మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రేయస్సు రెండింటికీ సానుకూలంగా ప్రయోజనం చేకూర్చే ఒక ముఖ్యమైన పద్ధతి.
మీరు వెదురును ఎలా చూసుకుంటారు
విభాగానికి వెళ్లండి
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
- 6 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం చేయడానికి 5 చిట్కాలు
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- జోన్ కబాట్-జిన్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
జోన్ కబాట్-జిన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని బోధిస్తాడు జోన్ కబాట్-జిన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని బోధిస్తాడు
మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ దైనందిన జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఎలా చేర్చాలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిపుణుడు జోన్ కబాట్-జిన్ మీకు నేర్పుతారు.
ఇంకా నేర్చుకో
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే శ్రద్ధ వహించడం, ఉద్దేశపూర్వకంగా, ప్రస్తుత క్షణంలో మరియు న్యాయవిరుద్ధంగా ఉత్పన్నమయ్యే అవగాహన. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో తీవ్రమైన స్వీయ-అవగాహన, మీ పరిసరాలపై అవగాహన మరియు తీర్పు లేకుండా మీ ప్రస్తుత స్థలంలో ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ధ్యానం తరచుగా యోగా మరియు నడక వంటి ఇతర ఆరోగ్య అభ్యాసాలతో కలిపి, మన దృష్టిని మేఘం చేసే అబ్సెసివ్ లేదా హానికరమైన ఆలోచనలను నివారించడానికి.
6 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు
సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి కొన్ని విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రాథమిక సంపూర్ణ వ్యాయామాలు:
- శ్వాస పని . మీ అత్యంత సహజమైన ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం ప్రాథమిక బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన పద్ధతులు: శ్వాస. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై దృష్టి పెట్టండి, పూర్తి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు తప్పించుకునేటప్పుడు గాలి ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తే మరియు దాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరే పునరావృతం చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట పదాన్ని - ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది మీ దృష్టిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మనసుతో తినడం . ఈ ఉపయోగకరమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తీసుకోవడం, వాసన, రుచి మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు మీ నోటిలో ఎలా అనిపిస్తుంది. తినే చర్యపై తీవ్రమైన దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు చొరబాటు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించవచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణం కోసం ప్రశంసలను పెంచుకోవచ్చు.
- ఇంద్రియ క్రియాశీలత . మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణలో మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోవడం, మీరు చూడగలిగేవి, తాకడం, రుచి చూడటం, అనుభూతి చెందడం మరియు వినడం వంటివి ఉంటాయి. మీ అన్ని ఇంద్రియ ట్రిగ్గర్‌లను గమనించండి, వాటిలో దేనినైనా ఎక్కువసేపు నివసించవద్దు.
- ఆలింగనం మరియు విడుదల . మన మనస్సుల్లోకి వెళ్ళే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం, కానీ బుద్ధి ఈ భావాలను మరియు ఆలోచనలను స్వీకరించినట్లు కనిపిస్తుంది. తీర్పు లేకుండా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మీకు కొన్ని క్షణాలు ఇవ్వండి, ఆపై వాటిని వీడండి.
- బాడీ స్కాన్ ధ్యానం . బాడీ స్కాన్ ధ్యానం అనేది మీ శరీరం యొక్క లోతైన విశ్లేషణ తీసుకోవడం, ఏదైనా శారీరక అనుభూతులు లేదా నొప్పి అనుభూతులపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం మరియు వాటిని విడుదల చేయడం వంటి సంపూర్ణమైన ధ్యానం. మీ తల పైభాగంలో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మార్గాన్ని స్కాన్ చేయండి, ఏదైనా శారీరక అనుభూతులు లేదా నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలపై క్లుప్తంగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వాటి ఉనికిని గుర్తించి, ఆపై వాటిని దాటడానికి అనుమతించండి, మీ మార్గాన్ని స్కాన్ చేయడం కొనసాగించండి.
- బుద్ధిపూర్వక నడక . నడక ధ్యానం అనేది ఒక ధ్యాన స్థితి యొక్క కేంద్రీకృత బుద్ధితో నడక యొక్క శారీరక అనుభవాన్ని మిళితం చేసే ఒక సంపూర్ణ అభ్యాసం. మైండ్‌ఫుల్ నడకలో కొంతకాలం ఆగకుండా నడవడం, అడుగడుగునా దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు మీ ప్రతి శ్వాసలు ఉంటాయి. మీ పాదాలు భూమిని తాకినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తాయో మరియు మీ శరీర కదలికతో మీ అవయవాలు ఎలా కదులుతున్నాయో గమనించండి. మీ శ్వాస మరియు శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ మనస్సు అబ్సెసివ్ లేదా అనుచిత ఆలోచనలను క్లియర్ చేస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం చేయడానికి 5 చిట్కాలు
సంపూర్ణ కార్యకలాపాలను అభ్యసించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సరళంగా ప్రారంభించండి . మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవడానికి సమయం మరియు సహనం అవసరం కాబట్టి, బుద్ధిపూర్వక దినచర్యను ప్రారంభించడం సవాలుగా ఉంటుంది. శ్వాసక్రియ లేదా బుద్ధిపూర్వక ఆహారం వంటి ప్రాథమిక అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ కోసం పనిచేసే సౌకర్యవంతమైన రోజువారీ దినచర్యను కనుగొనే వరకు మరింత అధునాతన పద్ధతుల కోసం పని చేయండి.
- సంక్షిప్త సెషన్లను ప్రయత్నించండి . ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఎక్కువ కాలం ధ్యానం చేయనవసరం లేదు. న్యూరోసైన్స్లో ఇటీవలి అధ్యయనాలు సంక్షిప్త ధ్యాన సెషన్లు (ఐదు నిమిషాల వ్యవధిలో) మెదడు కార్యకలాపాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయని సూచించాయి.
- తీర్పు మానుకోండి . మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే భావాలు మరియు అనుభూతులను గుర్తించి వాటిని విడుదల చేయడం. మీ మెదడులో నడుస్తున్న అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి.
- ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి . రోజువారీ జీవితం వేగంగా కదలగలదు, మరియు ఈ భయంకరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడం మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెనుకకు అడుగు పెట్టడానికి, కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోవడానికి మరియు మన మెదడులను తిరిగి మార్చడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం మన ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మన బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
- స్థిరంగా ఉండు . కొన్ని సెకన్లపాటు చొరబాటు ఆలోచనలను నివారించలేకపోవడం నిరాశ కలిగిస్తుంది, అయితే బుద్ధిపూర్వకతకు సాధారణ అలవాటుగా మారడానికి అభ్యాసం మరియు శిక్షణ అవసరం. మీ మొదటి కొన్ని ప్రయత్నాలలో మీరు మానసిక రోడ్‌బ్లాక్‌లలోకి వెళితే, ప్రత్యేకమైన బుద్ధిపూర్వక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం సాధన ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
సినిమాలో ఇతివృత్తం ఏమిటిజోన్ కబాట్-జిన్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్
ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
చంద్రుడు మరియు సూర్యుడు సంకేతాల కాలిక్యులేటర్మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్
ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోమైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను పండించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనండి, పట్టుకోండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు పాశ్చాత్య బుద్ధిపూర్వక ఉద్యమ పితామహుడు జోన్ కబాట్-జిన్‌తో ప్రస్తుత క్షణంలో డయల్ చేయండి. లాంఛనప్రాయ ధ్యాన వ్యాయామాల నుండి, మనస్సు వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన పరీక్షల వరకు, జోన్ వాటన్నిటి యొక్క అతి ముఖ్యమైన అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాడు: జీవితం కూడా.
