విన్యసా -శైలి యోగా తరగతులు తరచుగా యోగులను కాకి భంగిమలో మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా వారి చేతుల సమతుల్య ప్రయాణాలను ప్రారంభించమని ప్రోత్సహిస్తాయి.
విభాగానికి వెళ్లండి
- కాకి భంగిమ అంటే ఏమిటి?
- కాకి భంగిమ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
- కాకి పోజ్ ఎలా చేయాలి
- 5 కాకి పోజ్ వైవిధ్యాలు
- కాకి భంగిమ మరియు క్రేన్ భంగిమ మధ్య తేడా ఏమిటి?
- యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
- యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
- డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
ఇంకా నేర్చుకో
కాకి భంగిమ అంటే ఏమిటి?
కాకి భంగిమ అనేది చేతులు మరియు ఉదర కండరాలలో బలాన్ని పెంచే ఒక పునాది చేయి-బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ. ఇది విద్యార్థులను సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టాలని మరియు పడిపోతుందనే భయాన్ని ఎదుర్కోవాలని సవాలు చేస్తుంది. క్రో పోజ్ అనేది హ్యాండ్‌స్టాండ్స్ వంటి ఇతర అధునాతన మరియు సవాలు చేసే ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్‌లను పరిష్కరించే ముందు యోగా విద్యార్థులు ప్రావీణ్యం పొందే మొదటి ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్.
కాకి భంగిమ అంటారు బకసానా సంస్కృతంలో, బాకా అంటే క్రేన్, మరియు ఆసనం భంగిమ అని అర్థం. క్లాసిక్ యోగా తన ఆధునిక సంకలనంలో, యోగాపై కాంతి: ఆధునిక యోగా యొక్క బైబిల్ (1979), యోగా మాస్టర్ B.K.S. కోబ్రా భంగిమలో ఉన్న శరీరం నీటి కొలనులో క్రేన్ వేడింగ్‌ను పోలి ఉంటుందని అయ్యంగార్ వివరించాడు, అందుకే దీనికి పేరు బకసానా .
కాకి భంగిమ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
మాస్టరింగ్ కాకి మీకు మరియు మీ యోగాభ్యాసానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- మెరుగైన కోర్ బలం : మీ కటి నేల కండరాలను నిమగ్నం చేయండి (దీనిని రూట్ లాక్ అని కూడా పిలుస్తారు ములా బంధ ) కాకిలో మూత్రాశయం, ప్రేగులు మరియు గర్భాశయానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాల ఈ ముఖ్యమైన సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
- దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం పెరిగింది : కాకి భంగిమ పునాది అయితే, ఇది అన్ని స్థాయిల యోగులకు సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమలో మీరు మీ చేతులపై సమతుల్యం చేసే పనిని చేపట్టేటప్పుడు మీ చూపులను మీ ముందు ఒక పాయింట్ మీద కేంద్రీకరించాలి.
- శరీర అవగాహన పెరిగింది : కాకి మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు దాటడానికి చాలా సవాలుగా ఉన్న అడ్డంకి ఎక్కువ శరీర బరువును చేతుల్లోకి తీసుకురావడం అని కొంతమంది యోగులు కనుగొంటారు. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయడం వల్ల మీ శరీర బరువు చాలా వరకు సహాయపడుతుంది.
- మరింత ఆధునిక ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్‌ల కోసం సంసిద్ధత : కాకి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ఇతర ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ మరియు వైవిధ్యాలకు తలుపులు తెరుస్తాయి. ఇతర ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్‌ల కంటే మీరు కాకిలో భూమికి తక్కువగా ఉన్నందున, పడిపోయే భయాన్ని ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప ప్రదేశం.
- చేయి కండరాలను టోన్ చేయడం : కాకి భంగిమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కండరాలను పొడవుగా మరియు సన్నగా ఉంచుతూ ట్రైసెప్స్ మరియు పై చేతుల్లో అపారమైన బలాన్ని పెంచుతుంది.
కాకి పోజ్ ఎలా చేయాలి
కాకి భంగిమలో ప్రవేశించడానికి కొన్ని విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభకులకు భంగిమలో ప్రవేశించడానికి సహాయపడే దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:
- దండ భంగిమలో ప్రారంభించండి ( సోమరితనం ) . మీ యోగా మత్ పైభాగంలో భూమి దగ్గర స్క్వాట్ చేయండి కాబట్టి మీ మడమలు పూర్తిగా నేలమీద ఉంటాయి మరియు మీ భుజాలు మీ మోకాళ్ల లోపల ఉంటాయి. ఎత్తుగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ గుండెకు తీసుకురండి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలతో మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించండి.
- మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి . మీ అరచేతులను నేలమీదకు తీసుకురండి, భుజం వెడల్పుతో పాటు మీ వేళ్లు వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు తరలించడం ప్రారంభించండి.
- మీ ట్రంక్ ఎత్తండి . మీ కాళ్ళకు షెల్ఫ్ సృష్టించడానికి మోచేతులను వంచు. మీ ట్రంక్ ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్ళను చంకలలో ఉంచడం ప్రారంభించండి. శ్వాస.
- కోర్ నిమగ్నం . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చూపులను మీ చేతుల మధ్య లేదా మీ చేతుల ముందు కొద్దిగా ముందుకు మార్చండి. మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ కాలిపైకి రండి. మీ లోపలి తొడలను కలిసి పిండండి మరియు మోచేతులను శరీరానికి గట్టిగా ఉంచండి.
