చక్కటి గుండ్రని జిమ్నాస్ట్ తప్పనిసరిగా అథ్లెటిక్ విన్యాసాలను ప్రదర్శించగలగాలి, వీటిలో లంజలు, కార్ట్‌వీల్స్, సోమర్సాల్ట్స్, సాల్టోస్, బ్యాక్ టక్స్, ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్స్, బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్స్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. ఏదైనా జిమ్నాస్ట్ పాలెట్‌లో ఒక ఎలిమెంటల్ యుక్తి ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్, ఇది ama త్సాహిక పోటీల నుండి సమ్మర్ ఒలింపిక్ క్రీడల వరకు అన్ని స్థాయిల జిమ్నాస్టిక్‌లలో చూడవచ్చు.
విభాగానికి వెళ్లండి
- ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ అంటే ఏమిటి?
- 7 దశల్లో ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ జరుపుము
- కామన్ ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ వైవిధ్యాలు
- సిమోన్ బైల్స్ ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ కసరత్తులు
- మంచి క్రీడాకారిణి కావాలనుకుంటున్నారా?
- సిమోన్ పైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తారు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
ఇంకా నేర్చుకో
ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ అంటే ఏమిటి?
ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ అనేది ఒక అక్రోబాటిక్ యుక్తి, ఇది ఒకరి కాళ్ళను ఒకరి మొండెం పైన వెనుక వంతెన స్థానంలో ఎత్తడం. కాళ్ళు పూర్తిగా తిరుగుతాయి, జిమ్నాస్ట్ రెండూ మొదలవుతాయి మరియు నిలబడి నిటారుగా ఉంటాయి.
శిక్షణ లేని కంటికి, ముందు వాక్ఓవర్ కార్ట్‌వీల్, హ్యాండ్‌స్టాండ్ మరియు రౌండ్-ఆఫ్ యొక్క హైబ్రిడ్‌ను పోలి ఉంటుంది. నిజం చెప్పాలంటే ఇది జిమ్నాస్టిక్ నైపుణ్యాల యొక్క విస్తృత సమితిని ఆకర్షించే దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన యుక్తి. ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ ఫ్లోర్ వ్యాయామంలో, బ్యాలెన్స్ బీమ్ మీద లేదా అక్రో డ్యాన్స్ మరియు సర్కస్ వంటి పోటీ జిమ్నాస్టిక్స్కు మించిన రంగాలలో చూడవచ్చు.
తుల రాశి అంటే ఏమిటి
7 దశల్లో ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ జరుపుము
ముందు వాక్ఓవర్ క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఒక కాలు మరొకదాని ముందు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
- మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, నడుము వద్ద ముందుకు వంగి, బయటికి వంగి, మీ చేతులను నేల వైపుకు నడిపించండి.
- మీ చేతులు భూమిని తాకినప్పుడు, మీ వెనుక కాలును పైకి తన్నండి, తరువాత మీ ముందు కాలు. ఇది మిమ్మల్ని క్లుప్త హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి నెట్టివేస్తుంది.
- మీ వెనుక కాలు మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి అనుమతించండి, హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానం దాటి త్వరగా కదులుతుంది. మీ ఫ్రంట్ లెగ్ కాలిబాటను గణనీయమైన దూరంలో ఉంచండి.
- మీ శరీరానికి తోడ్పాటునిస్తూ, మీ వెనుక కాలు క్రిందికి తాకే వరకు మీ కాలు తిప్పడం కొనసాగించండి. మీ చేతులు హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థితిలో ఉన్నందున నేలమీద ఉండాలి. దీని అర్థం మీరు ఇప్పుడు బ్యాక్ బ్రిడ్జ్ స్థానంలో ఉంటారు.
- మీ ముందు కాలు మీ శరీరం ముందు తిరిగి వచ్చే వరకు, మీ వెనుక కాలును అనుసరించి, ముందుకు సాగడానికి అనుమతించండి. ఈ కాలు మీద బరువు ఉండకూడదు. ఇది మీ వెనుక కాలు, ఇది మీ శరీరాన్ని పట్టుకోవాలి.
- మీ వెనుక కాలు మద్దతు ఉన్న నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి రండి. మీ చేతులు మీ తలపైకి విస్తరించి, మీ చెవులకు వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచాలి.
కామన్ ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ వైవిధ్యాలు
ఫ్లోర్ వ్యాయామం లేదా పుంజం దినచర్యలో, ఫ్రంట్ వాక్‌ఓవర్‌కు వైవిధ్యాలను జోడించే అత్యంత సాధారణ మార్గం ఏమిటంటే, దానిని ముందు మరియు నేరుగా తర్వాత వచ్చే ఇతర విన్యాసాలతో కలపడం. వాక్ఓవర్ ఒక స్టెప్ అవుట్ తో ముగుస్తుంది, ఒక కాలు మరొకటి ముందు ఉంటుంది, జిమ్నాస్ట్ ఇప్పటికే మరొక యుక్తిని చేపట్టడానికి ముందుకొస్తాడు. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్. ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి .
