నిద్ర చిట్కాలు: మంచి నిద్ర పొందడానికి 9 పద్ధతులు

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందడం అవసరం.

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• మంచి నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మంచి నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు

మీ రాత్రులు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు మీ రోజులు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఈ నిద్ర చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

1. దినచర్యగా ఉంచండి . మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ (ముఖ్యంగా, మీ అంతర్గత గడియారం) సహజంగా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు వారాంతాల్లో కూడా స్థిరమైన నిద్ర-నిద్ర చక్రం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. నిద్రవేళ ఆచారాలను సృష్టించండి . వీటిలో వెచ్చని స్నానం, ఒక కప్పు వెచ్చని టీ, తేలికపాటి చిరుతిండి, ఓదార్పు సంగీతం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు ఉండవచ్చు.
3. మీ పడకగది నుండి పరధ్యానం తొలగించండి . ప్రశాంతమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి, టెలివిజన్లు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి పరికరాలను మీ పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మంచానికి ఒక గంట ముందు ఉంచండి.
4. నిద్రవేళకు దగ్గరగా నీలిరంగు కాంతిని నివారించండి . స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీ నిద్ర అలవాట్లకు ఆటంకం కలిగించే నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి.
5. మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి . గా deep నిద్రకు చేరుకోవడానికి, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత దాని సాధారణ మేల్కొనే స్థితి నుండి చల్లబరుస్తుంది. చల్లని నిద్ర వాతావరణాన్ని (సుమారు 65 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్) ఉంచడం మీకు నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది.
6. మంచం ముందు మద్యం మరియు కెఫిన్ మానుకోండి . మద్యం మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ఇది రాత్రి తరువాత నిద్ర సమస్యలకు మరియు మరుసటి రోజు మగతకు దారితీస్తుంది. మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం కాఫీ లేదా టీ తాగడం వల్ల శక్తి పెరుగుతుంది, కానీ మీరు నిద్రవేళకు నాలుగు గంటలలోపు కెఫిన్ తాగితే, మీరు నిద్రపోలేకపోవచ్చు.
7. పగటిపూట చిన్నగా ఉంచండి . మీరు పగటిపూట మగత అనుభూతి చెందుతుంటే, చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మంచిది, కానీ ఎక్కువసేపు కొట్టుకోవడం రాత్రి నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ న్యాప్‌లను చిన్నగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంచడానికి అలారం గడియారాన్ని 20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి.
8. అంతరాయం కలిగించే శబ్దాలు మరియు కాంతిని నిరోధించండి . శబ్దాలు మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి మేల్కొంటే, ఇయర్ ప్లగ్స్ లేదా వైట్ శబ్దం యంత్రంతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పడకగది నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉంచడానికి బ్లాకౌట్ షేడ్స్ ఉపయోగించండి. కాంతిని నిరోధించడానికి మీరు స్లీప్ మాస్క్ ధరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
9. నిద్ర రుగ్మతలకు వైద్య సలహా తీసుకోండి . స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మీ నిద్ర విధానాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటివి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందడానికి సహాయం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రం లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.