యోగ ముద్రలు: 3 యోగ చేతి సంజ్ఞలను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

ముద్ర సాధన అనేది హిందూ మతం మరియు బౌద్ధమతంలో వేలాది సంవత్సరాలుగా పాటిస్తున్న సంపూర్ణ యోగాభ్యాసం యొక్క ఒక అంశం. ప్రకారం ఆయుర్వేదం , ఒక పురాతన భారతీయ వైద్యం సంప్రదాయం, ముద్రలను అభ్యసించడం వల్ల శరీరం యొక్క సూక్ష్మ శక్తి కేంద్రాలను సమతుల్యం చేయవచ్చు, ధ్యానం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క ఉన్నత స్థితులకు ప్రాప్తిని సృష్టిస్తుంది.

ఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి

విభాగానికి వెళ్లండి

• ముద్ర అంటే ఏమిటి?
• యోగాలో 3 సాధారణ హస్త ముద్రలు
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ముద్ర అంటే ఏమిటి?

యోగాలో, ముద్ర అనేది ప్రతీక సంజ్ఞ ఆసనాలు ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చేతులు. సాంప్రదాయ హఠా యోగాభ్యాసంలో భాగంగా యోగులు ముద్రలను ('సంకేతం, ముద్ర లేదా చిహ్నం' కోసం సంస్కృతం) ఉపయోగించుకుంటారు, ఇది మీ శరీరంపై అవగాహన పెంచడానికి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ధ్యానంపై మన మనస్సులను కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

యోగాలో ఐదు వేర్వేరు ముద్రలు ఉన్నాయి అధారా (శాశ్వత), బంధ (లాక్), వరకు (చేతులు), సో. (భంగిమ), మరియు అతనికి (తల). వరకు పాశ్చాత్య యోగా మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలలో ముద్రలు సాధారణంగా గుర్తించబడతాయి మరియు అర్థం చేసుకోబడతాయి, ఇక్కడ అవి ప్రత్యక్ష మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి ప్రాణ , లేదా శరీరమంతా శక్తి శక్తి శక్తి.

యోగాలో 3 సాధారణ హస్త ముద్రలు

ఇక్కడ కొన్ని సాధారణమైనవి వరకు యోగులు కనీసం 45 సెకన్లు మరియు 15 నిమిషాల వరకు ప్రాక్టీస్ చేయగల ముద్రలు:

1. అంజలి ముద్ర : ప్రార్థన స్థానంలో మీ చేతులను ఉంచే ఈ సాధారణ సంజ్ఞ యోగా తరగతులలో నమస్తే తరగతి మూసివేసినప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే 'నాలో ఉన్నతమైనవాడు మీలో ఉన్నవారిని చూస్తాడు మరియు గౌరవిస్తాడు.' మీరు ఈ ముద్రను అనేక భంగిమల్లో అభ్యసించవచ్చు, కాని ఇది పర్వత భంగిమలో సర్వసాధారణం ( తడసానా ) మరియు సులభంగా కూర్చున్న భంగిమ ( సుఖసన ). మీ అరచేతులను గుండె వద్ద ఉంచండి, బ్రొటనవేళ్లు కలిసి, స్టెర్నమ్ వైపు నొక్కండి. ప్రతి అరచేతికి మరియు వ్యతిరేక వేలికి సమానంగా 5-10 పౌండ్ల ఒత్తిడిని ఉంచండి, మీ వేళ్లను విస్తృతంగా వేరుగా ఉంచండి.
2. జ్ఞానం ముద్ర : ఇలా కూడా అనవచ్చు జ్ఞాన్ లేదా గడ్డం ముద్ర, ఈ సాధారణ ముద్ర జ్ఞానం యొక్క సంజ్ఞ. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు జ్ఞానం ఏ సమయంలోనైనా ముద్ర యోగా భంగిమ , కానీ ఇది సాధారణంగా సరళమైన, సులభంగా కూర్చున్న భంగిమలో ఉపయోగించబడుతుంది. మీ చూపుడు వేలిని బొటనవేలు కొన క్రింద ఉంచి, పూర్తి వృత్తాన్ని తయారు చేసి, ఇతర వేళ్లను విస్తరించండి. ప్రతి మోకాలిపై మీ చేతులను ఉంచండి, అరచేతులు ఎదురుగా ఉంటాయి. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా మీ యోగాభ్యాసం ప్రారంభంలో ఈ ముద్రను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి.
3. ప్రాణ ముద్ర : ప్రాణ అంటే జీవిత శక్తి లేదా శక్తి, మరియు ప్రాణ ముద్ర శరీరంలోని మూడు ప్రధాన అంశాల ద్వారా శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీ బొటనవేలును (అగ్నిని సూచిస్తూ) తాకడానికి మీ ఉంగరపు వేళ్లను (భూమికి ప్రతీక) మరియు మీ పింకీ వేళ్లను (నీటికి ప్రతీక) తీసుకురండి. ఈ మూడు వేళ్లు సంపర్కం చేసేటప్పుడు మధ్య మరియు ఉంగరాల వేళ్లను పొడిగించండి. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ముద్ర ఆందోళనను తగ్గించడానికి, శరీరమంతా ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.