ప్రారంభ పక్షి పురుగును పొందుతుంది, సరియైనదా? సరే, కొన్నిసార్లు ఉదయం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది! అది మనందరికీ తెలుసు. మరియు ఒక వ్యవస్థాపకుడు లేదా వ్యాపార యజమానిగా, మాకు వృధా చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదు, కాబట్టి ఉత్పాదక ఉదయం వ్యక్తిగా మారడం ముఖ్యం.
మమ్మల్ని తప్పుగా భావించవద్దు, రాత్రి గుడ్లగూబగా ఉండటంలో తప్పు లేదు, కానీ మీ రోజును బ్యాంగ్‌తో ప్రారంభించడం వల్ల రోజంతా శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు త్వరగా మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటుంది, అది ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
స్కాలియన్స్ vs పచ్చి ఉల్లిపాయ vs చివ్స్
కాబట్టి, మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారగలరు? లేక కనీసం మెరుగ్గా ఉందా? మీ రోజును ఉత్పాదకంగా ప్రారంభించడానికి మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.
స్నూజ్ కొట్టడం ఆపు
మీ అలారం మోగిన వెంటనే మీరు చేయాలనుకుంటున్న మొదటి పని ఇది. కేవలం ఐదు నిమిషాలు, సరియైనదా? అయితే, ఆ ఐదు అదనపు నిమిషాలు మీ కోసం ఏమి చేస్తాయి? ఇది వాస్తవానికి ప్రయోజనకరంగా ఉందా?
అధ్యయనాలు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కినప్పుడు, మేము వాస్తవానికి మా REM నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్నామని చూపండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మనం నిజంగా మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాము - మనకు మనం సహాయం చేసుకోవడం కాదు. నిద్ర యొక్క REM చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడం వలన పోరాటం లేదా విమాన సంచలనం ఏర్పడుతుంది, ఇది మన రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందనను పెంచుతుంది. ఆ అదనపు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు, మనం తక్కువ అలసిపోవడానికి సహాయపడతాయని, నిద్రను పునరుద్ధరించడం కాదు మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తుంది.
కాబట్టి, స్నూజ్ కొట్టే బదులు, ఎంత కష్టమైనా, లేచి మీ రోజును ప్రారంభించండి! ఆ అదనపు ఐదు నిమిషాల పనికిరాని నిద్రను చాలా ఇతర విషయాలకు ఉపయోగించుకోవచ్చు!
చురుకుగా పొందండి
అవును, మాకు తెలుసు, ఎవరు ఉదయం పరుగు కోసం వెళ్లాలనుకుంటున్నారు? మనం కాదు. కానీ ఉదయాన్నే చురుకుగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రోజంతా మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే చురుకుగా ఏదైనా చేయడానికి లేవడం.
క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం వల్ల అలసట మరియు శక్తిని కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది మిమ్మల్ని మొత్తంగా సంతోషంగా ఉంచుతుందని చెప్పబడింది. అధ్యయనాలు మీరు పగటిపూట తగినంతగా కదలనందున మీరు రాత్రిపూట అలసిపోరని కూడా చూపండి. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మూడ్‌ని గణనీయంగా మార్చలేము, అయితే ఇది రాత్రి కూడా బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు కూడా ఉదయం చాలా కష్టపడి ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు. వర్కవుట్‌లు చురుకైన నడక లేదా శీఘ్ర నడక వలె సరళంగా ఉంటాయి ఉదయం పరుగు . ఇక్కడ ఉన్నాయి aకొన్ని సులభమైన ఉదయం వ్యాయామాలు పరిగణలోకి.
సరైన అల్పాహారం తినండి
మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోకుంటే, అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని మీరు విశ్వసిస్తే పర్వాలేదు. వేర్వేరు ఆహారాలు మన శరీరాలపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఉదయం సరైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం వల్ల మిగిలిన రోజు మనం ఎలా భావిస్తున్నామో తెలుసుకోవచ్చు.
మీరు ఎప్పుడైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిన్నారా మరియు మిగిలిన రోజంతా నిదానంగా ఉన్నారా? ఎందుకంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్, పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నిజానికి మిమ్మల్ని తయారు చేస్తాయి అలసట చెందుట .
అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ అల్పాహారం తినరు మరియు కొంతమంది నిజానికి తినకపోవడమే మంచిది. కానీ, అది మీరు కాకపోతే మరియు మీరు అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడితే (నాలాగే), మీరు ఆహారాన్ని మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు మీకు శక్తిని ఇచ్చే ఏదైనా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు అది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు రోజంతా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మంచి రాత్రిపూట దినచర్యలోకి ప్రవేశించండి
ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి ఎందుకంటే మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు ఏమి చేసినా పర్వాలేదు, మీరు ఇంకా అలసిపోతారు. కాబట్టి, మంచి రాత్రిపూట దినచర్యతో, మీరు ఉదయం 10 గంటలకు ముందే మిలియన్ పనులను పూర్తి చేసిన బాధించే ఉదయం వ్యక్తిగా మారవచ్చు.
మంచి సమయంలో భోజనం చేసి, మరుసటి రోజు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా మీ సాయంత్రం ప్రారంభించండి. ముందుకు సాగండి మరియు మీకు అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి, మీరు ఏమి ధరించబోతున్నారు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలి. ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది మరియు వీలైనంత వరకు సిద్ధంగా ఉండటం వలన మీరు ఉదయం పూట కొంచెం అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు, కాబట్టి మీరు తొందరపడటం లేదు.
ఇక్కడ మరింత ఉత్పాదకమైన ఉదయం కోసం మీరు సాయంత్రం పూట చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు.
అలంకారిక భాషలో వ్యక్తిత్వం అంటే ఏమిటి
ఉదయం వ్యక్తిగా మారడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకమైన రోజును కలిగి ఉండటానికి మీరు చేసే కొన్ని పనులు ఏమిటి? దిగువ వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి, ఎందుకంటే మాకు అన్ని ఆలోచనలు అవసరం!
