ఆవు ముఖ భంగిమ ఎలా చేయాలి: 3 ఆవు ముఖం భంగిమ మార్పులు

ఆవు ముఖం భంగిమ అనేది కూర్చున్న యోగా భంగిమ, ఇది పండ్లు, భుజాలు, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు బయటి కాళ్ళకు లోతైన సాగతీతను అందిస్తుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• ఆవు ముఖం భంగిమ అంటే ఏమిటి?
• ఆవు ముఖ భంగిమ ఎలా చేయాలి
• ఆవు ముఖ భంగిమను అభ్యసించడానికి 4 చిట్కాలు
• 3 ఆవు ముఖం భంగిమ మార్పులు
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

ఆవు ముఖం భంగిమ అంటే ఏమిటి?

ఆవు ముఖం భంగిమ ( gomukhasana ) అనేది కూర్చున్న, హిప్-ఓపెనింగ్ యోగా భంగిమ, ఇది సాంప్రదాయకంగా కొన్ని నిమిషాల వరకు జరుగుతుంది. సంస్కృతంలో, యోగా నుండి పుట్టిన పురాతన భారతీయ భాష, gomukhasana అంటే ఆవు ( వెళ్ళండి ), ముఖం ( ముఖం ), మరియు భంగిమ ( ఆసనం ). ఈ భంగిమ పేరు శరీరం పూర్తి భంగిమలో చేసే ఆకృతికి ఆమోదం, ఇది ఆవు ముఖాన్ని పోలి ఉంటుంది: మోచేతులు ఆవు చెవులను సూచిస్తాయి మరియు ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడిన కాళ్ళు ఆవు నోటిని పోలి ఉంటాయి.

ఆవు ముఖ భంగిమ ఎలా చేయాలి

అనుభవజ్ఞులైన యోగులు ధృవీకరించబడిన యోగా గురువు పర్యవేక్షణలో కొత్త భంగిమలను అభ్యసించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆవు ముఖం భంగిమ యోగులకు గట్టి పండ్లు మరియు భుజాలతో సవాలుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రవేశించాలి. ఆవు ముఖం భంగిమను ప్రదర్శించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

1. సిబ్బంది భంగిమలో మీ చాప మీద కూర్చోండి ( దండసనం ) . సిబ్బంది భంగిమలో మీ ముందు మీ కాళ్ళతో మీ చాప మీద కూర్చున్న స్థానానికి రండి. ఎత్తుగా కూర్చోండి.
2. ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి కాలు కిందకి జారండి . Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఎడమ పాదాన్ని కుడి హిప్ వెలుపలికి తీసుకురండి. మీరు ఈ భంగిమలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల ద్వారా పొడిగించండి.
3. కుడి కాలు ఎడమ పైన ఉంచండి . మీ కుడి మోకాలిని ఎడమ కాలు పైన ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మీ తుంటి నుండి సమాన దూరంలో ఉంచండి. మీ కూర్చున్న ఎముకలపై మీ బరువును సమానంగా చెదరగొట్టండి (దీనిని సిట్జ్ ఎముకలు లేదా మేము కూర్చున్న ఎముకల జత అని కూడా పిలుస్తారు).
4. మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ కుడి చేయిని మీ వెనుక ఉంచండి . ఎత్తుగా కూర్చుని, మీ కుడి చేయిని ఆకాశం వైపు విస్తరించండి, మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ రోటేటర్ కఫ్ ద్వారా తెరవండి, తద్వారా మీ కుడి అరచేతి మీ వెనుకభాగంలో, మీ మెడ క్రింద ఉంటుంది.
5. మీ ఎడమ మోచేయిని వంచి, మీ కుడి వేళ్ళ కోసం తిరిగి చేరుకోండి . మీ ఎడమ చేయిని విస్తరించండి, అది నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఆపై దాన్ని తిప్పండి మరియు మీ వెనుక వైపుకు తీసుకురండి. మీ ఎడమ చేతి వెనుక భాగాన్ని మీ వెనుక వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని చేరుకోవడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి, మీ పై చేతుల యొక్క లోతైన సాగతీతను ఆస్వాదించండి. బంధాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీ వేళ్లు తాకకపోతే, భుజం బ్లేడ్‌లలో మరింత బహిరంగత ఏర్పడే వరకు అవి ఉన్న చోట చేతులు పట్టుకోండి.
6. మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి . పొడవైన కూర్చుని, కాలర్‌బోన్‌ల ద్వారా తెరిచి, ఏకకాలంలో పండ్లు పనిచేసేటప్పుడు ట్రైసెప్స్‌లో సాగదీయండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా and పిరి పీల్చుకోండి.
7. ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి . నెమ్మదిగా విడుదల చేసి, సిబ్బంది భంగిమలోకి తిరిగి రండి. ఎదురుగా అదే సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించండి. శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపుల మధ్య ఏవైనా తేడాలు గమనించండి.

