యోగా ఆసనాలకు మార్గదర్శి: ప్రయత్నించడానికి 6 ఆసనాలు

యోగా చరిత్ర గురించి తెలుసుకోండి ఆసనాలు , లేదా యోగా భంగిమలు మరియు ఆరు ప్రసిద్ధ ఆసనాలను ఎలా చేయాలి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• ఆసనం అంటే ఏమిటి?
• యోగా ప్రాక్టీస్‌లో ఆసనాల చరిత్ర
• 6 సాధారణ ఆసనాలు
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

ఆసనం అంటే ఏమిటి?

ఆసనం అనేది సంస్కృత పదం, అంటే కూర్చొని ఉన్న భంగిమ. ఇది పతంజలిలో చెప్పిన ఎనిమిది అవయవాల యోగా యొక్క మూడవ అవయవం యోగ సూత్రాలు . సమాధి (ఆనందం).

యోగా ప్రాక్టీస్‌లో ఆసనాల చరిత్ర

యొక్క భావన ఆసనం వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉంది, కానీ దాని అర్థం కాలక్రమేణా ఉద్భవించింది.

• రెండవ శతాబ్దం B.C.E.- ఐదవ శతాబ్దం : పతంజలి యోగ సూత్రాలు వివరించబడింది ఆసనాలు గా స్తిరా (స్థిరమైన) మరియు సుఖా (సౌకర్యవంతమైన) ధ్యానం కోసం కూర్చున్న భంగిమలు.
• పదకొండవ శతాబ్దం : హిందూ యోగి గోరఖ్నాథ్ స్థాపించారు కాన్ఫాట యోగులు . యోగా.
• పదిహేనవ శతాబ్దం : హఠ యోగ ప్రదీపిక 84 వేర్వేరు ఉన్నాయి ఆసనాలు , సహా virasana , సవసానా , siddhasana .
• పదిహేడవ శతాబ్దం చివరి : గెరాండా సంహిత , 32 క్లాసిక్ హఠా యోగా గ్రంథాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఆసనాలు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి. చాలా ఆసనాలు మినహాయించి కూర్చున్నాయి vrksasana (చెట్టు భంగిమ).
• ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో : యోగా తత్వశాస్త్రం మరియు అభ్యాసం పాశ్చాత్య దేశాలలో ప్రాచుర్యం పొందింది, చివరికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఆసనాలపై దృష్టి సారించే లౌకిక వ్యాయామ సాధనగా మారింది.

6 సాధారణ ఆసనాలు

ఈ సాధారణ యోగ భంగిమల యొక్క సంస్కృత పేర్లను మరియు వాటిని ఎలా సాధన చేయాలో తెలుసుకోండి.

1. పద్మాసన (తామర భంగిమ) : అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోండి, మీ పాదాలను ఎదురుగా ఉన్న తొడల పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి ముద్ర (చేతి సంజ్ఞ). ఉంటే padmasana మీ మోకాలు లేదా తుంటిలో చాలా తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది, a పై కూర్చుని ప్రయత్నించండి బ్లాక్ లేదా పరిపుష్టి , లేదా అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోండి ( siddhasana ).
2. విరాసన (హీరో పోజ్) : మీ నడుము పక్కన మీ కాళ్ళతో మోకాళ్లపై కూర్చోండి. ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ సీటు క్రింద ఒక బ్లాక్ లేదా కుషన్ ఉంచండి.
3. త్రికోణసనం (త్రిభుజం భంగిమ) : నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలను చాప మీద వెడల్పుగా, పొడవుగా వేయండి. చాప ముందుభాగాన్ని ఎదుర్కోండి మరియు మీ వెనుక పాదాన్ని 45-డిగ్రీల కోణానికి తిప్పండి. మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఇరువైపులా ఎత్తండి. మీ ముందు చేయి భూమికి లేదా మీ ముందు పాదం లోపలికి చేరే వరకు మీ చాప ముందు వైపు మొగ్గు. అవసరమైతే యోగా బ్లాక్ లేదా ఇతర ఆసరాలను ఉపయోగించండి.
4. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క) : ఒక ప్లాంక్ స్థానం నుండి, మీ చేతుల్లోకి నొక్కండి మరియు విలోమ V ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి మీ తుంటిని వెనుకకు ఎత్తండి. సూటిగా వెన్నెముక ఉంచడానికి అవసరమైతే మీ మోకాళ్ళను వంచు. ఇది ఆసనం మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ విస్తరించి ఉంటుంది.
5. తడసానా (పర్వత భంగిమ) : మీ మడమలతో కొంచెం వేరుగా మరియు మీ పెద్ద కాలి వేళ్ళతో నేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ వైపులా క్రిందికి తోసి, అరచేతులను ముందుకు ఎదుర్కోండి. ఈ భంగిమలో మీ సమతుల్యతను శాంతముగా ప్రక్కకు మరియు ముందు నుండి వెనుకకు రాకింగ్ ద్వారా కనుగొనండి.
6. సవసనా (శవం భంగిమ) : మీ పాదాలను బయటికి చూపిస్తూ, మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులను పైకి లేపండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ శ్వాసను కేంద్రీకరించడానికి ఒక చేతిని మీ గుండెపై మరియు మరొకటి మీ పొత్తి కడుపుపై ​​ఉంచండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి భంగిమలు సవరించబడతాయి.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.