- వెనుక హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్. వెనుక హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.
- ఫార్వర్డ్, లేదా ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్
- బ్యాక్ టక్
- కార్ట్‌వీల్
ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ తగినంతగా లేని జిమ్నాస్ట్‌లు ప్రయత్నించకూడదు. గాయాన్ని నివారించడానికి, యొక్క వైవిధ్యంతో, వేడెక్కడానికి సమయం కేటాయించండి స్ప్లిట్ స్థానం విస్తరించి ఉంటుంది మరియు బహుశా ఒక బ్యాక్‌బెండ్ లేదా వంతెన కిక్‌ఓవర్ .
సిమోన్ బైల్స్ ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ కసరత్తులు
ఎలైట్ మరియు జూనియర్ జిమ్నాస్ట్‌లు కండరాల జ్ఞాపకశక్తికి కట్టుబడి ఉండే వరకు ఒకే కదలికలను పదే పదే రంధ్రం చేయడం ద్వారా సంక్లిష్ట నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు. ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ కోసం సిమోన్ బైల్స్ కసరత్తులు మీ వాక్ఓవర్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సురక్షితంగా దిగడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ మాట్స్ పుష్కలంగా ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
సిమోన్ బైల్స్ ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ డ్రిల్ 1
నేలపై లేదా నేల పుంజంలో దీన్ని ప్రారంభించండి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్ప్లిట్‌లోకి వదలివేయండి.
- మీ లీడ్ లెగ్ పుంజానికి పడిపోనివ్వండి.
- పుంజం వైపు మరియు మీ కాలు వైపు చూడండి, తద్వారా మీరు ప్లేస్‌మెంట్‌ను గుర్తించవచ్చు.
- ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి.
- ఇక్కడ నుండి, మీ కాలు ఎత్తి, లాక్ చేయబడిన స్థితిలో నిలబడటానికి మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.
- పునరావృతం చేయండి.
సిమోన్ బైల్స్ ఫ్రంట్ వాక్ఓవర్ డ్రిల్ 2
ఇప్పుడు తక్కువ పుంజం మీద అదే ప్రయత్నించండి.
- పుంజం యొక్క ఒక చివర పుంజం యొక్క ఎత్తుకు ప్యానెల్లను పేర్చండి.
- పుంజం మీద మీ చేతులతో హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్ప్లిట్‌లోకి వదలివేయండి.
- మీ సీసపు కాలును పుంజానికి తగ్గించండి.
- పుంజం వైపు మరియు మీ కాలు వైపు చూడండి, తద్వారా మీరు ప్లేస్‌మెంట్‌ను గుర్తించవచ్చు.
- ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి.
- ఇక్కడ నుండి, మీ కాలు ఎత్తి, లాక్ చేయబడిన స్థితిలో నిలబడటానికి మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.
- పునరావృతం చేయండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
సిమోన్ పైల్స్జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి సెరెనా విలియమ్స్టెన్నిస్ బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి గ్యారీ కాస్పరోవ్చెస్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి స్టీఫెన్ కర్రీషూటింగ్, బాల్-హ్యాండ్లింగ్ మరియు స్కోరింగ్ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోమంచి క్రీడాకారిణి కావాలనుకుంటున్నారా?
మీరు నేలపై ప్రారంభించినా లేదా ప్రొఫెషనల్‌గా వెళ్లడం గురించి పెద్దగా కలలు కంటున్నా, జిమ్నాస్టిక్స్ బహుమతిగా ఉన్నంత సవాలుగా ఉంటుంది. 22 ఏళ్ళ వయసులో, సిమోన్ పైల్స్ ఇప్పటికే జిమ్నాస్టిక్స్ లెజెండ్. 10 స్వర్ణాలతో సహా 14 పతకాలతో, సిమోన్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ అమెరికన్ జిమ్నాస్ట్. జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్‌పై సిమోన్ బైల్స్ మాస్టర్‌క్లాస్‌లో, వాల్ట్, అసమాన బార్లు, బ్యాలెన్స్ బీమ్ మరియు ఫ్లోర్ కోసం ఆమె తన పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఒత్తిడిలో ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోండి, ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ పోటీ అంచుని క్లెయిమ్ చేయండి.
మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? శిక్షణా నియమావళి నుండి మానసిక సంసిద్ధత వరకు, మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వంతో మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోండి. ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్, ప్రపంచ నంబర్ 1 ర్యాంకింగ్ టెన్నిస్ క్రీడాకారిణి సెరెనా విలియమ్స్ మరియు ఆరుసార్లు ఎన్బిఎ ఆల్-స్టార్ స్టీఫెన్ కర్రీలతో సహా ప్రపంచ ఛాంపియన్లు బోధించే వీడియో పాఠాలకు ప్రత్యేకమైన ప్రాప్యతను పొందండి.
