హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ ప్రపంచంలో మరియు శీఘ్ర వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్న ప్రజలలో అనుచరులను సంపాదించింది. HIIT వర్కౌట్స్ హృదయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సమర్థవంతంగా అందిస్తాయి.
విభాగానికి వెళ్లండి
- HIIT అంటే ఏమిటి?
- HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- HIIT వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
- మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
- జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.
ఇంకా నేర్చుకో
HIIT అంటే ఏమిటి?
HIIT అంటే అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ. ఈ రకమైన శిక్షణ స్వల్ప పునరుద్ధరణ కాలాలతో కూడిన అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లను నొక్కి చెబుతుంది. HIIT శిక్షణా సెషన్లు స్థిరమైన-స్టేట్ వర్కౌట్ల కంటే తక్కువ మరియు తీవ్రమైనవి, ఇవి జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాలు, వీటిలో ఎక్కువ సమయం పని చేయాలి.
HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, HIIT సెషన్లు అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
- HIIT వేగంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది . తీవ్రమైన వ్యాయామాలు గొప్ప కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. దీర్ఘకాలికంగా, ఇది మీ విశ్రాంతి పల్స్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- HIIT సమర్థవంతమైనది . అధిక-తీవ్రత కలిగిన అనేక అంశాలు సహజంగా సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి కండరాల మరియు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని విజయవంతంగా నిర్మించడానికి అవసరమైన రికవరీ కాలాలను అందిస్తాయి.
- HIIT వర్కౌట్స్ చాలా తక్కువ . అధిక-తీవ్రత కలిగిన శిక్షణా కార్యక్రమం పూర్తి-శరీర వ్యాయామాన్ని తక్కువ సమయంలో ప్యాక్ చేస్తుంది, తద్వారా మీ బిజీ రోజులో శారీరక శ్రమ వెనుక సీటు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
- HIIT కి కనీస పరికరాలు అవసరం . చాలా మంది HIIT వ్యాయామకారులు వారి అధిక-తీవ్రత వర్కౌట్స్‌లో ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించరు. వారు శక్తి శిక్షణ కోసం బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం వివిధ రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ కార్యకలాపాలను ఉపయోగిస్తారు.
HIIT వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలకు తగినట్లుగా HIIT వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్స్‌లో ఏడు నిమిషాల వ్యాయామం, మీ పూర్తి శరీరాన్ని తక్కువ సమయంలో సవాలు చేయడానికి ఏరోబిక్, స్ట్రెచింగ్ మరియు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాల శ్రేణిని మిళితం చేసే వ్యాయామం. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 30 సెకన్ల పాటు చేయండి, తరువాత 15 సెకన్ల రికవరీ వ్యవధి.
- జంపింగ్ జాక్స్
- స్టాటిక్ వాల్ సిట్
- పుష్-అప్‌లు (లేదా, మీకు పెద్ద సవాలు కావాలంటే, బర్పీలు)
- క్రంచెస్ లేదా సిట్-అప్స్
- దశలను అమలు చేయడం (లేదా కుర్చీపైకి అడుగు పెట్టడం)
- స్క్వాట్స్
- ట్రైసెప్స్ ఒక కుర్చీ మీద ముంచుతుంది
- ప్లాంక్
- స్థానంలో హై-స్టెప్ రన్నింగ్
- L పిరితిత్తులు
- పుష్-అప్ మరియు భ్రమణం
- మీ ఎడమ వైపున సైడ్ ప్లాంక్
- మీ కుడి వైపున సైడ్ ప్లాంక్
మీరు ఈ వ్యాయామాల క్రమం తో ఆడవచ్చు, కానీ శరీర బరువు ద్వారా కార్డియో, సాగతీత మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క భ్రమణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామం చాలా సులభం అనిపిస్తే, ప్రతి విరామం యొక్క పొడవును 45 సెకన్లు లేదా పూర్తి నిమిషానికి పెంచండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
జో హోల్డర్ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్
పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోమీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.