- ముందుకు మారండి . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఒకేసారి భూమి నుండి ఒక అడుగు ఎత్తండి, మీ శరీర బరువును ఒకేసారి మీ చేతుల్లోకి మార్చండి. మీ చూపులను ముందుకు ఉంచి .పిరి పీల్చుకోండి. మీ కాళ్ళు తేలికగా అనిపించినప్పుడు మరియు మీ శరీర బరువు తగినంతగా ముందుకు మారినప్పుడు, రెండు పాదాలు పైకి వస్తాయి, కాలికి కలిసి ఉంటాయి మరియు కాళ్ళు శరీరంలోకి వీలైనంత వరకు కుదించబడతాయి.
- మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి . మీ చేతులను నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీ బరువును మీ చేతుల్లో సమతుల్యం చేసుకోండి, మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకొని 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- సరసముగా దిగండి . Hale పిరి పీల్చుకోండి, చేతులు వంచు, మీ కాళ్ళను మీ చంకల నుండి విడుదల చేసి, తిరిగి వెళ్ళు సోమరితనం . కొన్ని శ్వాసల కోసం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
డోన్నా ఫర్హియోగా పునాదులను బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్
పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకో5 కాకి పోజ్ వైవిధ్యాలు
ప్రో లాగా ఆలోచించండి
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
తరగతి చూడండిప్రారంభ మరియు ఆధునిక యోగులకు కాకి యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు మరియు మార్పులు ఉన్నాయి. ధృవీకరించబడిన యోగా బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో అధునాతన వైవిధ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- ప్రవేశించడానికి బిగినర్స్ టెక్నిక్ బకసానా : మీ చాప పైన ఒక దుప్పటి లేదా దిండు ఉంచండి. ప్రారంభించండి సోమరితనం , కానీ మొదట మీ తలని దుప్పటి లేదా దిండుకు తీసుకురండి. మీ చంకలలో మీ మోకాళ్ళకు స్థలం చేయండి మరియు పాదాలను ముందుకు వేయడం ప్రారంభించండి. మీ తలని భూమి నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తి ఇక్కడ నుండి భంగిమలో ప్రవేశించండి.
- ప్రవేశించడానికి అధునాతన సాంకేతికత బకసానా : మీరు అనుభవశూన్యుడు స్థానం నుండి కాకి భంగిమలో రావడం నైపుణ్యం కలిగి ఉంటే, ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించండి సిర్సాసన II భంగిమ (త్రిపాద హెడ్‌స్టాండ్). మొదట త్రిపాద హెడ్‌స్టాండ్ స్థానానికి రండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ట్రైసెప్స్‌కు తీసుకురండి మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగించి కాకిలోకి మీరే వెనక్కి నెట్టండి.
- నిష్క్రమించడానికి అధునాతన సాంకేతికత బకసానా : కాకి భంగిమలో మీకు సుఖంగా మరియు తేలికగా అనిపిస్తే, మీరు మోచేతులు వంగి తక్కువ ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి తిరిగి దూకి చతురంగ ద్వారా వెళ్ళవచ్చు.
- సైడ్ కాకి ( పార్శ్వ బకసానా ) : ఈ వైవిధ్యంలో, మీరు సాంప్రదాయ కాకి విసిరినట్లుగా మీరు ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ చేతులను నేలమీద ఉంచిన తరువాత, మీరు మీ పాదాల బంతుల్లో ఇరుసుగా ఉంటారు, కాబట్టి రెండు మోకాలు మీ యోగా మత్ యొక్క ఎడమ లేదా కుడి వైపున ఉంటాయి. తరువాత, మీ ట్రంక్ ఎత్తండి మరియు రెండు కాళ్ళను ఒక పై చేయిపై సమతుల్యం చేయండి. సమతుల్యతతో ఉండటానికి మరొక వైపు ప్రయత్నించండి.
- ఒక కాళ్ళ కాకి ( ఎకా పాడా బకసానా ) : ఈ అధునాతన వైవిధ్యంలో, సాంప్రదాయిక కాకి భంగిమలోకి ప్రవేశించడానికి దశలను అనుసరించండి, కానీ మీ చంకలలోకి ఒక కాలును మాత్రమే ప్లగ్ చేసి, మరొక కాలును మీ వెనుకకు మరియు వెనుకకు ఎత్తండి, రెండు చేతులతో కాకిలో ఒక కాలు మరియు ఒక కాలు చాలా వెనుకకు విస్తరించి ఉంటుంది మీరు.
కాకి భంగిమ మరియు క్రేన్ భంగిమ మధ్య తేడా ఏమిటి?
పాశ్చాత్య దేశాలలో, యోగులు కాకి భంగిమను లేదా క్రేన్ భంగిమను సూచిస్తారు బకసానా . కొన్ని యోగా పాఠశాలలు క్రేన్ భంగిమ మరియు కాకి భంగిమ రెండు వేర్వేరు భంగిమలు అని బోధిస్తాయి, ఒకటి సరళ చేతులు (క్రేన్) మరియు ఒకటి వంగిన చేతులు (కాకి). ఏదేమైనా, చాలా యోగా బోధకులు మరియు పశ్చిమ దేశాలలో యోగా పాఠశాలలు భంగిమ యొక్క మొత్తం పరిణామాన్ని కాకి భంగిమగా సూచిస్తాయి.
యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి భంగిమలు సవరించబడతాయి.
యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.