ఆవు ముఖ భంగిమను అభ్యసించడానికి 4 చిట్కాలు

ఆవు ముఖం భంగిమలో వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ పై పాదాన్ని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి . భంగిమ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు సిట్జ్ ఎముకలపై సమానంగా కూర్చోవాలి. మీ పై పాదాన్ని వ్యతిరేక హిప్ వైపుకు లాగండి మరియు దిగువ పాదం శరీరం నుండి దూరంగా వెళ్ళడానికి అనుమతించండి.
2. మీ కాలి వేళ్ళను వంచు . ఆవు ముఖం భంగిమ అనేది గొప్ప హిప్-ఓపెనింగ్ పోజ్, ఇది ఆ ప్రాంతంలో లోతైన సాగతీతను అందిస్తుంది. పండ్లు తెరవడానికి సహాయపడటానికి మీ కాలిని వంచు మరియు మీ కాళ్ళు చురుకుగా ఉంచండి.
3. తలని తిరిగి పై చేయిలోకి నొక్కండి . ఎగువ వెనుక భాగంలో ముందుకు సాగడం మరియు మీ భంగిమను రాజీ పడకుండా ఉండటానికి, తల వెనుక భాగాన్ని మీ పై చేయికి నొక్కినప్పుడు ఎత్తుగా కూర్చుని దిగువ వెనుక భాగంలో విస్తరించండి.
4. ఎత్తుగా కూర్చున్నప్పుడు యాంకర్ డౌన్ . కూర్చున్న ఎముకల ద్వారా ఒకేసారి గట్టిగా గ్రౌండింగ్ చేయడం మరియు వెన్నెముక ద్వారా వీలైనంత ఎత్తులో కూర్చోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మెడ వెనుక భాగం పొడవుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

3 ఆవు ముఖం భంగిమ మార్పులు

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

మీరు ఆవు ముఖం భంగిమను శరీరానికి కూడా విస్తరించడానికి లేదా చేయి చుట్టును మరింత ప్రాప్యత చేయడానికి సవరించవచ్చు:

1. చాప మీద చేతులతో ముందుకు వంగి చేయండి . దిగువ శరీరంలోని భంగిమలోకి ప్రవేశించండి, కానీ మీ చేతులను మీ వెనుకకు చుట్టే బదులు, మీ వేలిని మీ ముందు ఉన్న చాప మీద ఉంచి ముందుకు సాగండి, పండ్లు మరింత తెరవండి. మీరు హాయిగా ఉన్నంత కాలం శ్వాస మరియు భంగిమను పట్టుకోండి.
2. యోగా పట్టీ ఉపయోగించండి . మీ భుజాలు గట్టిగా ఉంటే లేదా మీరు మీ వ్యతిరేక వేళ్లను చేరుకోలేకపోతే, ఆ కనెక్షన్‌కు సహాయపడటానికి యోగా పట్టీ లేదా టవల్ ఉపయోగించండి. పై చేతిలో టవల్ లేదా పట్టీని పట్టుకోండి, దానిని దిగువ చేతితో పట్టుకోండి మరియు మీ పట్టును బలవంతం చేయకుండా దగ్గరగా ఉంచండి.
3. ఒక హిప్ కింద ముడుచుకున్న దుప్పటి ఉంచండి . ఒక హిప్ మరొకదాని కంటే చాలా గట్టిగా ఉంటే మరియు మీరు ఒక వైపుకు వాలుతుంటే, వాటిని మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా పండ్లు కింద ఉంచి వాటిని నేల నుండి పైకి ఎత్తి సమానంగా మద్దతు ఇవ్వండి.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.