యోగాలో సాంప్రదాయ సూర్య నమస్కారం ఎలా సాధన చేయాలి

సాంప్రదాయ సూర్య నమస్కార సీక్వెన్స్ ఎలా చేయాలి

ఈ సిరీస్‌ను కనీసం రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రతి పాదం ఒకసారి దారితీస్తుంది. ముక్కు ద్వారా ఎల్లప్పుడూ and పిరి పీల్చుకోండి మరియు భంగిమల మధ్య పరివర్తన చెందుతున్నప్పుడు శ్వాస సమన్వయంపై దృష్టి పెట్టండి. భారతదేశంలో శాస్త్రీయంగా బోధించే సూర్య నమస్కారం యొక్క అత్యంత సాంప్రదాయ హఠా యోగా సంస్కరణకు దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

కథలో వివిధ రకాల పాత్రలు

1. పర్వత భంగిమలో ప్రారంభించండి ( తడసానా ) . లో మీ యోగా చాప మీద ప్రారంభించండి తడసానా , మీ పాదాల నాలుగు మూలలను నేలమీద వేళ్ళూనుకొని, ఎత్తుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ శ్వాస గురించి అవగాహన పెంచుకోండి.
2. ప్రార్థన భంగిమలోకి తరలించండి ( ప్రణమసన ) . మీ హృదయంలో మీ చేతులను కలపండి అంజలి ముద్ర . బ్రొటనవేళ్లు స్టెర్నమ్‌కు వ్యతిరేకంగా తేలికగా నొక్కినప్పుడు, మరియు ప్రతి చేతి వేళ్లు విస్తృతంగా విస్తరించి మరొకదానికి సమానంగా నొక్కబడతాయి.
3. పెరిగిన చేతుల భంగిమను నమోదు చేయండి ( ఉత్తనాసనం వరకు ) . తరువాత, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మీ చేతులను పైకి ఎత్తడం ద్వారా పీల్చిన చేతుల భంగిమను (పైకి సెల్యూట్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రవేశించండి.
4. ముందుకు నిలబడటానికి క్రిందికి వంగి ( ఉత్తనాసనం ) . ఉచ్ఛ్వాసములో, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ శరీరాన్ని మీ కాళ్ళపై మడవండి (అవసరమైతే మీ కాళ్ళను వంచి), మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో సాగదీయండి. నేలమీద లేదా షిన్లలో ఫ్లాట్ బ్యాక్ మరియు చేతివేళ్లతో సగం లిఫ్ట్ లోకి పీల్చుకోండి.
5. ఈక్వెస్ట్రియన్ భంగిమలోకి రండి ( అశ్వ సంచలనాసన ) . ఛాతీని విస్తృతం చేయడానికి మరియు పండ్లు తెరవడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ పాదాన్ని తిరిగి తక్కువ భోజనంలోకి తీసుకురండి.
6. తక్కువ ప్లాంక్ పోజ్‌లోకి తరలించండి ( చాతురంగ దండసన ) . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ బరువును సమర్ధించటానికి మీ అరచేతుల భుజం-వెడల్పుతో పాటు ఎడమ వైపున కలవడానికి మీ కుడి పాదాన్ని తిరిగి తీసుకురావడం ద్వారా ప్లాంక్ పోజ్ (నాలుగు-లింబ్డ్ స్టాఫ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు) లోకి రండి.
7. ఎనిమిది భాగాలతో వందనం ( అష్టాంగ నమస్కారం ) . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్ళను నేలమీదకు తీసుకురండి, ముందుకు జారండి, పండ్లు కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు గడ్డం మరియు ఛాతీని నేలపై ఉంచండి.
8. కోబ్రా భంగిమను నమోదు చేయండి ( భుజంగసన ) . పీల్చుకోండి మరియు కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు పండ్లు చాపలోకి నొక్కండి మరియు ఛాతీని ముందుకు ఎత్తండి మరియు చాప నుండి గడ్డం, కొంచెం బ్యాక్‌బెండ్‌లోకి వస్తుంది. లో ఉన్నప్పుడు కోబ్రా భంగిమ , మీ చేతుల్లో బరువు తక్కువగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తడానికి వెన్నెముక కండరాలను ఉపయోగించండి.
9. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమలోకి నెట్టండి (A. dho ముఖ స్వానసనా ) . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీలోకి నెట్టండి క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క . మీ తుంటిని పైకి వెనుకకు తీసుకురండి మరియు మీ తల చేతుల మధ్య భారీగా వేలాడదీయండి.
10. ఈక్వెస్ట్రియన్ భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు ( అశ్వ సంచలనాసన ) . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ పాదాన్ని తిరిగి తక్కువ భోజనంలోకి తీసుకురండి.
11. నిలబడి ముందుకు వంగి నమోదు చేయండి ( ఉత్తనాసనం ) . Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ పాదాన్ని కలుసుకోవడానికి కుడి పాదాన్ని వెనుకకు వేయండి. సగం మార్గం ఎత్తడానికి పీల్చుకోండి మరియు మడవడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి.
12. పెరిగిన చేతుల భంగిమలోకి తరలించండి ( ఉత్తనాసనం వరకు ) . Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ పాదాలను చాప మీద వేళ్ళూనుకొని, చేతులను తలపైకి తీసుకురండి.
13. ప్రార్థన భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు ( ప్రణమసన ) . ప్రార్థన భంగిమలో hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు చేతులకు గుండెకు తీసుకురండి.
14. పర్వత భంగిమలోకి తిరిగి రండి ( తడసానా ) . పర్వత భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు, ఆపై ఒక రౌండ్ పూర్తి చేయడానికి దారితీసే వ్యతిరేక పాదంతో క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు శరీరాన్ని వేడెక్కించాలనుకున్నంత ఎక్కువ రౌండ్లు వెళ్ళవచ్చు.

డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డాక్టర్ జేన్ గూడాల్ కన్జర్వేషన్ నేర్పిస్తాడు డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్ క్యాంపెయిన్ స్ట్రాటజీ మరియు మెసేజింగ్ టీచ్ పాల్ క్రుగ్మాన్ ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతారు