పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో ఎజిలిటీ నిచ్చెన కసరత్తులు ఎలా చేయాలి

మీ బలం శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి మీరు పూర్తి-శరీర కార్డియో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నిచ్చెన కసరత్తులు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• నిచ్చెన కసరత్తులు అంటే ఏమిటి?
• పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో నిచ్చెన కసరత్తులు ఎలా చేయాలి
• నిచ్చెన కసరత్తుల యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
• సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
• మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
• జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

నిచ్చెన కసరత్తులు అంటే ఏమిటి?

నిచ్చెన కసరత్తులు, చురుకుదనం నిచ్చెన కసరత్తులు మరియు వేగవంతమైన నిచ్చెన కసరత్తులు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి స్వల్ప-కాల విరామంతో కలిపి శక్తి విస్ఫోటనాలను ఉపయోగించి అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ. చురుకుదనం నిచ్చెనను నేలపై ఉంచడం ద్వారా నిచ్చెన కసరత్తులు చేయండి. నిచ్చెన యొక్క ఒక చివర నిలబడండి. మీరు ఎదురుగా వచ్చే వరకు ప్రతి పెట్టె మధ్యలో మీ అడుగులు దిగడంతో మొత్తం నిచ్చెన యొక్క పొడవును అమలు చేయండి. ఆకస్మిక దిశలో మార్పు చేసి, నిచ్చెన యొక్క మరొక చివర వరకు తిరిగి పరుగెత్తండి.

పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో నిచ్చెన కసరత్తులు ఎలా చేయాలి

నిచ్చెన కసరత్తుల కోసం, ప్రతి డ్రిల్ యొక్క 3–5 పునరావృత్తులు 2–4 సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి సెట్‌లో మంచి టెక్నిక్‌ని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యం ఆధారంగా మీ సెట్‌లు మరియు పునరావృతాలను ఎంచుకోండి.

1. మీ మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి, భుజం-వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడండి. మీ భుజాలు తటస్థ తల మరియు మెడ స్థానంతో నేరుగా మీ తుంటిపై ఉండాలి.
2. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి.
3. మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. మీ కటి కొద్దిగా ఉంచి, మీ పక్కటెముకలు క్రిందికి ఉండాలి.
4. ల్యాండింగ్ సమయంలో ఒక స్థాయి కటి స్థానం మరియు సరైన హిప్ మరియు మోకాలి అమరికను నిర్వహించండి మరియు ప్రతి అడుగు టేకాఫ్ చేయండి. మీ పాదాలు త్వరగా భూమిని సంప్రదించాలి. మీ పాదాల బంతుల్లో ఉండండి.
5. ప్రతి డ్రిల్ అంతటా మీ చేతులు కదులుతూ ఉండండి. మీ చేయి స్వింగ్ మీ భుజాల నుండి రావాలి మరియు మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. మీ చేతులు రిలాక్స్డ్ గా కానీ చురుకుగా ఉండాలి మరియు మీ ఆర్మ్ స్వింగ్ యొక్క వేగం మీ అడుగుల వేగానికి సరిపోలాలి.
   
6. మీ తల మీ కళ్ళతో తదుపరి దశను ఎదురుచూస్తూనే ఉండాలి.
7. మీ పాదం నిచ్చెన రంగ్స్ మధ్య మధ్య స్థలాన్ని సంప్రదించాలి.
8. మీ కదలిక సడలించి ద్రవంగా ఉండాలి. వేగం పెంచే ముందు టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టండి.

నిచ్చెన కసరత్తుల యొక్క 3 ప్రయోజనాలు

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చురుకుదనం నిచ్చెన శిక్షణతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

1. నిచ్చెన కసరత్తులు మీ ఫుట్‌వర్క్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి . నిచ్చెన కసరత్తులు ఫుట్ స్పీడ్ శిక్షణ యొక్క గొప్ప రూపం, స్ప్రింటింగ్, సాకర్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడల కోసం మీ శీఘ్రతను మెరుగుపరుస్తాయి.
2. నిచ్చెన కసరత్తులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి . నిచ్చెన వర్కౌట్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగిస్తాయి.
3. నిచ్చెన కసరత్తులు అనువర్తన యోగ్యమైనవి . మీరు ప్రామాణిక నిచ్చెన డ్రిల్‌ను అభ్యసించిన తర్వాత, అధిక మోకాలి నిచ్చెన డ్రిల్ లేదా క్రాస్ఓవర్ నిచ్చెన డ్రిల్ వంటి మరింత ఆధునిక వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇందులో మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిచ్చెన వెలుపల అడుగు పెట్టేటప్పుడు పార్శ్వ కదలికలు ఉంటాయి.

సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా

మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది. కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.

నిరంతర పురోగతిని చూడటానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో సరైన సన్నాహాలు, విశ్రాంతి మరియు పోషణను చేర్చండి. మీ ఫలితాలు చివరికి మీ వ్యాయామాల నుండి తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తగినంత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.