంది.

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 6 ప్రాథమిక బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు

మీరు ప్రిన్సిపాల్ డాన్సర్ మరియు బ్యాలెట్ మాస్టర్ అయినా లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిశ్చలంగా ఉంచాలనుకుంటే, ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని హోమ్ బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. మడతపెట్టింది . ప్లిస్, బెండ్ కోసం ఫ్రెంచ్, ఒక సాధారణ కదలిక, దీనిలో మీరు మీ మడమలతో భూమిని వదలకుండా మోకాళ్ళతో వంగి ఉంటారు. ప్రాథమిక ప్లిస్‌కు చిన్న వంపు మాత్రమే అవసరం, డెమి ప్లీస్ మరియు గ్రాండ్ ప్లీస్ వంటి ఇతర రకాలు మీ మోకాళ్ల సగం వంపు లేదా పూర్తి (90-డిగ్రీల కోణం) వంపును కలిగి ఉంటాయి. వేడెక్కడానికి ప్లీజ్ చేస్తున్నప్పుడు, విస్తృతమైన కండరాలను విస్తరించడానికి ప్రతి బ్యాలెట్ స్థానంలో-మొదటి స్థానం నుండి రెండవ స్థానం వరకు ఐదవ వరకు చేయడం ఉత్తమం. ప్లీస్ ఒక బ్యాలెట్ సన్నాహాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే అవి కాళ్ళలోని ప్రతి కండరాలను, మీ గ్లూట్స్ నుండి మీ లోపలి తొడల వరకు, మీ చీలమండల వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. మా సమగ్ర మార్గదర్శినితో ప్లీస్ చేయడం గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.
2. పెంచింది మరియు పెంచింది . ఎలివేస్ మరియు రిలీవ్స్ అనే రెండు కదలికలు, వీటిలో మీరు మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపి, మీ అడుగుల బంతుల్లోకి పైకి లేస్తారు, ఐదు బ్యాలెట్ స్థానాల్లో ఒకటి నుండి ఎలివేస్, మరియు ప్లీజ్ స్థానం నుండి విడుదల చేస్తారు. ఎలివేస్ మరియు రిలీవ్స్ మీ పాదాలు, చీలమండలు మరియు దూడలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పైరౌట్‌లకు గొప్ప పునాది మరియు పాయింటే బూట్లలో పని చేస్తాయి. మా గైడ్‌లో ఎలివేస్ మరియు రిలీవ్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి .
3. కాలం . ఒక టెండూ, ఫ్రెంచ్ కోసం, మొదటి లేదా ఐదవ స్థానంలో ప్రారంభించి, మీ పని అడుగు మీ నుండి దూరంగా ఉన్నంత వరకు నెమ్మదిగా బయటికి బ్రష్ చేయండి. అప్పుడు, మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు తిరిగి బ్రష్ చేసి, దాన్ని మీ ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. టెండస్ ముందు (దేవాంట్), వైపు (second లా సెకండే), లేదా వెనుక వైపు (డెరియర్) చేయవచ్చు, మరియు అవి కాలు కండరాలను విస్తరించి, ఓటింగ్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి (మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ బాహ్య భ్రమణం).
4. క్లియర్ చేయబడింది . డెగాగెస్ ఒక టెండూకు సమానమైన కదలిక, దీనిలో మీరు మీ పని అడుగును బాహ్యంగా విస్తరిస్తారు, కానీ ఒక డెగాగే కోసం, మీ పాదం నేల నుండి కొంచెం దూరంగా ఉండాలి. డెగాస్ ముందు, వైపు లేదా వెనుక వైపుకు చేయవచ్చు, మరియు అవి కాలు కండరాలను విస్తరించి, ఓటింగ్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
5. రౌండ్ లెగ్ . ఒక రాండ్ డి జాంబే, అంటే కాలు యొక్క వృత్తాకార కదలిక అని అర్ధం, మీ పని కాలును ఉపయోగించి అంతస్తులో అర్ధ వృత్తాకార కదలిక చేయడానికి, మీ ముందు నుండి మీ వెనుక వైపుకు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. రోండ్ డి జాంబెస్ మీ తుంటి కండరాలను విస్తరించి, ఓటింగ్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
6. వెయించడం . బ్యాలెట్‌లో సాటి సరళమైన జంపింగ్ దశ. ఒక సాటి చేయడానికి, ఒక ప్లిస్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై పైకి దూకుతారు, తద్వారా రెండు పాదాలు గాలిలో కోణాల స్థితిలో ఉంటాయి. అప్పుడు, తిరిగి ఒక ల్యాండ్‌లో దిగండి. సాటీలు సాధారణంగా బ్యాలెట్ బారె లేకుండా జరుగుతుండగా, బారే క్లాసులు విద్యార్థులు కాలికి సూచించాల్సిన లిఫ్ట్ పొందడానికి సహాయపడటానికి బారెతో సాటిస్ చేస్తారు. మీ కాలు కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మరియు గాలిలో నియంత్రణను సాధన చేయడానికి సౌత్స్ ఒక గొప్ప మార్గం.

ఇంకా నేర్చుకో

అమెరికన్ బ్యాలెట్ థియేటర్‌తో ప్రధాన నర్తకి మిస్టి కోప్లాండ్‌తో బ్యాలెట్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు శక్తివంతమైన ప్రదర్శనలను సృష్టించడానికి మరియు మీ కొరియోగ్రఫీకి కళాత్మకతను పరిచయం చేయడానికి వ్యక్తిగత బారె పద్ధతులను ఎలా ఉంచాలో తెలుసుకోండి.