ప్లాంక్ గైడ్: పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో ప్లాంక్ ఎలా చేయాలి

పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో ప్లాంక్ ఎలా చేయాలి

ప్లాంక్ కోసం, 30–60 సెకన్ల 2-3 సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి సెట్‌లో మంచి టెక్నిక్‌ని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యం ఆధారంగా మీ సెట్‌లను ఎంచుకోండి మరియు వ్యవధిని పట్టుకోండి.

1. మీ ముంజేతులను నేలతో సంబంధంలో ఉంచడం ద్వారా సవరించిన ప్లాంక్ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ పండ్లు మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్ళతో భూమికి దూరంగా ఉండాలి. మీ మోచేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి.
2. మీ లాట్స్ నిమగ్నం చేయడానికి భుజాలను బయటికి తిప్పండి మరియు ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి మీ ముంజేయిని మీ మధ్యభాగం వైపుకు లాగండి.
3. మీ కటిని టక్ చేయండి మరియు మీ గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్లను పిండి వేయండి.
4. మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి. అన్ని పునరావృత్తులు ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభం కావాలి.
5. మీ అమరికను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తడానికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు పూర్తి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ముగుస్తుంది. మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి.
6. మీ కోర్ నిమగ్నం చేయడం కొనసాగించండి మరియు పూర్తి శరీర ఉద్రిక్తతను కొనసాగించండి.
7. మీకు కావలసిన సమయం కోసం ప్లాంక్ పట్టుకోండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది